Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τα 5 απλά σημεία για την αντιμετώπιση του άγχους και όχι μόνο
- 1. Γνωρίστε το άγχος σας
- 2. Μείνετε ενεργός
- 3. Διαχειριστείτε το χρόνο σας
- 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 5. Αποδεχτείτε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Ιατρικό βίντεο: Τα 5 απλά σημεία για την αντιμετώπιση του άγχους και όχι μόνο
Το άγχος είναι κάτι που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα σε διάφορες μορφές και επίπεδα. Ο καθένας χειρίζεται το άγχος με διαφορετικό τρόπο. Για μερικούς από εμάς, το άγχος μπορεί να είναι τόσο ισχυρό και δεν μπορεί να ελεγχθεί. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις ώρες ύπνου σας και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε καθημερινές δραστηριότητες. Έτσι εάν είστε στρες και αισθάνεστε ότι όλα ζυγίζουν πάνω σας. Μην ανησυχείτε! Ανεξάρτητα από το πόσο αγχωτική είναι η ζωή σας, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πίεση και να ανακτήσετε τον έλεγχο.
1. Γνωρίστε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να συμβεί μετά από σημαντικά γεγονότα της ζωής, όπως η αλλαγή εργασίας, η μετακίνηση ενός σπιτιού ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά ο καθορισμός της καθημερινής πηγής στρες μπορεί να είναι πιο περίπλοκος. Τα συμπτώματα εάν αντιμετωπίσετε στρες μπορεί να περιλαμβάνουν διανοητικές εκδηλώσεις, κοινωνική και σωματική όπως κόπωση, απώλεια / αύξηση της όρεξης, κεφαλαλγία, κλάμα, δυσκολία στον ύπνο και υπερβολικό ύπνο. Το να τρέχεις με αλκοόλ, ναρκωτικά ή άλλη καταναγκαστική συμπεριφορά είναι συχνά μια ένδειξη. Τα συναισθήματα πανικού, απογοήτευσης ή απάθειας μπορεί να συνοδεύσουν το άγχος.
2. Μείνετε ενεργός
Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από κόπωση και άγχος. Με τη χρήση αυτής της μεθόδου, μπορείτε να ξεχάσετε πράγματα που σας δυσκολεύουν. Επιπλέον, μπορείτε να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι όταν απελευθερώνονται ενδορφίνες στο σώμα. Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο ή να κάνετε έντονη άσκηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά φωτισμού που εκτείνονται κάθε μέρα. Αυτό θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και θα σας κάνει να ιδρώσετε. Η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Αυτό μπορεί να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου σας για να είναι πιο θετική. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να βελτιώσετε την άσκηση σας.
Εκτός από τον αθλητισμό, άλλες δραστηριότητες όπως η μουσική, ο χορός ή το περπάτημα με το σκυλί σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. Απλά βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα που αισθάνεται το ρυθμό της ζωής γύρω σας θα σας βοηθήσει επίσης να ξεχάσετε το άγχος.
3. Διαχειριστείτε το χρόνο σας
Μια από τις κύριες αιτίες του άγχους είναι η πίεση που προέρχεται από τη λίστα που πρέπει να κάνετε. Μπορεί να χρειαστεί να ολοκληρώσετε τα πάντα από τη λίστα, αλλά δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Συνιστάται να πρέπει να δώσετε προτεραιότητα και να κάνετε στροφές για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Πρέπει να έχετε ένα σχέδιο, να απαριθμήσετε όλες τις εργασίες με σειρά προτεραιότητας και να προσθέσετε σημειώσεις σε εργασίες με λεπτομερείς προθεσμίες.
Η οργάνωση του χρονοδιαγράμματος σας όχι μόνο σας βοηθά να αντιμετωπίζετε προβλήματα μερικές φορές, αλλά μπορείτε επίσης να παρέχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Ως αποτέλεσμα, δεν θα αισθάνεστε πια φορτισμένοι.
4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο επαρκής χρόνος ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του στρες. Αλλά το άγχος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας επιτρέποντας διάφορες σκέψεις να συνεχίσουν να γυρίζουν στο κεφάλι σας. Σε αυτή την περίπτωση, μην βασίζεστε υπερβολικά στο φάρμακο. Θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να μπορέσετε να κοιμηθείτε γρήγορα. Δεν υπάρχουν πράγματα που να σας τονίζουν στην κρεβατοκάμαρά σας. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάστε μια ιστορία για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι και να αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ. Σταματήστε τη δουλειά σας ώστε ο εγκέφαλός σας να έχει χρόνο να ηρεμήσει. Πρέπει επίσης να έχετε χρόνο να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
5. Αποδεχτείτε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να μάθετε για να δεχτείτε και να μην περιμένετε για αλλαγή. Είναι δύσκολο να δεχτείς την αλλαγή, αλλά η αποδοχή είναι ευκολότερη από την απόρριψή της. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο προσαρμογής σε αυτά. Η μάθηση να συγχωρείτε και να ξεχνάτε είναι επίσης ένας τρόπος για να ξεφύγετε από το άγχος.
Το άγχος μας κάνει φυσιολογικά έτοιμο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, ώστε να θεωρείται χρήσιμο σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτό σημαίνει ότι η ικανότητά μας να ελέγξουμε αυτή τη φυσική αντίδραση μπορεί να είναι ευεργετική. Ωστόσο, προσέξτε να το ελέγξετε και βεβαιωθείτε ότι δεν ξεφεύγετε από τον έλεγχο.
