Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: VEGAN 2016 - The Film
- Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό, μειώστε το τμήμα της τροφής ή της άσκησης;
- Η σημασία της άσκησης για μια δίαιτα
- 1. Κάψτε περισσότερο λίπος
- 2. Κρατήστε το βάρος σας σταθερό
- 3. Πρόληψη στρες και βελτίωση της ποιότητας ύπνου
Ιατρικό βίντεο: VEGAN 2016 - The Film
Έχετε συγκρατήσει την επιθυμία να φάτε καλά για εβδομάδες για να χάσετε βάρος, αλλά τα αποτελέσματα δεν έχουν εμφανιστεί ακόμα; Μπορεί να υπάρχει κάτι λιγότερο από τον τρόπο με τον οποίο διατροφή. Για παράδειγμα, έλλειψη άσκησης. Ναι, αποδεικνύεται ότι μειώνοντας το μέρος της κατανάλωσης ή της αποφυγής ανθυγιεινών τροφών δεν είναι αρκετό αν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Πρέπει επίσης να ασκηθείτε για μια τέλεια διατροφή. Πόσο σημαντική είναι η άσκηση για μια δίαιτα; Εδώ είναι η αναθεώρηση.
Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό, μειώστε το τμήμα της τροφής ή της άσκησης;
Βασικά, το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι ο έλεγχος των θερμίδων στο σώμα. Υπάρχουν δύο τρόποι, δηλαδή ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων από τρόφιμα και ποτά και η καύση θερμίδων που αποθηκεύονται στο σώμα.
Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο και ειδικό εμπειρογνώμονα Shawn M. Talbott, Ph.D., είναι στην πραγματικότητα ευκολότερο να περιορίζεται η πρόσληψη θερμίδων από το να το κάψετε. Για παράδειγμα, εάν τρώτε μία μερίδα σαλάτας κοτόπουλου με κέικ ρύζι, το συνολικό ποσό είναι 500 θερμίδες. Για να κάψετε 500 θερμίδες, πρέπει να τρέξετε για περίπου έξι χιλιόμετρα! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μειώσουν το τμήμα των τροφίμων, πιο συγκεκριμένα οι θερμίδες, για να ελέγξουν το βάρος. Επιπλέον, εσείς που έχετε μια μυριάδα απασχολησιμότητας κάθε μέρα.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται και αντ 'αυτού αποφεύγουν θερμίδες με βάση τρόφιμα που είναι πραγματικά υγιεινά και χρειάζονται από το σώμα. Για παράδειγμα, μην τρώτε βασικά τρόφιμα και ζωικά προϊόντα καθόλου. Αυτό σας κάνει αδύνατο και προσθέστε πόθους τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λίπη και ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή σας μπορεί να αποτύχει.
Στη συνέχεια, πρέπει να εξισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων που πηγαίνει με αυτή που κάψετε. Μπορείτε να το κάνετε μόνο με άσκηση για μια δίαιτα. Έτσι μπορείτε να καταναλώνετε ακόμα πηγές ενέργειας όπως το ρύζι, το κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα αθλήματα θα κάψουν θερμίδες που προέρχονται από διάφορες πηγές ενέργειας.
Η σημασία της άσκησης για μια δίαιτα
Δεν πιστεύετε ακόμη ότι η άσκηση για τη διατροφή είναι εξίσου σημαντική με τον περιορισμό του μεριδίου σας; Ελέγξτε τις διάφορες αποδείξεις παρακάτω.
1. Κάψτε περισσότερο λίπος
Χωρίς άσκηση το σώμα σας θα χάσει πραγματικά την μάζα των μυών και των οστών επειδή μειώνεται η θρεπτική σας πρόσληψη. Στην κλίμακα, το βάρος μειώνεται, αλλά χάνονται μόνο λίγα λιπαρά. Το άλλο μέρος του χαμένου βάρους δεν είναι λίπος, αλλά μυϊκή και οστική πυκνότητα.
Ενώ η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς και τα οστά ενώ θα απομακρύνει το υπερβολικό λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση ενεργοποιεί το μεταβολικό σύστημα για να επεξεργαστεί το λίπος σε θερμίδες (ενέργεια).
2. Κρατήστε το βάρος σας σταθερό
Εάν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε τη δίαιτα, μπορείτε να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος. Φανταστείτε εάν μια μέρα τρώτε πολύ σε μια εκδήλωση. Οι θερμίδες που καταναλώνετε θα συσσωρεύονται μόνο στο λίπος στο σώμα σας και το βάρος σας θα αυξηθεί και πάλι.
Ενώ αν είστε συνηθισμένοι σε αθλήματα, μερικές φορές τρώει πολλά δεν έχει σημασία. Το σώμα θα καεί ακόμα το συσσωρευμένο λίπος έτσι ώστε το σώμα παραμένει λεπτό και σταθερό.
3. Πρόληψη στρες και βελτίωση της ποιότητας ύπνου
Αθλητισμός επιστήμονας εμπειρογνώμονα από Auburn University στο Montgomery στις Ηνωμένες Πολιτείες, Michele Olson Ph.D. εξήγησε ότι η άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει το στρες και να βελτιώσει την ποιότητα ύπνου Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, το άγχος και η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να λιπαίνετε λόγω της αυξημένης όρεξης και του χαοτικού μεταβολισμού. Έτσι, εξακολουθείτε να είστε τεμπέληδες να ασκείστε για μια δίαιτα;
