Περιεχόμενα:
- Η κετοναγκάλη είναι μια συλλογή συμπτωμάτων, όχι μια πραγματική ασθένεια
- Ποια είναι τα συμπτώματα της κητοειδούς γρίπης;
- Υπάρχει τρόπος να αποφευχθεί η κητοειδής γρίπη;
- Εάν έχετε ήδη κετόνο γρίπη, πώς το αντιμετωπίζετε;
- 1. Πίνετε πολύ νερό
- 2. Αποφύγετε την έντονη άσκηση
- 3. Βεβαιωθείτε ότι η πηγή λίπους και πρωτεΐνης είναι επαρκής
- 4. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- Τι θα μπορούσε να συμβεί αν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως η κετοναγκάλη;
Πριν αποφασίσετε να πάτε σε μια δίαιτα κετο, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε ποια θα είναι τα πλεονεκτήματα. Από τις πολλές παρενέργειες της κετογόνου δίαιτας, ένας από αυτούς προκαλεί την εμφάνιση διαφόρων συμπτωμάτων που ονομάζονται κετο-γρίπη. Συνήθως, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται την πρώτη εβδομάδα που πηγαίνετε στη διατροφή κετο. Πραγματικά, ποια είναι τα συμπτώματα της κετοναγκίνης; Είναι επικίνδυνο;
Η κετοναγκάλη είναι μια συλλογή συμπτωμάτων, όχι μια πραγματική ασθένεια
Η κετοναγκάλη είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που συχνά εμφανίζονται όταν κάποιος έχει μόλις ξεκινήσει σε μια δίαιτα κετο. Οι παρενέργειες αυτής της μιας κετογόνου δίαιτας συμβαίνουν επειδή το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί σε μια νέα δίαιτα που είναι χαμηλή σε πρόσληψη υδατανθράκων.
Ο λόγος είναι ότι όταν υποστεί αυτή τη δίαιτα το σώμα σας αναγκάζεται να αντικαταστήσει την πηγή ενέργειας από τη γλυκόζη στην κετόνη, που είναι το οξύ που παράγεται όταν το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως ενέργεια. Επειδή συνήθως η παροχή σωματικού λίπους χρησιμοποιείται μόνο ως εφεδρική πηγή ενέργειας όταν η γλυκόζη έχει εξαντληθεί.
Λοιπόν, η μετάβαση των πηγών ενέργειας από τους υδατάνθρακες στο λίπος αναφέρεται ως κέτωση. Τέλος, διάφορα συμπτώματα προκύπτουν ως απάντηση στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα.
Ποια είναι τα συμπτώματα της κητοειδούς γρίπης;
Το σώμα θεωρεί τη μετάβαση από μια κανονική διατροφή σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να είναι μια μεγάλη αλλαγή. Ως εκ τούτου, όσοι από εσάς μόλις ξεκινάτε με μια δίαιτα κετο γενικά θα αισθανθείτε κάποια συμπτώματα που μοιάζουν με τη γρίπη ως μορφή προσαρμογής του σώματος.
Τα συμπτώματα της κετονοπάθειας συνήθως εμφανίζονται εντός μιας έως δύο ημερών από την έναρξη της διατροφής κετο και χρειάζονται δύο εβδομάδες για να θεραπευτούν τελείως. Τα συμπτώματα που θα προκύψουν λόγω των παρενεργειών αυτής της κετογόνου δίαιτας, δηλαδή:
- Ναυτία και έμετος
- Δυσκοιλιότητα
- Διάρροια
- Πονοκέφαλος
- Κόπωση
- Δύσκολο να συγκεντρωθεί
- Πόνος στο στομάχι
- Πόνος στους μυς
- Αϋπνία
Ακριβώς όπως η γρίπη, τα συμπτώματα της κετοναγκίνης που αισθάνεται ο καθένας δεν είναι πάντα τα ίδια. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ακόμη και αυτές τις παρενέργειες εντελώς. Με άλλα λόγια, τα συμπτώματα της κητοειδούς γρίπης συχνά εμφανίζονται μόνο στο σώμα, το οποίο δεν έχει ακόμη εξοικειωθεί γρήγορα με τα επεξεργασμένα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται έναν αγώνα και έναν περισσότερο χρόνο μέχρι να μπορέσουν πραγματικά να εφαρμόσουν την πραγματική διατροφή κετο.
Υπάρχει τρόπος να αποφευχθεί η κητοειδής γρίπη;
Η Amy Gorin, R.D.N, διατροφολόγος και ιδιοκτήτης κλινικής διατροφής στη Νέα Υόρκη, εξήγησε ότι δεν χρειάζεται να βιάζεστε όταν αρχίζετε να δοκιμάζετε τη διατροφή κετο. Αντ 'αυτού, μειώστε αργά την πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνοντας παράλληλα τις πηγές τροφίμων και λίπους.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει προσεκτικά τι τρόφιμα θα πρέπει να φάτε την επόμενη εβδομάδα. Μην ξεχάσετε να αυξήσετε την πηγή ινών, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, σε καθημερινή τροφή για να μειώσετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε άμεσα έναν διατροφολόγο για το τι είδους διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να εξομαλύνετε τη διαδικασία διατροφής κετο.
Εάν έχετε ήδη κετόνο γρίπη, πώς το αντιμετωπίζετε;
Αλλά αν δεν είχατε την ευκαιρία να αποτρέψετε κητοειδείς επιθέσεις, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Οι ακόλουθες μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενοχλητικής κετονοπάθειας:
1. Πίνετε πολύ νερό
Στην πραγματικότητα, η διατροφή κετο επηρεάζει πραγματικά την ποσότητα του υγρού στο σώμα, έτσι μπορεί να σας κάνει να αφυδατωθεί. Ο λόγος είναι, οι αποθέσεις γλυκογόνου (γλυκόζη των μυών) που προέρχονται από υδατάνθρακες, με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσουν να αντικαθίστανται με κετόνες. Στην πραγματικότητα, το γλυκογόνο μπορεί να δεσμεύσει τα υγρά στο σώμα.
Επομένως, όταν η πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται αργά και αρχίζει να αντικαθίσταται το γλυκογόνο, η περιεκτικότητα σε νερό στο γλυκογόνο θα βγει επίσης από το σώμα.
Τα χαμηλά επίπεδα υγρού στο σώμα μπορούν να οδηγήσουν σε καταστάσεις κόπωσης και μυϊκού πόνου, τα οποία συχνά αποτελούν συμπτώματα κητοειδούς γρίπης.
2. Αποφύγετε την έντονη άσκηση
Σας συνιστούμε να καθυστερήσετε λίγο χρόνο για να κάνετε έντονη άσκηση όταν μόλις αρχίσετε να ακολουθείτε σταθερά τη διατροφή κετο. Αυτό δεν είναι χωρίς λόγο. Επειδή τα συμπτώματα της κητοειδούς γρίπης συνοδεύονται συνήθως από κόπωση, μυϊκούς πόνους και δυσφορία στο στομάχι που σας κάνει να εστιάσετε στην ανάπαυση.
Παρόλα αυτά, μπορείτε ακόμα να κάνετε άλλες δραστηριότητες φωτισμού όπως περπάτημα, γιόγκα ή ποδηλασία.
3. Βεβαιωθείτε ότι η πηγή λίπους και πρωτεΐνης είναι επαρκής
Η διαδικασία προσαρμογής και μετάβασης του σώματος από μια κανονική διατροφή σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, φυσικά, μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φάτε τροφές που στην πραγματικότητα απαγορεύονται σε αυτή τη διατροφή, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και άλλα.
Για να το συνδυάσετε, δοκιμάστε να τρώτε αρκετές πηγές λίπους και πρωτεΐνες για να μειώσετε την πείνα και να αποφύγετε να τρώτε άλλες πηγές υδατανθράκων.
4. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης ή ορμονών στρες στο σώμα. Τέλος, μπορεί πραγματικά να σας κάνει κακή διάθεσηευερέθιστο, εύκολα κουρασμένο, για να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κετοναγκίνης.
Στην ιδανική περίπτωση, το κλειδί για την υπερνίκηση της κούρασης κατά τη διάρκεια μιας διατροφής κετο είναι η αύξηση του ύπνου και της ανάπαυσης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στον Διεθνή Οργανισμό Ψυχοφυσιολογίας.
Τι θα μπορούσε να συμβεί αν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως η κετοναγκάλη;
Στην πραγματικότητα είναι το ίδιο όπως όταν το σώμα είναι άρρωστο και δεν ταιριάζει. Θα συνεχίσετε να περιβάλλεται από δυσφορία που σας κάνει δύσκολο και τεμπέλητο να έχετε κανονικές δραστηριότητες.
Περισσότερο από αυτό, η διατροφή κέτο που υποβάλλονται είναι λιγότερο από το βέλτιστο. Στο τέλος, δεν υπάρχει θετικό αποτέλεσμα που μπορείτε να πάρετε από αυτήν την δίαιτα κετο.
