Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: My man can: Τέτα Καμπουρέλη- Βασίλης Γκουρούσης παιχνίδι με μπαλάκια
- Διάφορα γιόγκα θέτει σε ζεύγη
- 1. Καθίστε σε ζεύγη γυρίζοντας τη σπονδυλική στήλη
- 2. Backbend συνοδεύεται
- 3. Πλάκα πάνω από σανίδα
- 4. Οι χορευτές ζευγαριών
- 5. Τοποθετήστε το φιλί στα γόνατα σε ζεύγη
- 6. Συνενωμένες καρέκλες
Ιατρικό βίντεο: My man can: Τέτα Καμπουρέλη- Βασίλης Γκουρούσης παιχνίδι με μπαλάκια
Η γιόγκα σημαίνει ένωση του νου, του σώματος και της ψυχής. Εκτός από το να γίνεται ξεχωριστά, η γιόγκα μπορεί να γίνει και με τον σύντροφό σας. Ποιος δεν θέλει να τεντώσει, να αναπνεύσει και να μετακινήσει το σώμα σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο; Δεν έχει σημασία ποιος είναι στη θέση Α ή τη θέση Β, εφ 'όσον και οι δύο αισθάνονται καλά. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ζευγαρωμένες γιόγκα θέτει, ας δούμε παρακάτω!
Διάφορα γιόγκα θέτει σε ζεύγη
1. Καθίστε σε ζεύγη γυρίζοντας τη σπονδυλική στήλη
Καθίστε πίσω για να συναντήσετε την πλάτη σας σε μια άνετη θέση με σταυροπόδαρα. Και οι δύο σύντροφοι πρέπει να τοποθετήσουν το δεξί τους χέρι στον αριστερό μηρό του συντρόφου τους ακριβώς πάνω από το γόνατο και το αριστερό χέρι θα τοποθετηθεί στον δεξιό μηρό του άλλου. Στη συνέχεια, συντονίστε την αναπνοή σας. Κάθε αναπνοή, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και σε κάθε αναπνοή γυρίστε τη σπονδυλική σας στήλη περισσότερο. Στη συνέχεια, γυρίστε στη μεσαία θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
2. Backbend συνοδεύεται
Σταθείτε πίσω για να καλύψετε την πλάτη σας. Για τον σύντροφο Α, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε την αναπνοή σας, κλειδώστε το στομάχι σας και αρχίστε να κλίνει προς τα εμπρός. Από την άλλη πλευρά, ο συνεργάτης Β βασίζεται σε εσάς. Το κύριο κλειδί σε αυτό το κίνημα είναι η εμπιστοσύνη του άλλου. Ο συνεταίρος Α θα συνεχίσει να λυγίζει προς τα εμπρός μέχρι να ανασηκωθεί ο συνεργάτης Β από το έδαφος. Αναπνεύστε εδώ, και μπορείτε να κινηθείτε με κάθε τρόπο που αισθάνεται καλά. Επιστρέψτε αργά και επαναλάβετε με αλλαγή θέσεων.
Λυγίστε τα γόνατά σας, επειδή αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους ισότιμους εταίρους. Το φορτίο πρέπει να στηρίζεται από τα πόδια, όχι πίσω. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, τότε περάστε το κίνημα, έτσι ώστε ο σύντροφός σας να βρίσκεται στο κάτω μέρος.
3. Πλάκα πάνω από σανίδα
Για τον αρχηγό Α, πάρτε τη θέση της σανίδας με το πλάτος των βραχιόνων στα πλάγια, τους βραχίονες ίσια και κάθετα και την κλειδαριά στο στομάχι. Στη συνέχεια, ο σύντροφος Β αντιμετωπίζει το πόδι του εταίρου Α, στη συνέχεια, βάζει το χέρι του στο πόδι του. Πιέστε προς τα κάτω με τα χέρια σας ευθεία, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια που είναι πιο κοντά στους ώμους του συνεργάτη σας, και τοποθετήστε τα πόδια σας στην απέναντι πλευρά του ώμου σας. Κάντε τα σημάδια των ποδιών σας και πατήστε. Χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών και τους κοιλιακούς μυς, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεύτερο πόδι στην πλευρά των ώμων πιο κοντά. Για να διατηρήσετε ισορροπία, τοποθετήστε τον ώμο σας στην υποστήριξη του αστραγάλου του συνεργάτη σας.
4. Οι χορευτές ζευγαριών
Τοποθετήστε το όπισθεν και στη συνέχεια κρατήστε το δεξί χέρι του άλλου. Και οι δύο εταίροι εστιάζουν στη συνέχεια στο δεξί πόδι. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας, συμμετέχετε στο αριστερό μοσχάρι ή τον αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι. Πιέστε ελαφρά το αριστερό χέρι. Σηκώστε το δεξί σας χέρι για να φτάσετε στο ζυγό του χορευτή. Στη συνέχεια, κατεβάστε τα πόδια πίσω στην αρχική τους θέση, στη συνέχεια επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά με το αριστερό χέρι να κρατάει το ένα το άλλο.
5. Τοποθετήστε το φιλί στα γόνατα σε ζεύγη
Αυτή η στάση γιόγκα αρχίζει με μια θέση καθισμάτων, η πλάτη σας συναντά την πλάτη σας. Ο εταίρος Α απλώνει τα πόδια του προς τα εμπρός και αρχίζει να φιλάει τα γόνατά του. Εάν δεν μπορείτε, μπορείτε να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας ή να τοποθετείτε μια πετσέτα κάτω από το γόνατο για στήριξη. Ο συνεταίρος Β τοποθετεί τα δύο πόδια πιέζοντας το πάτωμα σε μια λυγισμένη θέση και πιέζει αργά προς τα πίσω, καθιστώντας το ένα μαλακό πίσω. Μετά από αυτό, παίρνετε στροφές. Αυτός ο σχηματισμός μπορεί να τεντώσει την πλάτη και το στήθος σας.
6. Συνενωμένες καρέκλες
Στερεώστε την πλάτη σας στην πλάτη ενώ χαλαρώνετε τα χέρια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Πιέστε σταθερά το ένα το άλλο για να διατηρήσετε την ισορροπία όταν προχωρήσετε πρώτα όσο το πλάτος των ισχίων σας, και στη συνέχεια να απομακρυνθείτε από τον σύντροφό σας. Αργά, χαμηλώστε το σώμα σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Αφού φτάσετε σε γωνία 90 μοιρών στο γόνατό σας, κρατήστε τη θέση μέχρι να είναι σταθερές 3-5 αναπνοές. Ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να πάρει πίσω. Αυτή η γιόγκα θέτει ενδυναμώνει το σώμα και το μυαλό, δημιουργώντας μια βαθύτερη αίσθηση εμπιστοσύνης μεταξύ τους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 9 καλύτερα αθλήματα για να πλησιάσετε τον συνεργάτη σας
- Βοηθώντας τα ζευγάρια να ξεπεράσουν τον πόνο στην πλάτη
- Όταν ένα ζευγάρι διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού
