Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
- Απολαύστε φρούτα και λαχανικά
- Τρώτε ψάρια πολλές φορές την εβδομάδα
- Μέσες ποσότητες καφεΐνης
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σοκολάτα
- Βελτιώστε την κατάστασή σας με καρύδα
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Εάν είστε κατάθλιψη ή θέλετε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα θλίψης, η προσθήκη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Συνιστάται τα ακόλουθα τρόφιμα να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης.
Τα τρόφιμα και τα ποτά που τρώτε καθημερινά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα ή χειρότερα επηρεάζοντας το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και τη γαστρεντερική σας οδό (GI). Τα τρόφιμα παρέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν το σώμα υγιές. Μια υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία στο σώμα σας. Οι άνθρωποι που τρώνε συχνά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υψηλά σε γλυκαιμικά τείνουν να αναπτύσσουν υψηλή χοληστερόλη, καρκίνο του μαστού και του προστάτη, διαβήτη, αρθρίτιδα, καρδιαγγειακές παθήσεις, PMS και ορισμένα είδη πονοκεφάλων.
Απολαύστε φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά θεωρούνται βασικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία συμβάλλουν άμεσα στην υγεία σας και στη σχετική ποιότητα ζωής. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι αντιοξειδωτικά, χαμηλά σε χοληστερόλη και πλούσια σε φυτικές ίνες. Δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως μπορούν να σας κάνουν 11% υγιέστερο. Γενικά, οι άνθρωποι που τρώνε συνήθως περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους μπορούν να αισθάνονται καλύτερα για την υγεία τους.
Μια πρόσφατη μελέτη 3.500 ατόμων δημοσιεύθηκε στο British Journal of Psychiatry έδειξε ότι οι άνθρωποι των οποίων οι δίαιτες ήταν γεμάτες από αυτά τα τρόφιμα κατά το προηγούμενο έτος ανέφεραν ότι σπάνια βιώνουν συναισθήματα κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν πολλά επιδόρπια, τηγανητά τρόφιμα, μεταποιημένο κρέας, μεταποιημένους κόκκους και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τρώτε ψάρια πολλές φορές την εβδομάδα
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως το πετρέλαιο, τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες, πέστροφα) και τα οστρακοειδή έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης, μετά τον τοκετό. Το Ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη βελτίωση της διάθεσης που δεν μπορεί να παραχθεί από το σώμα μας. Αυτό αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη διάθεση, ειδικά η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.
Μέσες ποσότητες καφεΐνης
Η καφεΐνη ενεργοποιεί την απελευθέρωση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ονομάζεται ντοπαμίνη, τα οποία χρειάζονται για να ακονίσετε τη συγκέντρωσή σας και να βελτιώσετε τη σκέψη σας. Η καφεΐνη κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ενεργοποιημένο και ευτυχισμένο, αλλά πρέπει να καταναλώνετε μέτριες ποσότητες καφεΐνης. "Ο καφές περιέχει επίσης θρεπτικά συστατικά λαχανικών που λειτουργούν σαν μια κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης", δήλωσε ο Δρ Ramsey. Στη μελέτη του, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε όλους, αλλά θα ήταν καλύτερο να εξετάσει κανείς το επίπεδο των ποτών με καφεΐνη αν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι ή να μην κοιμηθείτε.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σοκολάτα
Όταν τρώτε σοκολάτα, μπορείτε να αισθανθείτε χαρούμενοι. Αυτό συμβαίνει επειδή η σοκολάτα μπορεί να απελευθερώσει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες και σεροτονίνη. Αυτό μειώνει το άγχος και το άγχος και βοηθά τη διάθεση να είναι πολύ καλύτερη. Έτσι, αν θέλετε να έχετε μια καλή διάθεση, η σοκολάτα θα είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Άλλες μελέτες αποδεικνύουν ότι η μαύρη σοκολάτα είναι ο καλύτερος τύπος σοκολάτας για τη βελτίωση της διάθεσης. Επιπλέον, η σοκολάτα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να παράγει αποτελέσματα αντι-slogging στα αιμοφόρα αγγεία μας.
Βελτιώστε την κατάστασή σας με καρύδα
Τα περισσότερα σαλόνια σπα και μασάζ χρησιμοποιούν καρύδα ως λιπαντικό για μασάζ, επειδή μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς και τη διάθεσή σας. Σε μια μικρή πιλοτική μελέτη στο Πανεπιστήμιο ΚολούμπιαΠιστεύεται ότι οι άνθρωποι που αναπνέουν το άρωμα της καρύδας έχουν σημαντικά αποτελέσματα στην ισορροπία της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού μετά από ακραία άσκηση.
Η ανάμνηση του τι τρώτε κάθε μέρα δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αποφύγει την κατάθλιψη και το άγχος. Με μια πολυάσχολη ζωή και πολλές απαιτήσεις εργασίας και λίγο χρόνο που μπορείτε να περάσετε στον εαυτό σας, τρώγοντας τρόφιμα που βοηθούν τη διάθεσή σας μπορεί να σας διευκολύνει!
