Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why helmets don't prevent concussions -- and what might | David Camarillo
- Γνωρίστε τη θέρμανση FIFA 11+
- Ποια είναι τα οφέλη από τη θέρμανση της FIFA 11+;
Ιατρικό βίντεο: Why helmets don't prevent concussions -- and what might | David Camarillo
Για όσους από εσάς επιθυμείτε το ποδόσφαιρο και το ποδόσφαιρο, σίγουρα έχετε συχνά ακούσει ή μπορεί να έχετε υποστεί τραυματισμό στον αστράγαλο, τραυματισμό στον τραυματισμό ή τραυματισμό στο γόνατο. Αυτά είναι μερικά από τα τραύματα που συμβαίνουν συχνά στο ποδόσφαιρο και το ποδόσφαιρο.
Οι τραυματισμοί είναι σίγουρα ένα επώδυνο πράγμα και μπορεί ακόμη και να σας αδυνατούν να απολαύσετε πάλι το ποδόσφαιρο ή το ποδόσφαιρο. Ειδικά εάν είστε επαγγελματίας αθλητής. Εάν ο γιατρός δεν σας επιτρέψει να παίξετε, οι ώρες πτήσεων και η ικανότητά σας θα μειωθούν αυτόματα, ώστε να μην μπορείτε να παίξετε σε μεγάλους αγώνες ή να γίνετε ο πρώτος σκόρερ στον διαγωνισμό.
Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πια. Γνωρίζατε ότι η FIFA έχει αναπτύξει ένα ειδικό πρόγραμμα θέρμανσης για να μειώσει τα ποσοστά τραυματισμού στο ποδόσφαιρο και στο ποδόσφαιρο;
Γνωρίστε τη θέρμανση FIFA 11+
Η FIFA 11+ είναι μια σειρά από κινήσεις θερμάνσεως που αναπτύχθηκαν από τη FIFA για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού σε αγώνες ποδοσφαίρου και ποδοσφαίρου. Χρειάζεστε μόνο 20 λεπτά για να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα δύο φορές την εβδομάδα.
Βασικά, η FIFA 11+ χωρίζεται σε τρία μέρη:
- Το πρώτο στοιχείο είναι τρέχουσα πρακτική για 8 λεπτά. Αυτό το εξάρτημα περιλαμβάνει κινήσεις κοπής, αλλαγή κατεύθυνσης και σωστές τεχνικές προσγείωσης.
- Το δεύτερο στοιχείο είναι εκπαίδευση δύναμης, plyometrics, και ισορροπία με συνολική διάρκεια 10 λεπτών. Αυτό το συστατικό επικεντρώνεται στη μυϊκή δύναμη του πυρήνα (πυκνότητα πυρήνα), τον εκκεντρικό έλεγχο και την ιδιοδεκτικότητα.
- Το τελευταίο στοιχείο είναι τρέχουσα πρακτική. Αλλά η διαφορά με την πρώτη συνιστώσα είναι ότι αυτή η συνιστώσα διαρκεί μόνο 2 λεπτά και περιέχει ασκήσεις υψηλής ταχύτητας και αλλαγή κατεύθυνσης.
Αυτή η άσκηση έχει τρία επίπεδα δυσκολίας, δηλαδή το επίπεδο 1, το επίπεδο 2 και το επίπεδο 3. Έτσι, οι παίκτες και οι ομάδες μπορούν σταδιακά να αυξήσουν τη δυσκολία καθώς εξελίσσεται η εποχή.
Ποια είναι τα οφέλη από τη θέρμανση της FIFA 11+;
Σε μελέτη που δημοσίευσε η British Medical Journal το 2008, οι ομάδες που πραγματοποίησαν τη FIFA 11+ δύο φορές την εβδομάδα αποδείχθηκαν τραυματίες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι οποίες μειώθηκαν κατά 37% και ο αριθμός των τραυματισμών κατά τη διάρκεια των αγώνων μειώθηκε κατά 29%. Ακόμα καλύτερα νέα, ο αριθμός των σοβαρών τραυματισμών μειώθηκε ακόμη και κατά 50%.
Επιπλέον, η FIFA 11+ έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την αντοχή του γόνατος και την ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών (rectus abdominis) και τους μυς στο ισχίο (gluteus medius και ελάχιστο) Αυτό σημαίνει ότι η FIFA 11+ όχι μόνο αποτρέπει τραυματισμούς αλλά και βελτιώνει την απόδοση.
Φυσικά αυτό το όφελος γίνεται αισθητό εάν το πρόγραμμα εκτελείται τακτικά και συνεχώς. Μην περιμένετε να αισθανθείτε τα οφέλη, αν το κάνετε μόνο περιστασιακά. Για το λόγο αυτό, ο ρόλος του προπονητή είναι πολύ σημαντικός για να εξασφαλιστεί η συμμόρφωση της ομάδας ώστε να επιτευχθεί μια ομάδα χωρίς τραυματισμούς. Έχετε επίσης κατά νου, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η θέση του σώματος σας όταν το κάνετε είναι σωστή.
Για να μάθετε σχετικά με τα βήματα προθέρμανσης για το πρόγραμμα FIFA 11+, μπορείτε να δείτε αφίσα και αυτό το βίντεο.
