Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 8+1 Επικίνδυνα Πράγματα που δεν πρέπει ΠΟΤΕ να κάνετε με άδειο Στομάχι. Το 6ο είναι ο,τι Χειρότερο
- 1. Γνωρίστε το ιδανικό βάρος σας
- Είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
- Λίγο υπέρβαρο
- 2. Γνωρίστε την προσωπικότητά σας στη μείωση του βάρους
- 3. Διατροφή & Αθλητισμός
- 4. Κάντε μια ισχυρή δέσμευση
Ιατρικό βίντεο: ✅ 8+1 Επικίνδυνα Πράγματα που δεν πρέπει ΠΟΤΕ να κάνετε με άδειο Στομάχι. Το 6ο είναι ο,τι Χειρότερο
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα και σχέδιο άσκησης για να επιτύχετε το βάρος στόχου σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γίνουν για να εξασφαλιστεί ότι το σχέδιό σας λειτουργεί ομαλά και δεν σταματά στο μισό.
1. Γνωρίστε το ιδανικό βάρος σας
Προσδιορίστε πόσο βάρος πρέπει να μειώσετε πριν αποφασίσετε πώς να το κάνετε.
Είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
Τα παχύσαρκα άτομα συμβουλεύονται να επισκεφτούν ένα κέντρο απώλειας βάρους, ώστε να μπορούν να λάβουν μέρος σε ένα δομημένο και εποπτευόμενο πρόγραμμα.
Λίγο υπέρβαρο
Εάν ελέγχετε τα μερίδια τροφίμων, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Αθλητισμός πρέπει επίσης να γίνει. Εάν δεν συμμετέχετε σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να αγοράσετε ένα διάδρομο και να το χρησιμοποιήσετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Ή αρκετά για να τρέξει και να τρέξει γύρω από το σπίτι. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση ή την απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
2. Γνωρίστε την προσωπικότητά σας στη μείωση του βάρους
Η προσωπικότητα έχει ένα ρόλο στη στάση απέναντι στα τρόφιμα, σύμφωνα με τον Thomas R. Przybeck, PhD, επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Ουάσινγκτον, St. Louis, ο οποίος έχει δημοσιεύσει θέματα σχετικά με τη διατροφή και την προσωπικότητα. Γνωρίστε τις τάσεις σας και κάνετε σχέδια για την εξάλειψη των μη παραγωγικών συνηθειών.
Παρηγορητική. Σύμφωνα με τον Pryzbeck, αν δείτε παγωτό στο ψυγείο, θα το φάτε αμέσως, έχετε μια παρορμητική τάση. Πρέπει να εξαλείψετε αυτούς τους πειρασμούς.
Ξεχάστε. Αν τείνετε να μην συνειδητοποιήσετε πόσα έχετε φάει κάθε φορά που τρώτε, πρέπει να αποφύγετε την κατάσταση.
Ανήσυχος. Σύμφωνα με τον Przybeck, οι άνθρωποι που είναι ανήσυχοι, ανήσυχοι και καταθλιπτικοί θα βρουν πιο δύσκολο να ελέγξουν τα μερίδια τροφίμων, επειδή τρώνε συνήθως για να τους κάνουν να αισθάνονται καλύτερα.
Επίμονη. Ορισμένες προσωπικότητες δεν αισθάνονται σαν να χάσουν βάρος τόσο σκληρά όσο αυτό. Σύμφωνα με τον Przybeck, εάν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, να είστε συνεταιριστικοί και υπάκουοι, θα είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος.
Εύκολα. Ο Przybeck διαπίστωσε ότι οι κοινωνικοί πολίτες χειρίζονται ευκολότερα την πρόσληψη τροφής καλύτερα από τους ανθρώπους γενικά.
3. Διατροφή & Αθλητισμός
Όταν ρωτήθηκε τι να κάνει πρώτα: δίαιτα ή άσκηση, η Λόρεν Γκέρσον, MD, MSc, διευθυντής του Κέντρου για οισοφαγικές και μικρές εντερικές διαταραχές στην Πανεπιστημιακή Σχολή Ιατρικής της Standford, Καλιφόρνια, απάντησε: και οι δύο. Ένας συνδυασμός δίαιτας και άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
4. Κάντε μια ισχυρή δέσμευση
Για να πετύχετε, θα πρέπει να καταλάβετε γιατί χάνετε το βάρος σας. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αναρωτηθείτε:
- Είμαι έτοιμος να το κάνω αυτό;
- Το κίνητρό μου προέρχεται από τον εαυτό μου;
- Μπορώ να ξεπεράσω τα εμπόδια;
- Μπορώ να επικεντρωθώ πλήρως στην απώλεια βάρους; (Εάν είστε απασχολημένοι, είναι καλύτερα να λύσετε πρώτα το πρόβλημα και στη συνέχεια να εστιάσετε στην απώλεια βάρους.)
Και τέλος, βεβαιωθείτε ότι είστε αποφασισμένοι να μειώσετε το βάρος για το καλό του εαυτού σας, όχι λόγω πίεσης από άλλους.
Κάντε το αργά, θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές και το βάρος σας σύντομα θα πέσει κάτω.
Το Hello Health Group δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
