Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ρόφημα για τη χοληστερόλη και την καύση λίπους
- Διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σε άτομα με διαβήτη
- 1. Τρώτε φρούτα και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
- 2. Τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
- 3. Κατανάλωση ολόκληρου σίτου
- 4. Τρώτε υγιή λίπη
- 5. Μειώστε τα ποτά συσκευασίας, σόδα ή γλυκά
Ιατρικό βίντεο: Ρόφημα για τη χοληστερόλη και την καύση λίπους
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι οι διαβητικοί έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επομένως, για να αποτρέψετε την εμφάνιση επιπλοκών του διαβήτη, βεβαιωθείτε ότι τα άτομα με διαβήτη κάνουν τρόπους για να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς με τους ακόλουθους τρόπους.
Διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σε άτομα με διαβήτη
1. Τρώτε φρούτα και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Τα λαχανικά όπως τα πράσινα-πράσινα λαχανικά, οι ντομάτες και το μπρόκολο έχουν χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, δοκιμάστε να επιλέξετε λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Τα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες περιέχουν φυτοχημικά ή φυτοχημικά. Αυτές οι χημικές ουσίες ευρίσκονται φυσικά στα φυτά.
Θεωρείται ότι βοηθούν στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων από τη συσσώρευση πλάκας που παρατηρείται στις καρδιακές παθήσεις. Ενώ τα φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για τους διαβητικούς μπορούν να ληφθούν από καρπούς ακτινίδιο, αβοκάντο ή φράουλες. Η κατανάλωση τροφών όπως τα λαχανικά και τα φρούτα κάθε μέρα είναι πανομοιότυπη ως ένας τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά σας και την υγεία του σώματος στο σύνολό της.
2. Τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
Τα ψάρια και τα οστρακοειδή είναι καλές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων, ένας τύπος λίπους που βοηθά στην πρόληψη των αρτηριακών εμπλοκών που παρατηρούνται στις καρδιακές παθήσεις. Τα μεγάλα ωμέγα-3 ψάρια περιλαμβάνουν σολομό, πέστροφα, ρέγγα, τόνο μακρύπτερο, σκουμπρί, ιππόγλωσσα και σαρδέλες.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να προσθέσετε ψάρια στο σχέδιο γεύματός σας. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τη μπριζόλα ή το μπιφτέκι σας με θαλασσινά περιστασιακά ως έναν τρόπο για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς για τους διαβητικούς.
3. Κατανάλωση ολόκληρου σίτου
Ολόκληρος ο σίτος ή ολικής αλέσεως πλήρης περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά όπως ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Στην πραγματικότητα, οι ίνες σε ολόκληρο το σιτάρι συνδέονται με χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς. Δοκιμάστε να καταναλώνετε ολόκληρο σιτάρι ψωμί και πλιγούρι βρώμης στο πρωινό για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή
4. Τρώτε υγιή λίπη
Όταν συζητάτε για την υγεία της καρδιάς, ο τύπος λίπους που μαγειρεύετε μπορεί να κάνει μεγάλες αλλαγές. Μειώστε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπών (trans λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά) και επιλέξτε το είδος του λίπους που βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας (ακόρεστα λιπαρά).
Ως τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς, μπορείτε να φάτε τρόφιμα που έχουν υγιή λιπαρά όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, μεγάλα ωμέγα-3 ψάρια και φυτικά έλαια
5. Μειώστε τα ποτά συσκευασίας, σόδα ή γλυκά
Τα άτομα με διαβήτη μπορούν να κάνουν τρόπους για να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς καταναλώνοντας υγιεινά ποτά. Ποτά με πρόσθετα γλυκαντικά ζάχαρης όπως σόδα, ενεργειακά ποτά για αθλητισμό, λεμονάδα και συσκευασμένα χυμοί γενικά περιέχουν κενές θερμίδες που είναι κακές για την υγεία. Επιπλέον, αυτά τα ποτά μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην αύξηση του σωματικού βάρους, τον υψηλό κίνδυνο διαβήτη και σε άλλα προβλήματα υγείας.
Συνιστάται να καταναλώνετε αρκετό μεταλλικό νερό, έτσι ώστε να διατηρείται η υγεία της καρδιάς και του σώματος. Αλλά μερικές φορές δεν αρέσει σε όλους να καταναλώνουν νερό ακριβώς έτσι. Επομένως, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεπεράσετε τα υγιεινά ποτά:
- Προσθέστε λίγο γεύση στο μεταλλικό νερό με λίγο χυμό ασβέστη ή χυμό λεμονιού
- Απλά γεμίστε την τσαγιέρα με μεταλλικό νερό και προσθέστε φέτες φρούτων, μπαχαρικά ή συνδυασμό των δύο. Ψύξτε στο ψυγείο για λίγες ώρες και απολαύστε!
Όλα τα παραπάνω γράμματα είναι σημαντικά για μια δίαιτα για την υγεία της καρδιάς. Θυμηθείτε, εάν είστε νέοι για να δοκιμάσετε υγιεινά τρόφιμα, δεν χρειάζεται να τα αλλάξετε αμέσως. Αλλάξτε αργά τη διατροφή σας και αρχίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά.
