Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε τους Πνεύμονες σας!
- Δυνάμεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε
- 1. Ίση αναπνοή
- 2. Τεχνική κοιλιακής αναπνοής
- 3. Προοδευτική χαλάρωση
- 4. Καθοδηγούμενη απεικόνιση
- 5. Αναπνοή εναλλακτικού ρουθούνι
Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε τους Πνεύμονες σας!
Το χειρότερο συναίσθημα είναι όταν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε ή να έχετε δύσπνοια. Αυτό ονομάζεται επίσης δύσπνοια. Όταν έχετε καρκίνο του πνεύμονα, μπορεί να το αισθανθείτε κάθε μέρα. Τα αναπνευστικά προβλήματα μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά και να σας δυσκολεύουν να διεξάγετε καθημερινές δραστηριότητες. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν πιο εύκολα τη ζωή σας με καρκίνο του πνεύμονα.
Πριν ασκηθείτε στην αναπνοή, πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε μια διάθεση. Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα όπου μπορείτε να χαλαρώσετε. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ρούχα που είναι χαλαρά και όχι περιοριστικά
Δυνάμεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε
1. Ίση αναπνοή
Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή και μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Οι ειδικοί γιόγκα που δημιούργησαν αυτή την τεχνική λένε ότι αυτή η άσκηση μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να αυξήσει την εστίαση και να μειώσει το στρες. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Πώς να το κάνετε: Όταν βρίσκεστε σε μια άνετη θέση, αναπνεύστε τη μύτη σας όταν μετράτε στην τέταρτη μέτρηση. Στη συνέχεια, αναπνεύστε από τη μύτη σας και μετρήστε μέχρι την τέταρτη μέτρηση. Εύκολο, σωστά;
2. Τεχνική κοιλιακής αναπνοής
Όταν έχετε καρκίνο του πνεύμονα, εκτός από δύσπνοια, μπορεί να αισθανθείτε άγχος ή αγωνία. Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση για να σας κάνει πιο ήρεμους.
Πώς να το κάνετε: Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος και το ένα χέρι στο στομάχι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χρησιμοποιήστε το διάφραγμα για βαθύτερη αναπνοή. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε και στη συνέχεια αφήστε αργά.
3. Προοδευτική χαλάρωση
Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να κάνει το σώμα σας να χαλαρώσει με αναπνοή. Πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για αυτή την άσκηση, κρατήστε την αναπνοή σας όσο αισθάνεστε άνετα για να αποφύγετε την αίσθηση ζάλης.
Πώς να το κάνετε: Αναζητήστε μια άνετη θέση, συνιστάται να καθίσετε έτσι ώστε να έχετε τη μέγιστη χωρητικότητα των πνευμόνων. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στη σύσφιξη και χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας για 2 έως 3 δευτερόλεπτα το καθένα. Ξεκινήστε με τα πέλματα των ποδιών και των ποδιών, μετά τα γόνατα, τους μηρούς, την πλάτη, το στήθος, τα χέρια, τα χέρια, το λαιμό, τη γνάθο και τα μάτια. Όσο το κάνετε αυτό, κάνετε βαθιά και αργή αναπνοή.
4. Καθοδηγούμενη απεικόνιση
Αυτή η άσκηση συνδυάζει το μυαλό σας με την αναπνοή σας. Η καθοδηγούμενη απεικόνιση σας βοηθά να είστε εκεί που θέλετε, αντί να αφήσετε το μυαλό σας σε έναν εσωτερικό διάλογο που σας κάνει να αισθάνεστε άγχος.
Πώς να το κάνετε: Πριν ξεκινήσετε, φανταστείτε ένα ευχάριστο μέρος. Βαθιά αναπνοή ενώ εστιάζετε σε μια ευχάριστη και θετική εικόνα για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις.
5. Αναπνοή εναλλακτικού ρουθούνι
Ίσως αυτή η άσκηση να φαίνεται αστείο, αλλά αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική! Αυτή η άσκηση αναπνοής θα προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας και ισορροπίας και θα συνδέει το δεξί και το αριστερό μέρος του εγκεφάλου. Θυμηθείτε ότι αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο αν δεν έχετε μπλοκάρισμα στη μύτη σας, όπως ένα στενό κανάλι όπου ο αέρας είναι δύσκολο να περάσει.
Πώς να το κάνετε: Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τον αντίχειρα και το δάχτυλο δακτύλου σας και στα δύο σας ρουθούνια, με το δεξί σας αντίχειρα στο δεξί ρουθούνι και το δαχτυλίδι με το δάκτυλο στο αριστερό ρουθούνι. Ανασηκώστε τον αντίχειρα και εισπνεύστε για όσο διάστημα μπορείτε, στη συνέχεια κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας ενώ σηκώνετε το δαχτυλίδι από το αριστερό ρουθούνι και αναπνέετε.
Αναπνοή είναι αυτό που κάνουμε κάθε μέρα και πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αναπνέουν τον λάθος δρόμο. Η προσπάθεια αυτών των ασκήσεων όχι μόνο θα κάνει το μυαλό σας ήρεμο, αλλά και θα βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων, ειδικά με άτομα που έχουν καρκίνο του πνεύμονα.
