Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Διάφορες συνήθειες υγιεινής ζωής που γίνονται καλύτερα τη νύχτα
- 1. Πλύνετε το πρόσωπό σας και κάντε ένα ντους
- 2. Χτένισμα των μαλλιών
- 3. Χρησιμοποιήστε λοσιόν
- 4. Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα
- 5. Τρώτε γιαούρτι
- 6. Αθλητισμός
- 7. Χρησιμοποιήστε αποσμητικό
Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Οι υγιείς συνήθειες διαβίωσης μπορούν πράγματι να γίνονται οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Για παράδειγμα, μάθετε να μαγειρεύετε ένα υγιεινό μενού για την οικογένεια, να εξασκείτε γιόγκα για να ελέγχετε το άγχος, να πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Πράγματι, όλα αυτά μπορούν να γίνουν μεταξύ του ελεύθερου χρόνου σας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που μπορούν να προσφέρουν τα μέγιστα οφέλη εάν γίνει το βράδυ. Τι είναι αυτό;
Διάφορες συνήθειες υγιεινής ζωής που γίνονται καλύτερα τη νύχτα
Η Rachel Daniels, RD, ηγέτης των διατροφολόγων στο Virtual Health Partners στη Νέα Υόρκη, αποκάλυψε στην Υγεία ότι όχι όλες οι υγιείς συνήθειες διαβίωσης θα παρέχουν τα μέγιστα αποτελέσματα αν γίνει το πρωί. Αντ 'αυτού, η νύχτα είναι η καλύτερη στιγμή για να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ναι, επειδή το σώμα παράγει κύτταρα καλύτερα κατά τη νύχτα. Εάν κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής τη νύχτα, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της κυτταρικής αναγέννησης ή να απενεργοποιήσετε τα νεκρά κύτταρα με νέα κύτταρα, έτσι ώστε τα κύτταρα του σώματός σας να είναι πιο υγιή.
Μια ποικιλία από υγιεινές συνήθειες διαβίωσης που γίνονται καλύτερα τη νύχτα είναι:
1. Πλύνετε το πρόσωπό σας και κάντε ένα ντους
Μετά από μια ημέρα δραστηριότητας, αυτό που έχετε κατά νου μπορεί να είναι απλά ένα στρώμα και να κοιμηθείτε καλά. Ας μιλήσουμε για κολύμβηση, το πλύσιμο του προσώπου σας αισθάνεται τεμπέλης, έτσι; Μετά από όλα, αύριο το πρωί θα πλένετε το πρόσωπό σας και θα κάνετε ντους πριν πάτε στο σχολείο, το γραφείο ή κάνοντας δραστηριότητες.
Έλα, περιμένετε ένα λεπτό. Αντί να πλένετε το πρόσωπό σας και να ντους το πρωί, σας ενθαρρύνεστε να το κάνετε τη νύχτα, ξέρετε.
Εκτός από την εξοικονόμηση χρόνου το πρωί, το πλύσιμο του προσώπου σας και το ντους τη νύχτα θα κάνουν το σώμα σας πιο καθαρό και υγιεινό. Επειδή όλα τα μικρόβια, η σκόνη και τα άλλα αλλεργιογόνα που κολλάνε στα μαλλιά και το δέρμα σας θα καθαριστούν με μπάνιο το βράδυ.
Η τακτική πλύση του προσώπου τη νύχτα μπορεί επίσης να μεγιστοποιήσει τη φυσική διαδικασία αναζωογόνησης του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα και το πρόσωπό σας θα είναι απαλλαγμένα από βακτήρια που προκαλούν ακμή και θα σας κάνουν να φαίνεστε νέοι.
2. Χτένισμα των μαλλιών
Τα μαλλιά που μπερδεύονται είναι ένα πρόβλημα που συχνά συναντάμε όταν ξυπνάω. Γι 'αυτό, συνιστάται να χτενίζετε τα μαλλιά σας πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα.
Η δαπάνη λίγων λεπτών για το τρίψιμο των μαλλιών σας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα μπερδεμένα μαλλιά όταν ξυπνάτε. Με αυτόν τον τρόπο, τα μαλλιά σας θα είναι πιο εύχρηστα, λιγότερο χαλασμένα μαλλιά και θα εξοικονομούν χρόνο για να τακτοποιήσετε τα μαλλιά το πρωί πριν αρχίσετε να τα μετακινείτε.
3. Χρησιμοποιήστε λοσιόν
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο επιμελής στη χρήση λοσιόν σώματος το πρωί για να προστατεύσουν το δέρμα τους από την έκθεση στον ήλιο. Ωστόσο, γιατί δεν προσπαθείτε να ανταλλάξετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες κάνοντας το νύχτα;
Οι λοσιόν σώματος ή τα αντηλιακά περιέχουν ρετινοειδή που μπορούν να ενθαρρύνουν το σχηματισμό κολλαγόνου στο δέρμα. Αυτό μπορεί να κάνει το δέρμα να γίνει πιο εύπλαστο, υγρό και υγιές αν χρησιμοποιείται τακτικά.
Ωστόσο, δυστυχώς, το περιεχόμενο αυτού του ρετινοειδούς μπορεί να καταστραφεί εάν εκτεθεί στις ακτίνες UV του ήλιου. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λοσιόν σώματος ή άλλες τοπικές κρέμες που περιέχουν ρετινοειδή τη νύχτα. Έτσι, το δέρμα σας μπορεί να απορροφήσει τα οφέλη των ρετινοειδών στο μέγιστο χωρίς να το σπαταλήσει μάταια.
4. Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα
Εκτός από το βούρτσισμα των δοντιών σας, η περιποίηση με στοματικό διάλυμα μπορεί να είναι μέρος των καθημερινών σας υγιεινών συνηθειών. Αν μέχρι τώρα το κάνετε πιο συχνά το πρωί, ας ανταλλάξουμε την ώρα το βράδυ.
Περιτριγυρίζοντας με το στόμα το πρωί μπορεί πραγματικά να κάνει το στόμα σας στεγνό. Επειδή το στόμα παράγει λιγότερο σάλιο το βράδυ, ενώ το στόμα λειτουργεί για να εξουδετερώνει το σάλιο που προκαλεί το στόμα σας να αισθάνεται ξινό.
Επειδή υπάρχει μόνο ένα μικρό σάλιο για να εξουδετερωθεί, το στοματικό διάλυμα μπορεί να διαβρώσει πραγματικά τα δόντια και τα ούλα σας. Σε αντίθεση με το πότε χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα το βράδυ, το ποσό του σάλιου είναι ακόμα αρκετά λόγω των επιπτώσεων του φαγητού που καταναλώνετε όλη την ημέρα.
Αντί για υγιή δόντια και στόμα, χρησιμοποιώντας το στόμα το πρωί μπορεί πραγματικά να προκαλέσει φλεγμονή των ούλων και των κοιλοτήτων.
5. Τρώτε γιαούρτι
Σύμφωνα με την Irina Zhdanova, MD, PhD, ειδικός στον ύπνο και Διευθύνων Σύμβουλος του ClockCoach, η κατανάλωση γιαουρτιού πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος, διατηρώντας παράλληλα το ανοσοποιητικό σας σύστημα όλη τη νύχτα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο γιαούρτι μπορεί να βελτιστοποιήσει την αποκατάσταση των βλαβερών μυών του σώματος μετά από μια ημέρα δραστηριοτήτων.
6. Αθλητισμός
Στην πραγματικότητα, η πρωινή άσκηση και τα νυχτερινά σπορ είναι και τα δύο καλά για την υγεία. Αλλά στην πραγματικότητα, τα νυχτερινά σπορ παρέχουν πλεονεκτήματα για την υγεία, σε σύγκριση με την πρωινή άσκηση.
Όταν κοιμάστε, η αναπνοή σας τείνει να είναι μικρότερη. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα του οξυγόνου που αναπνέετε είναι ακόμη μικρότερη.
Λοιπόν, μπορείτε να πάρετε περισσότερο οξυγόνο εάν ασκείτε τακτικά τη νύχτα. Πάρτε το χρόνο σας περίπου 15 με 20 λεπτά για να κάνετε ελαφριά άσκηση πριν από το κρεβάτι, για παράδειγμα με ασκήσεις περπατήματος ή αναπνοής. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποστράγγιση του οξυγόνου μέσα στα κύτταρα του σώματος και να το διατηρήσει υγιές.
7. Χρησιμοποιήστε αποσμητικό
Χρησιμοποιήστε αποσμητικό το πρωί μπορεί πράγματι να βοηθήσει να συγκαλύψει την οσμή του σώματος στη μέση μιας πυκνής δραστηριότητας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι άχρηστο αν το κάνετε τη νύχτα, ξέρετε.
Η χρήση αποσμητικών πριν πάτε για ύπνο στην πραγματικότητα είναι πιο αποτελεσματική στον έλεγχο του ιδρώτα, από ό, τι αν χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή το περιεχόμενο των αποσμητικών μπορεί να εισέλθει πιο εύκολα στο δέρμα και να προστατεύσει καλύτερα το σώμα από υπερβολική εφίδρωση.
Στην πραγματικότητα, είναι καλό αν θέλετε να κάνετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες το πρωί. Ωστόσο, αν θέλετε να πάρετε το μέγιστο όφελος, ας αλλάξουμε αυτές τις υγιεινές συνήθειες κάνοντας το νύχτα.
