Ενεργές συμβουλές για εφήβους με διαβήτη

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: O Δημήτρης Δόγιας μιλά για τον διαβητη και τη ζωή του μ´ αυτόν
  
• Ποιες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να πραγματοποιηθούν;
  
• Πόσο ενεργός πρέπει να είμαι;
  
• Τι πρέπει να γίνει πριν γίνει πιο ενεργός;
  
• Δεν μου αρέσει να ασκώ, τι πρέπει να κάνεις;
  
• Ποιος μπορεί να με βοηθήσει να γίνω πιο ενεργός;
  
• Πώς μπορώ να ελέγξω τον διαβήτη;
  

Ιατρικό βίντεο: O Δημήτρης Δόγιας μιλά για τον διαβητη και τη ζωή του μ´ αυτόν

Το να είσαι ενεργός κάνει το σώμα να αισθάνεται υγιές και δυνατό, δίνοντας στο σώμα περισσότερη ενέργεια. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο συναγερμός στο σχολείο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αργά. Έτσι, είναι σαφές ότι η ενεργός ζωή είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται καλύτερα, ειδικά αν είστε σε κακή διάθεση ή υπό άγχος. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας χαλαρώσει και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η δράση βοηθά το σώμα να επεξεργαστεί το σάκχαρο του αίματος, το οποίο ονομάζεται επίσης γλυκόζη αίματος και στη συνέχεια μετατρέπεται σε ενέργεια. Η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας μέσα στα φυσιολογικά όρια.

Ποιες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να πραγματοποιηθούν;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε ενεργός. Επιλέξτε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε, για παράδειγμα:

• Κάντε μια βόλτα, αναρρίχηση ή ποδήλατο.
• Παίξτε τα skateboards, τις κυλιόμενες λεπίδες ή τα παγοπέδιλα.
• Παίξτε μουσική και χορέψτε με τους φίλους σας. Εάν είστε ευχαριστημένοι περισσότεροn βιντεοπαιχνίδια, δοκιμάστε το παιχνίδι χορός ή άλλο ενεργό βιντεοπαιχνίδι.
• Παίξτε μπάσκετ, μπέιζμπολ, σόφτμπολ, γκολφ, ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, τένις, βόλεϊ ή το αγαπημένο σας άθλημα.
• Βάρος εκπαίδευση για την ενίσχυση των μυών σας.
• Προσπαθήστε να κάνετε γιόγκα, tai chi, καράτε ή jiu jitsu.

Σκεφτείτε τις άλλες δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε και απλά το κάνετε! Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να διασκεδάσετε.

Κάντε τη σωματική δραστηριότητα ως μέρος της καθημερινής σας ζωής. Να είστε ενεργός με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Θα είναι πολύ πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό όταν προσκαλέσετε κάποιον να έρθει μαζί σας.

Πόσο ενεργός πρέπει να είμαι;

Κάθε δραστηριότητα φυσικά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Κάνετε ελαφριά άσκηση για τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα. Δοκιμάστε λίγα λεπτά κάθε μέρα. Μην παραιτηθείτε όταν δεν μπορείτε να κάνετε πολλή κίνηση ή να αισθάνεστε κουρασμένοι στην αρχή. Συνεχίστε να κινείστε. Ίσως θέλετε να μετρήσετε τα βήματα χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο (μετρητής βημάτων). Προσθέστε μερικά βήματα κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, θα φτάσετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.

Τι πρέπει να γίνει πριν γίνει πιο ενεργός;

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τύπους φυσικής δραστηριότητας που είναι κατάλληλα για το σώμα σας.

• Πραγματοποιήστε έλεγχο σακχάρου αίματος πριν ξεκινήσετε και μετά τη λήξη της δραστηριότητάς σας.
• Εάν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη, βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρό σας δεν είναι πολύ χαμηλό κατά τη διάρκεια ή μετά τη δραστηριότητα. Χρησιμοποιείτε πάντα βραχιόλι ιατρικής ταυτότητας.
• Διατηρήστε τρόφιμα ή ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία χαμηλού σακχάρου στο αίμα, όπως χυμό φρούτων, τακτική σόδα, δισκία ή γέλες γλυκόζης.

Δεν μου αρέσει να ασκώ, τι πρέπει να κάνεις;

Δεν χρειάζεται να ασκείστε ή να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο δραστήριοι, όπως:

• Περπατήστε γρήγορα γύρω από το εμπορικό κέντρο αρκετές φορές πριν αρχίσετε να ψωνίζετε.
• Βοηθήστε τη μαμά ή τον μπαμπά να φέρει παντοπωλεία, να καθαρίσει το σπίτι, να κόψει το γκαζόν, τον κήπο, να σκουπίσει τα φύλλα ή να πλύνει το αυτοκίνητο.
• Ανεβαίνετε τις σκάλες και μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα.
• Παίξτε ή περπατήστε με το σκυλί ή το κατοικίδιο ζώο σας.
• Πάρτε ένα ποδήλατο και μειώστε την οδήγηση.
• Κάνετε push-ups, sit-ups ή άλμα σχοινάκι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να κάνετε για να παραμείνετε δραστήριοι. Τοποθετήστε ή κρεμάστε στο δωμάτιό σας ως υπενθύμιση. Ελέγξτε την πρόοδό σας.

Ποιος μπορεί να με βοηθήσει να γίνω πιο ενεργός;

Προσκαλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας να κάνουν κάτι διασκεδαστικό μαζί σας και να παράγουν ιδρώτα. Όντας ενεργός είναι σίγουρα καλό για το σώμα τους επίσης, και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τις οικογένειες να περνούν το χρόνο τους μαζί. Πάρτε την οικογένειά σας για μια βόλτα μετά το δείπνο και όχι απλά να παρακολουθείτε τηλεόραση. Αντί να παίζετε παιχνίδια σε έναν υπολογιστή, παίζετε μουσική που αγαπά όλη η οικογένεια και χορεύει!

Ξεκινήστε τις δραστηριότητες ομάδας με φίλους. Δοκιμάστε ένα διαφορετικό άθλημα ή προγραμματίσετε δραστηριότητες κάθε εβδομάδα, ή απλά περπατήστε μετά το σχολείο με φίλους αντί να πάρετε λεωφορείο.

Πώς μπορώ να ελέγξω τον διαβήτη;

Εάν έχετε διαβήτη, πρέπει να είστε σωματικά ενεργός, να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα που υποδείξατε από το γιατρό σας και να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όπως έχει προγραμματιστεί από την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης. Η διατήρηση του διαβήτη υπό έλεγχο θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει σε φόρμα, να νιώσει καταπληκτικά και να δώσει στο σώμα περισσότερη ενέργεια για διασκέδαση.