Περιεχόμενα:
- Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο
- 1. Κόπωση
- 2. Πολύ πεινασμένος
- 3. Μην εστιάζετε όταν τρώτε
- 4. Η περισσότερη ζάχαρη
- Τότε ποια είναι η λύση για να μην τρελαίσετε και να υπερφαγιάσετε;
- 1. Υγιεινή σνακ πριν από ένα μεγάλο γεύμα
- 2. Μην τρώτε σε μια βιασύνη
- 3. Αρκετά ξεκούραση
Ό, τι είναι υπερβολικό από ό, τι θα έπρεπε να έχει αρνητικό αντίκτυπο, ακόμα και όταν τρώει. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία του σώματος, από το να προκαλέσει παχυσαρκία, να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και ακόμη και να προκαλέσει διανοητικά προβλήματα, ξέρετε! Επομένως, η ρύθμιση της ποσότητας τροφίμων που εισέρχεται στο σώμα είναι πολύ σημαντική. Ξέρετε τι προκαλεί συχνή υπερκατανάλωση; Και ποια είναι η λύση;
Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο
1. Κόπωση
Η κόπωση είναι μια από τις αιτίες υπερκατανάλωσης που δεν συνειδητοποιείτε. Η κόπωση λόγω έλλειψης ύπνου μειώνει την ικανότητα των ανθρώπων να ελέγχουν την όρεξη χωρίς να το συνειδητοποιούν.
Έρευνα από Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη ύπνου μπορούν να καταναλώσουν μέχρι και 5% περισσότερες θερμίδες ημερησίως από τους ανθρώπους που έχουν αρκετή ανάπαυση. Συχνά οφείλεται στο φαγητό περισσότερο τη νύχτα.
Η κόπωση στο τέλος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πίεσης. Το επακόλουθο άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την επιθυμία του ατόμου να φάει. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που εκτοξεύουν το άγχος τους στα τρόφιμα έτσι ώστε τείνουν να τρώνε περισσότερο.
2. Πολύ πεινασμένος
Πολύ πεινασμένος γιατί αφήνοντας ένα χρόνο γεύματος μπορεί επίσης να είναι αιτία υπερκατανάλωσης τροφής. Περνώντας το γεύμα σκόπιμα γίνεται συνήθως για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα όμως αυτό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Όταν το σώμα περνάει ένα γεύμα, θα νιώθει πολύ πεινασμένο. Όταν το σώμα είναι πολύ πεινασμένο, το σώμα αισθάνεται ότι χρειάζεται πολλή ενέργεια από τα τρόφιμα για να επιβιώσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι θα τείνουν να τρώνε περισσότερο ψευδώνυμο "εκδίκηση".
Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν τα γεύματα και λιμοκτονούν τα σώματά τους αντί θα πάρουν 31% περισσότερο πρόχειρο φαγητό σε σύγκριση με τους ανθρώπους που τρώνε σνακ ως πρόδρομο όταν επιλέγουν τρόφιμα.
Λοιπόν, τι συμβαίνει εάν τρώτε πρόχειρο φαγητό μέχρι να σπάσει; Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά και αλάτι σακχάρων δημιουργούν ένα νέο πρόβλημα, δηλαδή την αύξηση των αποθέσεων λίπους στο σώμα.
3. Μην εστιάζετε όταν τρώτε
Πόσο συχνά τρώτε ενώ παίζετε smartphones, βλέπετε τηλεόραση ή παίζετε φορητό υπολογιστή; Ή ακόμα και έχετε φάει ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή; Λοιπόν, ξέρατε ότι έγινε πραγματικά multitasking όταν το φαγητό μειώνει την ικανότητα του σώματος να αισθάνεται την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Με τον τρόπο αυτό, πόσο γεμάτο είναι το φαγητό που φαίνεται να μην αισθάνεται και αυτό μπορεί να είναι η αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το φαγητό ενώ παρακολουθείτε σας κάνει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα και να μειώσετε την ικανότητα να θυμάστε πόσα φαγητά έχετε φάει. Αν και οι επιστήμονες λένε ότι θυμόμαστε πόσα τρόφιμα έχουν καταναλωθεί μπορούν να αυξήσουν την ευαισθητοποίηση σχετικά με το πώς τα γέμισμα των τροφίμων είναι, έτσι αυτό θα έχει αντίκτυπο στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται αργότερα.
4. Η περισσότερη ζάχαρη
Εκτός από την αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας και του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης μπορεί επίσης να σας κάνει να υπερκατανάλωση.
Η υπερβολική ζάχαρη διακόπτει τη λειτουργία του συστήματος που ελέγχει την όρεξη στο σώμα σας. Υπό κανονικές συνθήκες όταν τρώμε, το σώμα θα μειώσει την ορμόνη γκρελίνη (ορμόνη πείνας), έτσι ώστε να μην αισθανόμαστε πλέον πεινασμένοι και να απελευθερώσουμε την ορμόνη λεπτίνη (βασική ορμόνη) έτσι ώστε να αισθανόμαστε πλήρεις και να σταματάμε να τρώμε.
Ωστόσο, όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, το σώμα αποτυγχάνει να καταστείλει την ορμόνη γκρελίνη (πείνα από ορμόνες) και είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην απελευθέρωση της ορμόνης λεπτίνη (ορμόνη). Αυτό είναι που μπορεί να κάνει κάποιος πάντα πεινασμένος και να φάει πολλά.
Τότε ποια είναι η λύση για να μην τρελαίσετε και να υπερφαγιάσετε;
Για να μην μπερδεύετε και να υπερκατανάλωση, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε.
1. Υγιεινή σνακ πριν από ένα μεγάλο γεύμα
Πριν τρώτε μεγάλα, σνακ σε υγιεινά σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπως το SOYJOY Crispy μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας έτσι ώστε να μην παραπαίει όταν φθάνουν τα μεγάλα γεύματα. SOYJOY Το Crispy είναι ένα υγιεινό σνακ που υπάρχει σε κόκκους σόγια τραγανό με νόστιμη γεύση βανίλιας.
Αυτό το σνακ είναι φτιαγμένο από 100% ολόκληρες σάλτσες σόγιας. Η περιεκτικότητα σε σόγια είναι υψηλή σε φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη χωνεύεται αργά από τον οργανισμό, έτσι ώστε να μας κάνει να γεμίσουμε περισσότερο και να βοηθήσουμε στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα. Επομένως, το SOYJOY Crispy είναι επίσης ασφαλές για τους διαβητικούς.
Τρώγοντας ένα πακέτο SOYJOY Crispy πριν από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα όταν φτάσουν τα γεύματα, έτσι δεν θα έχετε υπερκατανάλωση τροφής.
2. Μην τρώτε σε μια βιασύνη
Τρώτε αργά, εστιάστε στο φαγητό στο στόμα σας και νιώστε την υφή, θυμηθείτε πόσο μασάτε. Δώστε ένα διάλειμμα μεταξύ της πρώτης και της επόμενης δωροδοκίας. Απολαύστε τη διαδικασία για να μην ξεχάσετε τον εαυτό σας και να πάρετε περισσότερο φαγητό. Θυμηθείτε επίσης, μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε ή κάνετε άλλα πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να ξεχνάτε τι και πόσο τρώτε.
3. Αρκετά ξεκούραση
Ο ύπνος 7-9 ώρες για να αποφύγετε την έντονη κόπωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας και να περιορίσετε την υπερκατανάλωση, ειδικά όταν τρώτε τη νύχτα.
