Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ 20+1 Εύκολοι Τρόποι Για Να Χάνετε Σταθερά Μισό Κιλό Την Εβδομάδα
Η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων των καρδιακών παθήσεων και να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω επιπλοκών. Η βελτίωση της διατροφής και της φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη διαδικασία αποφράξεως των αρτηριών και ακόμη και να σταματήσει ή να αναστρέψει την αρτηριακή στένωση και να μειώσει την «κακή» ή την LDL χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος και το βάρος.
Η κατανάλωση τροφής για μια υγιή καρδιά δεν είναι μόνο για την αποφυγή των ανθυγιεινών τροφίμων. Είναι επίσης σημαντικό να προσθέσετε αρκετούς τύπους τροφίμων, αποφεύγοντας παράλληλα άλλους. Χρησιμοποιήστε αυτές τις 9 στρατηγικές για να βοηθήσετε στο σχεδιασμό του υγιεινού μενού σας.
Μάθετε τα βασικά. Η βάση για τον προγραμματισμό υγιεινού φαγητού είναι εύκολη: τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, σπόρους και όσπρια. Όλα αυτά είναι τρόφιμα που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τις καρδιακές παθήσεις.
Βεβαιωθείτε ότι έχει καλή γεύση. Υγιεινά τρόφιμα μπορεί επίσης να είναι νόστιμα, ξέρετε! Το να χαρείτε αυτό που τρώτε θα σας βοηθήσει να επιμείνετε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ρωτήστε το γιατρό σας αν μπορεί να συστήσει έναν διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει με τις συμβουλές μαγειρέματος ή θα σας συμβουλεύσει όταν τρώτε έξω.
Πάρτε πρωτεΐνη. Προσθέστε μια ποικιλία πρωτεϊνών τροφίμων (λευκό κρέας, προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια).
Περιορίστε το λίπος. Αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών (όπως μαργαρίνη, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, λιπαρά τεμάχια κρέατος) και τρανς-λιπαρά (που βρίσκονται σε συσκευασμένες ψητές τροφές, ποπ κορν και φρυγμένες τροφές). Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με τη δόση λίπους
Επιλέξτε το σωστό υδατάνθρακα. Όταν τρώτε, οι μισές από τις θερμίδες πρέπει να προέρχονται από σπόρους, λαχανικά, φρούτα ή άλλες φυτικές τροφές. Περιορίστε γλυκά τρόφιμα και ποτά.
Μην ξεχάσετε να φάτε. Η παράκαμψη των γευμάτων θα σας κάνει να φάτε περισσότερο στην επόμενη συνεδρία γεύματος. Η λύση είναι να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα με μικρές μερίδες, εφ 'όσον δεν είστε υπερβολικές θερμίδες.
Μειώστε το αλάτι. Η περίσσεια αλατιού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Προσθέστε τροφήg πλούσια σε μέταλλα όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικά.
Άσκηση κάθε μέρα. Η άσκηση ενισχύει την καρδιά σας, βελτιώνει τη ροή του αίματος, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, προσθέτει HDL ("καλή" χοληστερόλη) και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και του σωματικού βάρους.
Πιείτε πολλά. Η διασφάλιση ότι το σώμα σας παίρνει αρκετό νερό θα σας κάνει να νιώθετε ενεργητικός και να τρώτε λιγότερα. Ρωτήστε το γιατρό σας για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανά ημέρα. Και θυμηθείτε, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νερό μπορούν επίσης να υπολογιστούν.
