Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Πώς Να Κάνεις Τη Ζωή Σου Πιο Ενδιαφέρουσα
Υπάρχουν πολλά σήματα ή σημάδια που μας λένε πότε είναι ώρα να φάτε (εκτός από την κουβέντα): τηλεοπτικές διαφημίσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις, μυρωδιές από δικαστήριο τροφίμωνκαι ένα βάζο σοκολάτας στο γραφείο. Παράγοντες σε αυτό το περιβάλλον προκαλούν τις αισθήσεις μας και άλλες διανοητικές διαδικασίες που μας κάνουν να πιστεύουμε ότι είμαστε πεινασμένοι, ακόμα και όταν δεν αισθανόμαστε πεινασμένοι.
Θυμηθείτε ότι η φυσική πείνα είναι χτισμένη σε στάδια με την πάροδο του χρόνου (συνήθως για μερικές ώρες μετά το φαγητό), ενώ η επιθυμία να τρώτε συναισθηματικά συνήθως έρχεται ξαφνικά. Όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Κοιλιακό άλγος και κοιλιακό πόνο
- Έλλειψη στο στομάχι
- Εύκολο να θυμώνεις
- Πονοκέφαλος
- Χαμηλή ενέργεια / κόπωση
- Δυσκολία συγκέντρωσης
Πριν τρώτε, πάρτε χρόνο για να αξιολογήσετε την πείνα σας. Σκεφτείτε πόσο πεινασμένος αισθάνεστε σωματικά. Ο στόχος σας είναι να φάτε όταν είστε πεινασμένοι αλλά σταματήστε όταν αισθάνεστε πλήρης.
Προσπαθήστε να μην καθυστερείτε να τρώτε πολύ. Η αναμονή έως ότου είστε πραγματικά πεινασμένοι μέχρι να αδυνατείτε να συγκεντρωθείτε μπορεί πραγματικά να σας προκαλέσει υπερφαγία. Όταν αρχίσετε να αισθανθείτε ένα από τα παραπάνω συμπτώματα, ίσως χρειαστεί να αρχίσετε να σκέφτεστε για το φαγητό.
Συχνά αφήνουμε φαγητό να μας πει, ακόμα και όταν δεν είμαστε πεινασμένοι. Πριν περιποιηθείτε τον εαυτό σας, σκεφτείτε πάλι τι αισθάνεστε. Τρώγατε μόνο πριν από λίγα λεπτά; Θέλετε να φάτε για να ανταποκριθείτε στα συναισθήματα ή επειδή αισθάνεστε φυσική πείνα;
Σκεφτείτε άλλες εναλλακτικές λύσεις όταν εμφανίζεται ο πειρασμός να φάτε. Για παράδειγμα:
- Πίνετε ένα ποτήρι κρύο νερό ή άλλα ποτά χωρίς θερμίδες
- Κάντε μια βόλτα για να αλλάξετε το σκηνικό
- Άλλα αθλήματα (καθίσματα, τρέξιμο, κολύμβηση, τένις κ.λπ.)
- Συζήτηση με φίλους ή μέλη της οικογένειας
- Διαβάστε τα βιβλία ή τα περιοδικά
- Κάνε το χόμπι σου
- Παίξτε παιχνίδια με άλλους ανθρώπους
