Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό το ταπεινό φύλλο αποτρέπει εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, διαβήτη, αλτσχάιμερ και όχι μόνο
- 1. Πείτε όχι στα τσιγάρα
- 2. Αποφύγετε το άγχος
- 3. Άσκηση με σύνεση
- 4. Αποφύγετε τον πόνο
- 5. Αλλαγές στα τρόφιμα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό το ταπεινό φύλλο αποτρέπει εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, διαβήτη, αλτσχάιμερ και όχι μόνο
Το άσθμα είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχουν εμπόδια στη διέλευση του αέρα στους πνεύμονες. Αυτό καθιστά δύσκολη την αναπνοή και προκαλεί σύντομο βήχα, συριγμό και αναπνοή.
Εάν θέλετε να μειώσετε την επίθεση κατά του άσθματος, θα πρέπει να εξετάσετε ορισμένα από αυτά τα πράγματα:
1. Πείτε όχι στα τσιγάρα
Οποιοσδήποτε τύπος τσιγάρου μπορεί να ερεθίσει τους πνεύμονές σας, ειδικά εάν έχετε άσθμα. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα είναι γνωστό ότι είναι μια σκανδάλη για το άσθμα που θα πρέπει να αποφύγετε για να αποτρέψετε το άσθμα σας να επαναληφθεί. Τα συμπτώματα άσθματος όπως ο βήχας και ο συριγμός γίνονται σοβαρά όταν ασχολούνται με τα τσιγάρα.
- Αν καπνίζετε, σταματήστε αμέσως.
- Αποφύγετε τον καπνό τσιγάρων.
- Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να καπνίζουν στο σπίτι ή στο αυτοκίνητό σας.
- Αποφύγετε τους δημόσιους χώρους που επιτρέπουν το κάπνισμα.
- Μείνετε σε ένα ξενοδοχείο που δεν καπνίζει όταν ταξιδεύετε.
- Βεβαιωθείτε ότι η κουζίνα σας διαθέτει εξατμιστή ή καμινάδα για να αφαιρέσετε τον καπνό από το μαγείρεμα.
- Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε άλλες πηγές καπνού, όπως κεριά, φωτιά και πυροτεχνήματα.
2. Αποφύγετε το άγχος
Όταν οι άνθρωποι τονίζονται, η αναπνοή τους γίνεται συνήθως γρήγορη και ρηχή. Αυτό προκαλεί παρεμπόδιση της αναπνευστικής οδού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επίθεση άσθματος. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε κρίσεις άσθματος και λοιμώξεις. Για να σας απαλλάξουμε από το άγχος:
- Βαθιά ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων.
- Κάνετε τακτική άσκηση ή κάνετε διαλογισμό και γιόγκα για να ανακουφίσετε το άγχος. Μπορείτε επίσης να κάνετε το χόμπι σας για να απελευθερώσετε το άγχος.
- Να κοιμηθείτε τακτικά, επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος.
- Αποφύγετε το άγχος αυξάνοντας το πρότυπο της διαχείρισης του χρόνου και τη σωστή διαχείριση όλων.
- Ζητήστε βοήθεια αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το δικό σας στρες.
- Χρησιμοποιήστε χρόνο για να διασκεδάσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας.
3. Άσκηση με σύνεση
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν άσθμα που προκαλείται από άσκηση(EIA), όπου το άσθμα προκαλείται από έντονη ή συνεχή άσκηση ή σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε την άσκηση ως ένα σκανδαλισμό που πρέπει να αποφεύγετε. Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική, ακόμη και για τα άτομα με άσθμα. Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και τους πνεύμονες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άσθματος.
- Δοκιμάστε γιόγκα, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, έντονη άσκηση και αθλήματα όπως το γκολφ, το μπέιζμπολ, το κολύμπι, τη γυμναστική, το τένις και άλλα αθλητικά ρακάκια που περιλαμβάνουν μικρή κίνηση και πολλές παύσεις.
- Μειώστε τον κίνδυνο της ΕΠΕ αποφεύγοντας την άσκηση σε πολύ κρύο ή πολύ ζεστό αέρα. Εάν ασκείστε έξω, χρησιμοποιήστε μια μάσκα ή κασκόλ γύρω από το στόμα σας.
- Κατά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε από τη μύτη σας.
- Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, ξεκινήστε με την προθέρμανση.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση ή άσκηση.
4. Αποφύγετε τον πόνο
Οι αναπνευστικές λοιμώξεις όπως ο πυρετός, η γρίπη, οι φλεβοκομβικές λοιμώξεις είναι συνηθισμένες αιτίες συμπτωμάτων άσθματος που οδηγούν σε κρίσεις άσθματος. Το γαστρικό οξύ μπορεί επίσης να βλάψει την αναπνευστική οδό που επηρεάζει τους πνεύμονες και επιδεινώνει τα συμπτώματα άσθματος.
Εάν ο πόνος είναι ένας από τους παράγοντες που πυροδοτούν το άσθμα σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Η κατάλληλη και έγκαιρη θεραπεία μπορεί να συμβάλει στη μείωση της διάρκειας και της έντασης του πόνου σας. Ταυτόχρονα, φροντίστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ετήσια βολή γρίπης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν άτομα ηλικίας άνω των 6 ετών που έχουν άσθμα να λαμβάνουν ετήσιο εμβόλιο κατά της γρίπης για να προστατεύσουν από τους ιούς της γρίπης.
5. Αλλαγές στα τρόφιμα
Τα υγιεινά τρόφιμα είναι σημαντικά για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με άσθμα. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και E, β-καροτένιο, φλαβονοειδή, μαγνήσιο, σελήνιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλές για τα άτομα που πάσχουν από άσθμα.
- Φάτε φρέσκα και βιολογικά φρούτα και λαχανικά.
- Τρώτε τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, ο τόνος, ο λιναρόσπορος και άλλοι.
- Συμπεριλαμβάνοντας τα βότανα και τα βότανα όπως δεντρολίβανο, φασκόμηλο, ρίγανη, τζίντζερ και κουρκούμη στο φαγητό σας.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία και συσκευασία με τεχνητά αρώματα και συντηρητικά.
- Αποφύγετε το γάλα και τα παρασκευάσματα εάν είστε αλλεργικοί σε πρωτεΐνες γάλακτος ή έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι βαριά και λιπαρά επειδή μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στην αναπνευστική οδό και να εμποδίσουν το έργο της θεραπείας του άσθματος.
