Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Surviving Terminal Cancer HD
- Πώς να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό σε μόλις 5 λεπτά
- Κάρδιο 5 λεπτά
- 5 λεπτά γιόγκα
Ιατρικό βίντεο: Surviving Terminal Cancer HD
Μετεωρισμός ή φούσκωμα πρέπει να είναι πολύ ενοχλητικό. Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του μετεωρισμού είναι η άσκηση. Είστε πολύ απασχολημένοι και δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο για σπορ; Χαλαρώστε, αυτή η άσκηση πέντε λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα του μετεωρισμού σας. Πώς; Συνεχίστε να διαβάζετε τις ακόλουθες κριτικές.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό σε μόλις 5 λεπτά
Ο αθλητισμός αποδεικνύεται ότι έχει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία, ένας από τους οποίους είναι να ξεπεραστεί ο μετεωρισμός. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που στερούνται άσκησης είναι πιο επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα και μετεωρισμό. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας μπορεί να επιβραδύνει τις κινήσεις του εντέρου προκαλώντας συσσώρευση αερίου στο στομάχι.
Αντίστροφα, οι κινήσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να διευκολύνουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών οργάνων, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα να τρέχει πιο ομαλά.
Διάφορες αθλητικές κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του μετεωρισμού είναι οι εξής:
Κάρδιο 5 λεπτά
5 λεπτά άσκησης καρδιάς κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια μετεωρισμός που ποτέ δεν θεραπεύει. Το Cardio μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και να τονώσει τους μυς και τα νεύρα για να λειτουργήσει άριστα. Αυτή η κατάσταση θα τονώσει τις φυσικές συσπάσεις του εντέρου. Οι εντερικοί μύες που συστέλλουν αποτελεσματικά θα διευκολύνουν την απελευθέρωση τροφής στο έντερο και θα βοηθήσουν στην αποβολή αερίου που προκαλεί πόνο.
Υπάρχουν πολλοί τύποι καρδιοπάθειας που μπορείτε να κάνετε, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία και τζόκινγκ.
Για αρχάριους, κάντε καρδιο για τουλάχιστον 5-10 λεπτά κάθε μέρα, ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί πρώτα. Όταν το συνηθίσετε, αυξήστε το χρόνο άσκησης του καρδιο σας για 25 έως 30 λεπτά 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
5 λεπτά γιόγκα
Μετά από μια κανονική άσκηση καρδιο, συνεχίστε με τη γιόγκα για να βοηθήσετε να ξεπεραστεί ο μετεωρισμός. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έρευνα και Διοίκηση 2006, οι έφηβοι που συχνά πάσχουν από πόνους στο στομάχι λόγω φούσκας τείνουν να ανακάμπτουν σταδιακά μετά από μια ρουτίνα μιας ώρας γιόγκα μέσα σε τέσσερις εβδομάδες.
Λοιπόν, εδώ είναι τα ήπια κινήματα γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για πέντε λεπτά κάθε μέρα.
1. Αγελάδα γάτας
Αγελάδα γάταςείναι μια στάση γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της πέψης και του μετεωρισμού. Αυτή η κίνηση βοηθά στην ενθάρρυνση των κινήσεων του εντέρου, μειώνοντας έτσι τις καταθέσεις αερίων στο στομάχι.
Τοποθετήστε το σώμα σας σέρνεται στο μαξιλάρι, στη συνέχεια σπρώξτε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω όσο εκπνέετε. Λυγίστε το κεφάλι σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το τμήμα του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση. Λυγίστε την πλάτη σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 3 φορές.
2. Περιστροφή του κορμού
Γιόγκα θέτουνστροφή του κορμού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας. Σε μόλις πέντε λεπτά, αυτό το κίνημα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα του μετεωρισμού σας, ξέρετε!
Πάρτε μια άνετη θέση καθιστώντας στο μαξιλάρι ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος, ενώ εξισορροπείτε το κοκκύσιο. Στα χέρια, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, παλάμες αγγίζοντας το άλλο.
Ξεκινήστε περιστρέφοντας το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά, στη συνέχεια σταματήστε όταν ο δεξιός σας αγκώνας αγγίζει το αριστερό γόνατό σας. Γυρίστε το σώμα πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά. Κάντε αυτή την κίνηση για 2 έως 3 σετ.
3. Εκτεταμένο τρίγωνο πόζα
Αυτή η στάση γιόγκα γίνεται σε όρθια θέση. Τοποθετήστε το δεξί πόδι σας μπροστά από το αριστερό σας πόδι με απόσταση από 3 έως 4 βήματα. Όταν το δεξί σας πόδι είναι στραμμένο προς τα εμπρός, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πλάγια ή σχηματίστε γωνία 90 μοιρών.
Δώστε στήριξη στη μέση, στη συνέχεια χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και σηκώστε τα χέρια σας προς τα επάνω μέχρι ευθεία. Κρατήστε αυτή την στάση για 15 δευτερόλεπτα κρατώντας την αναπνοή σας όσο το δυνατόν καλύτερα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση στην άλλη πλευρά.
4. Η Σφίγγα δημιουργεί
Όχι μόνο μπορεί να τεντώσει το σώμα,σφίγγα πόζες συμβάλλει επίσης στην επέκταση των προβληματικών πεπτικών οργάνων. Αυτό είναι σίγουρα χρήσιμο για την αντιμετώπιση των μετεωρισμών και άλλων πεπτικών προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.
Ξεκινήστε στο στομάχι σας πάνω στο χαλάκι, κάνοντας τους αγκώνες σας στο στήθος. Στη συνέχεια, πιέστε το στρώμα για να σηκώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Διατηρήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε την προς την αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές έτσι ώστε η πέψη να γίνεται πιο ομαλή.
5. Εκτεταμένο κουτάβι θέτει
Όταν τρώγατε ένα μεγάλο μέρος, αυτό το κίνημα γιόγκα είναι κατάλληλο για σας. Ο λόγος, αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς, έτσι ώστε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του μετεωρισμού και της κούρασης.
Αρχίστε με το crawling θέτει, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Κατ 'αρχάς, τραβήξτε το σώμα προς το πίσω μέρος της κορυφής έως ότου το κεφάλι αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ αναπνέετε.
