Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Με αυτήν την μυστική συνταγή το σώμα σας θα αρχίζει αμέσως να αλλάζει και θα χάσετε 3 κιλ
- Οι καλές ώρες κατανάλωσης επηρεάζουν το βάρος σας
- Τότε, τι είναι ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων;
- 1. Πρωινό πριν από την εννέα ώρα
- 2. Τρώτε σνακ τέσσερις ώρες μετά το πρωινό
- 3. Γεύμα σε ηρεμία
- 4. Σνακ το απόγευμα
- 5. Δείπνο πριν τις οκτώ το βράδυ
Ιατρικό βίντεο: ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Με αυτήν την μυστική συνταγή το σώμα σας θα αρχίζει αμέσως να αλλάζει και θα χάσετε 3 κιλ
Ίσως έχετε επιλέξει υγιεινά συστατικά τροφίμων, επεξεργαστείτε τα τρόφιμα με υγιεινό τρόπο και το μερίδιό σας έχει επίσης προσαρμοστεί στις ανάγκες της ημέρας. Το μόνο που κάνετε για να ξεκινήσετε μια υγιεινή ζωή δεν είναι λάθος, αλλά υπάρχει ένα πράγμα που λείπει. Ξέρετε τις ώρες καλής κατανάλωσης που πρέπει να εφαρμόζετε καθημερινά;
Πρέπει επίσης να σκεφτείτε ένα καλό γεύμα έτσι ώστε το βάρος σας να μην συνεχίσει να αυξάνεται και είναι καλό για τη διατροφή σας.
Οι καλές ώρες κατανάλωσης επηρεάζουν το βάρος σας
Εάν θέλετε να ζήσετε υγιεινά, απλά επιλέξτε το σωστό φαγητό δεν αρκεί. Ειδικά αν είστε σε μια αυστηρή διατροφή, το μόνο που χρειάζεστε είναι να ρυθμίσετε τις ώρες κατανάλωσης σε μια μέρα. Επειδή, οι καλές ώρες κατανάλωσης επηρεάζουν άμεσα το βάρος σας. Στην πραγματικότητα αυτό έχει αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες που δηλώνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν καλούς χρόνους κατανάλωσης τείνουν να έχουν ελεγχόμενο βάρος και να αποφεύγουν την παχυσαρκία.
Τότε, τι είναι ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει πρόβλεψη για μια καθορισμένη ώρα γεύματος για όλους. Κάθε άτομο πρέπει να έχει τις δικές του συνήθειες και διατροφή, αλλά θα ήταν ωραίο αν μπορείτε να φτιάξετε ένα καλό γεύμα για τον εαυτό σας.
Επίσης, προσπαθήστε να έχετε τις ίδιες ώρες γεύματος κάθε μέρα, επειδή αυτό κάνει το σώμα σας να καταλάβει και να γνωρίζει πότε το πρόγραμμα είναι να πάρετε φαγητό. Έτσι, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί και το σωματικό σας βάρος θα διατηρηθεί. Αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως οδηγός για την καλή κατανάλωση ωρών.
1. Πρωινό πριν από την εννέα ώρα
Ναι, το σώμα χρειάζεται τροφή μετά από σχεδόν επτά ώρες, οπότε πρέπει να το γεμίσετε γρήγορα, ώστε να πάρετε ενέργεια πίσω για τις δραστηριότητές σας. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα θα πέσουν περίπου μία έως δύο ώρες μετά την ξυπνήσετε. Έτσι, το πρωινό πριν από εννέα το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για να δώσετε στον εγκέφαλο και το σώμα σας φαγητό.
2. Τρώτε σνακ τέσσερις ώρες μετά το πρωινό
Βασικά, το σώμα πρέπει να γεμίζεται κάθε τέσσερις έως πέντε ώρες, οπότε μην εκπλαγείτε αν αισθάνεστε πείνα ή στομάχι όταν ακούτε τέσσερις ώρες μετά το πρωινό. Μπορείτε να εργαστείτε γύρω από αυτό με το σνακ σε υγιεινά σνακ, για να στηρίξετε το πεινασμένο στομάχι σας.
3. Γεύμα σε ηρεμία
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε το μεσημεριανό γεύμα όταν φθάνουν τα διαλείμματα, που είναι γύρω στις 12 το μεσημέρι Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με αυτό. Εάν έχετε φάει ένα σνακ πριν, θα σας εμποδίσει να φάτε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. το φαγητό πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας κάνει να κοιμηθείτε γρήγορα.
4. Σνακ το απόγευμα
Σχεδόν το ίδιο με το προηγούμενο πρόγραμμα σνακ που πρέπει να γίνει περίπου τέσσερις ώρες μετά το γεύμα. Όταν έχει παρέλθει ο χρόνος του γεύματος, συνήθως το στομάχι θα επιστρέψει στην τρεμούλια σε 3-4 ώρες αργότερα.
Εάν φάτε μεσημεριανό γεύμα στις 12 το μεσημέρι, τότε θα πρέπει να ξαναγεμίσετε το στομάχι σας στις 3 ή 4 το απόγευμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην πάρετε πολλά φαγητά όταν τρώτε δείπνο. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το σνακ που τρώτε πρέπει να είναι υγιές.
5. Δείπνο πριν τις οκτώ το βράδυ
Πολύ καλό αν μπορείς να κάνεις το δείπνο πριν τις οκτώ. Επειδή, πρέπει να δώσετε στο σώμα το χρόνο να χωνέψει το φαγητό που μπαίνει πριν πάτε για ύπνο. Ο ύπνος σε πλήρη στομάχι φυσικά δεν είναι καλό για την υγεία.
Γι 'αυτό, κάνετε μια συνήθεια να μην φάτε βαριά τροφή μετά τις 20:00. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε ακόμα να πάρετε σνακ σε υγιεινά σνακ, τα οποία δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, λίπος και ζάχαρη.
