Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η συνταγή για την καλή στύση | Συνέντευξη στο ιατροnet
- Το παιδικό περιβάλλον επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης
- Ένα ανθυγιεινό περιβάλλον μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη της τεστοστερόνης
- Έτσι, πώς να αυξήσει αποτελεσματικά τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης;
- 1. Τακτική άσκηση
- 2. Διαχειριστείτε το άγχος
- 3. Γνωρίστε τις διατροφικές ανάγκες του σώματος
- 4. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Ιατρικό βίντεο: Η συνταγή για την καλή στύση | Συνέντευξη στο ιατροnet
Η ορμόνη τεστοστερόνη είναι πολύ σημαντική για την ανδρική γονιμότητα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ίσως γνωρίζετε ότι τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης θα μειωθούν με την ηλικία. Οι γενετικοί παράγοντες πιστεύεται επίσης ότι έχουν έναν ρόλο ως καθοριστικό παράγοντα της ποσότητας τεστοστερόνης στο σώμα σας.
Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα έχει αποδείξει ότι αποδεικνύεται ότι η ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα έχει αρχίσει να σχηματίζεται ακόμα και όταν ήταν παιδί. Πραγματικά;
Το παιδικό περιβάλλον επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης
Ναι, η δήλωση αποδείχθηκε μετά από ερευνητές από το πανεπιστήμιο Durham, διεξήγαγε μελέτη 360 ατόμων που ζούσαν στο Μπαγκλαντές και την Αγγλία. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Ecology and Evolution Journal, συγκέντρωσε στοιχεία σχετικά με το ύψος, το βάρος, την ηλικία της εφηβείας, τα δείγματα σάλιου και άλλες πληροφορίες για την υγεία που θα μπορούσαν να βοηθήσουν να προσδιοριστούν τα επίπεδα τεστοστερόνης των συμμετεχόντων.
Μοναδικά, η μελέτη αυτή χωρίστηκε σε τέσσερις μεγάλες ομάδες, δηλαδή αγόρια που γεννήθηκαν και ζούσαν στο Μπαγκλαντές, αγόρια που γεννήθηκαν στο Μπαγκλαντές, αλλά στη συνέχεια μετακόμισαν στην Αγγλία, κατόπιν αγόρια που γεννήθηκαν στην Αγγλία αλλά οι γονείς τους ήταν μετανάστες από το Μπαγκλαντές, και μητρική αγγλικά παιδιά.
Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών από το Μπαγκλαντές που μεγάλωσαν και μεγάλωσαν στο Ηνωμένο Βασίλειο, τείνουν να είναι υψηλότερα σε σύγκριση με τα αγόρια που από την παιδική ηλικία μέχρι την ενηλικίωση παρέμειναν στο Μπαγκλαντές.
Όχι μόνο αυτό, η ηλικία της εφηβείας είναι ένα αγόρι από το Μπαγκλαντές που μετανάστευσε στην Αγγλία, επίσης ταχύτερα από τους ηλικιωμένους φίλους του που εξακολουθούν να ζουν εκεί.
Ένα ανθυγιεινό περιβάλλον μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη της τεστοστερόνης
Ένας από τους συγγραφείς, Δρ. Kesson Magid από το Τμήμα Ανθρωπολογίας στο Πανεπιστήμιο Durham, δήλωσε ότι τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης δεν θα μπορούσαν να προσδιοριστούν μόνο με βάση τον τόπο διαμονής όταν ήταν ενήλικας. Ωστόσο, έχει αρχίσει να εμφανίζεται ακόμη και όταν οι άντρες ήταν ακόμα παιδιά.
Ένας από τους ενισχυτικούς παράγοντες είναι οι περιβαλλοντικές συνθήκες κατά την παιδική ηλικία. Επειδή τα επίπεδα τεστοστερόνης των ενήλικων ανδρών που έχουν ζήσει σε ένα βρώμικο περιβάλλον από την παιδική ηλικία, θα είναι πολύ χαμηλότερα από τα ενήλικα άνδρες που αναπτύσσονται και αναπτύσσονται σε ένα υγιές και καθαρό περιβάλλον.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ένα βρώμικο περιβάλλον τείνει να αυξήσει τον κίνδυνο να πάρει μια μολυσματική ασθένεια και να κάνει τη θρεπτική πρόσληψη δεν είναι βέλτιστη. Εν ολίγοις, η ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του σώματος χρησιμοποιούνται περισσότερο για την καταπολέμηση της νόσου, έτσι ώστε μόνο μια μικρή ποσότητα να χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.
Ωστόσο, εξηγείται περαιτέρω από τους ερευνητές ότι κατά την ενηλικίωση, τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης δεν επηρεάζονται πλέον από το περιβάλλον.
Έτσι, πώς να αυξήσει αποτελεσματικά τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης;
Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες όχι μόνο έχουν αντίκτυπο στη σεξουαλική τους ζωή, αλλά έχουν επίσης μεγάλη επίδραση στην υγεία του σώματος. Οι στυτικές δυσκολίες, η αδυναμία διατήρησης μιας στύσης, η έλλειψη σεξουαλικής οδού είναι μερικές από τις επιπτώσεις που συχνά συνδέονται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
Αλλά μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να παίρνετε πάντα ισχυρό φάρμακο για να αποκαταστήσετε τη σεξουαλική λειτουργία. Μερικοί από αυτούς τους φυσικούς τρόπους πιστεύεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα ενός ανθρώπου:
1. Τακτική άσκηση
Εκτός από το υγιές σώμα και την πρόληψη ασθενειών, αποδεικνύεται ότι η άσκηση ρουτίνας μπορεί επίσης να βελτιστοποιήσει την παραγωγή τεστοστερόνης.
Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, ότι οι άνδρες που επιδιώκουν επιμελώς το χρόνο να ασκήσουν έχουν ένα πολύ υψηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης από εκείνους που σπάνια ή ποτέ δεν ασκούν.
HIIT άσκηση και την κατάρτιση βάρους είναι μόνο μερικά είδη ασκήσεων που μπορεί να είναι μια επιλογή για την αύξηση της τεστοστερόνης.
2. Διαχειριστείτε το άγχος
Είναι γνωστό ότι το άγχος συχνά συνδέεται με την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης του σώματος, η οποία από την άλλη πλευρά ανοίγει επίσης ευκαιρίες για διάφορες ασθένειες.
Αλλά ξέρατε ότι η υψηλή κορτιζόλη των ορμονών μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης; Ναι, επειδή η κορτιζόλη λειτουργεί σαν ένα τραπέζι. Όταν η ορμόνη κορτιζόλη είναι υψηλή, υπάρχουν και άλλες ορμόνες που πέφτουν δραματικά (σε αυτό το παράδειγμα τεστοστερόνη). Αντιστρόφως.
Το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξη. Χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, το αυξανόμενο σωματικό βάρος συνοδεύεται από την αύξηση των αποθεμάτων λίπους στο σώμα. Τέλος, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τα επίπεδα τεστοστερόνης του οργανισμού.
3. Γνωρίστε τις διατροφικές ανάγκες του σώματος
Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε καλές θρεπτικές ουσίες όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και διάφορα μέταλλα δεν είναι λιγότερο σημαντική αν θέλετε να αυξήσετε την παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης στο σώμα. Αλλά θυμηθείτε, συνεχίστε να τρώτε ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας. Όχι λιγότερο, ιδιαίτερα υπερβολικό.
4. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Η ξεκούραση και ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικά με τη ρύθμιση της διατροφής και της άσκησης, εάν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την ποσότητα της τεστοστερόνης. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο αργά το βράδυ και προσπαθήστε πάντα να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα.
Ειδικά εάν συνδυάσετε αυτή τη μέθοδο με τις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω. Φυσικά, η παραγωγή τεστοστερόνης θα είναι πιο βέλτιστη και η υγεία σας θα διατηρηθεί.
