Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- 1. Ανακατέψτε το ρύζι, πιείτε νερό
- 2. Τρώτε με μικρότερες πλάκες
- 3. Μην τρώτε ενώ παίζετε κινητά τηλέφωνα ή παρακολουθείτε τηλεόραση
- 4. Σφραγίστε τα περιεχόμενα της πλάκας σας σε διάφορα μέρη
- 5. Τρώτε με το αριστερό σας χέρι
- 6. Τρώτε χρησιμοποιώντας ξυλάκια ή πιρούνια
- 7. Τρώτε τακτικά
- 8. Αποθηκεύστε τα μαχαιροπίρουνα στην πλάκα όσο μαζεύετε τα τρόφιμα
- 9. Μην τρώτε σνακ απευθείας από το περιτύλιγμα
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Για τους ανθρώπους που έχουν μεγάλη όρεξη, η προσπάθεια να χάσουν βάρος σίγουρα αισθάνεται δύσκολη. Οι άνθρωποι είναι μοναδικοί, συνήθως περιορίζονται ακόμα περισσότερο. Το ίδιο ισχύει και για τον περιορισμό των ημερήσιων γευμάτων σας. Ως αποτέλεσμα, η δίαιτα συνεχίζει να αποτυγχάνει. Λοιπόν, αν θέλετε να πετύχετε τη διατροφή σας, δοκιμάστε πρώτα μια ποικιλία τρόπων να χάσετε αυτό το δημιουργικό βάρος. Η μείωση της μερίδας των τροφίμων γίνεται ευκολότερη και έχετε επίσης το πνεύμα της ύπαρξης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
1. Ανακατέψτε το ρύζι, πιείτε νερό
Εάν πίνετε συνήθως ένα γεμάτο ποτήρι νερό μετά το φαγητό, τώρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια άλλη μέθοδο. Προετοιμάστε ένα ποτήρι νερό δίπλα σας ενώ τρώτε. Μετά τη δωροδοκία και την κατάποση μιας κουταλιάς τροφής, γεμάτη με μια γουλιά νερό. Επαναλάβετε μέχρι να εξαντληθεί το φαγητό σας. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να μετρήσετε πότε το στομάχι σας είναι γεμάτο. Ενώ αν τρώτε πολύ φρέσκο πόσιμο νερό σε ένα ποτήρι, το στομάχι ήδη καίει αισθάνεται φουσκωμένο και φουσκωμένο.
2. Τρώτε με μικρότερες πλάκες
Στην πραγματικότητα δεν χρειάζεστε φαγητό με μερίδες όπως τα παιδιά κολλεγίων, δηλαδή το ρύζι και τα βουνά σωρών. Για να μην μπερδέψετε και να πάρετε πάρα πολλά τρόφιμα, κάνετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε μικρότερες πλάκες από το συνηθισμένο. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε μερίδες ρυζιού, λαχανικών και λιγότερα πλευρικά πιάτα.
3. Μην τρώτε ενώ παίζετε κινητά τηλέφωνα ή παρακολουθείτε τηλεόραση
Εδώ είναι ένα λάθος δίαιτα που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε το τμήμα της τροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, να εστιάσετε στο φαγητό και στο πεπτικό σας σύστημα. Εάν αισθάνεστε πλήρης, σταματήστε. Ενώ αν τρώτε παίζοντας κινητά τηλέφωνα ή παρακολουθώντας τηλεόραση, δεν συνειδητοποιείτε ότι έχετε φάει κυρίως.
4. Σφραγίστε τα περιεχόμενα της πλάκας σας σε διάφορα μέρη
Πώς τακτοποιείτε τα πιάτα μέχρι τώρα; Παίρνετε ρύζι τόσο μεγάλο όσο ένα πιάτο, στη συνέχεια το στοιβάζετε με λαχανικά και πλάγια πιάτα; Ήρθε η ώρα να αφήσετε αυτή τη μέθοδο. Οι πλάκες είναι τρία μέρη, δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λαχανικά. Βεβαιωθείτε ότι τα λαχανικά μέρη και πρωτεΐνες είναι μεγαλύτερα από τους υδατάνθρακες. Με αυτό το τμήμα, μπορείτε να ελέγξετε και να ρυθμίσετε πιο εύκολα τα ιδανικά τμήματα γεύματος.
5. Τρώτε με το αριστερό σας χέρι
Πώς να χάσετε αυτό το βάρος είναι μάλλον αρκετά δύσκολο. Εάν το χέρι που χρησιμοποιείτε καθημερινά είναι το δεξί σας χέρι, προσπαθήστε να φάτε χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι. Αντίστροφα, αν το κυρίαρχο χέρι σας είναι το αριστερό σας χέρι. Αυτό το τέχνασμα θα σας κάνει να τρώτε πιο αργά. Η κατανάλωση βραδέως μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να λάβει σήματα από το στομάχι εάν το σώμα έχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
6. Τρώτε χρησιμοποιώντας ξυλάκια ή πιρούνια
Όπως με το πώς να χάσετε βάρος με το φαγητό με το αριστερό σας χέρι, το φαγητό με ξυλάκια ή πιρούνια μπορεί επίσης να σας κάνει να τρώτε πιο αργά. Αυτό το τέχνασμα είναι επίσης χρήσιμο, ώστε να μην κουτάρετε πάρα πολύ λιπαρά καρυκεύματα ή σάλτσα, όπως η σάλτσα γάλακτος καρύδας.
7. Τρώτε τακτικά
Μην παραλείψετε τυχαία τα γεύματα λόγω του φόβου του λίπους. Αυτό που έχετε είναι αντί να τρώτε σε υπερβολικές μερίδες για να πληρώσετε για "χρέος" που δεν τρώει σήμερα το απόγευμα ή το πρωί. Ξέρετε, ένας τρόπος για να χάσετε το αποτελεσματικό βάρος είναι να τρώτε πιο συχνά; Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά και ότι οι μερίδες παραμένουν λογικές.
8. Αποθηκεύστε τα μαχαιροπίρουνα στην πλάκα όσο μαζεύετε τα τρόφιμα
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να κουτάζουν φαγητό κατά τη μάσηση. Αυτή η συνήθεια σας κάνει να τρώτε γρήγορα και να μην συνειδητοποιήσετε πότε το στομάχι σας είναι γεμάτο. Για το λόγο αυτό, δοκιμάστε να τοποθετείτε κάθε φορά ένα κουτάλι και ένα πιρούνι. Μπορείτε να μαζέψετε πάλι τα τρόφιμα μετά την κατάποση του φαγητού.
9. Μην τρώτε σνακ απευθείας από το περιτύλιγμα
Το σνακ σε μια δίαιτα δεν απαγορεύεται στην πραγματικότητα, αλλά το κλειδί είναι ο έλεγχος των μερίδων. Αντί να τρώτε τα πατατάκια ή τα φιστίκια απευθείας από ένα μεγάλο περιτύλιγμα, μετακινήστε τα σνακ σας σε μικρά δοχεία. Ομοίως με γιαούρτι ή πουτίγκα. Μπορείτε να κάνετε σνακ χωρίς φόβο μιας αποτυχημένης διατροφής.
