Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Sicko by Michael Moore with GR subs
- Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα και να είστε απαλλαγμένοι από τον πειρασμό
- 1. Γνωρίστε πρώτα τι σας κάνει να θέλετε να επιστρέψετε στο κάπνισμα
- 2. Θυμηθείτε τι σας έκανε να σταματήσετε το κάπνισμα
- 3. Αποφύγετε τη σκανδάλη
- 4. Αλλάξτε το χόμπι του καπνίσματος με άλλους
- 5. ρουτίνα οδοντόβουρτσας
- 6. Σκεφτείτε τον πειρασμό ως λάθος
- 7. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή αν λειτουργεί
Ιατρικό βίντεο: Sicko by Michael Moore with GR subs
Η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη. Πολύ συχνά, πολλοί μπαίνουν στον πειρασμό να καπνίζουν αφού περάσουν με επιτυχία κάθε μήνα σε ετήσια βάση χωρίς τσιγάρο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε απόλυτη αποτυχία. Μην δώσετε επίσης τον πειρασμό. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα, και να μην δοκιμάσετε πάλι να "όπως ακριβώς αυτό!"
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα και να είστε απαλλαγμένοι από τον πειρασμό
1. Γνωρίστε πρώτα τι σας κάνει να θέλετε να επιστρέψετε στο κάπνισμα
Πολλοί καπνιστές χρησιμοποιούνται για το κάπνισμα για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, το σώμα σας έχει συνδέσει τα τσιγάρα ως τον μόνο τρόπο για να ανακουφίσει το άγχος.
Αυτό σημαίνει ότι εάν κάποια μέρα, εάν υπάρχουν κάποιες καταστάσεις που προκαλούν άγχος μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η πιθανότητα να θέλετε να επιστρέψετε στο κάπνισμα θα εμφανιστεί και θα είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Ακόμη και η διακοπή του καπνίσματος χρησιμοποιείται συχνά ως αποδιοπομπαίος τράγος ως αιτία άγχους. Στην πραγματικότητα, το άγχος σας θα μειωθεί στην πραγματικότητα όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι πρώην καπνιστές αισθάνονται πιο ελεύθεροι από το στρες από τους καπνιστές.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος χωρίς το κάπνισμα. Το τέχνασμα είναι να μάθετε τι πραγματικά σας κάνει νευρικό. Τι είναι οι προθεσμίες εργασίας στο γραφείο; Στη συνέχεια, μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την παραγωγικότητα της εργασίας σας, ώστε η εργασία να μπορεί να εκπληρωθεί σωστά.
2. Θυμηθείτε τι σας έκανε να σταματήσετε το κάπνισμα
Αν αρχίσετε να παραπαίετε και να μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε ξανά, πρέπει να επιστρέψετε για να θυμηθείτε ποιοι λόγοι για σας σταμάτησαν να καπνίζετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η υγεία μειώνεται, έτσι ώστε να μην μπορείτε να ασκείτε τόσο έντονα όσο συνηθίζατε; Ή επειδή ανησυχείτε για την κατάσταση των γονέων, των παιδιών ή των συζύγων που εκτίθενται πάντα στον καπνό τσιγάρων σας πρώτα;
Δοκιμάστε να καταγράψετε ολόκληρο τον κατάλογο των λόγων και τοποθετήστε τη λίστα όπου μπορείτε να την δείτε ανά πάσα στιγμή - ως συστατικό για την αυτο-αντανάκλαση. Η παρακίνηση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να μην μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε ξανά.
Θυμηθείτε, οι αλλαγές που έγιναν μόνο με βάση την αυτοπεποίθηση είναι οι μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας μακροπρόθεσμα.
3. Αποφύγετε τη σκανδάλη
Συνήθως, οι καπνιστές έχουν ορισμένους χρόνους ή καταστάσεις που τους προκαλούν να θέλουν να καπνίζουν. Για παράδειγμα, το κάπνισμα μετά το φαγητό ή το κάπνισμα ενώ πίνετε καφέ περιμένοντας την έμπνευση.
Αν αυτά είναι πράγματα που σας πυροδοτούν εύκολα, τότε συμπληρώστε τον ελεύθερο χρόνο που κανονικά χρησιμοποιείτε για να καπνίζετε κάνοντας άλλες δραστηριότητες. Εάν είναι δυνατόν, προσωρινή αποφυγή άλλων καπνιστών. Πάρτε για παράδειγμα, ξεχωριστά από τους φίλους του καπνιστή σας για να περπατήσετε μετά το γεύμα, να παίξετε παιχνίδια σε κινητά τηλέφωνα ή να πλύνετε βρώμικα πιάτα αμέσως μετά το φαγητό.
Ο πειρασμός να ξαναγυρίσετε στο κάπνισμα μπορεί να προκληθεί από τη μυρωδιά του καπνού τσιγάρων γύρω σας. Ρούχα και άλλα είδη ένδυσης μπορούν να απορροφήσουν τη μυρωδιά των τσιγάρων. Πλύνετε όλα τα ρούχα, παντελόνια, κουρέλια, σακάκια που μυρίζουν τον καπνό τσιγάρων. Αν θέλετε να καπνίζετε σε ένα αυτοκίνητο, καθαρίστε το αυτοκίνητό σας ώστε να μην είναι ελεύθερα από τα υπολείμματα καπνού και τα τσιγάρα.
4. Αλλάξτε το χόμπι του καπνίσματος με άλλους
Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένος είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους να σταματήσετε το κάπνισμα. Η αναζήτηση άλλων δραστηριοτήτων στοχεύει να εκτρέψει το μυαλό σας από την λαχτάρα τσιγάρων. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας αντί για το κάπνισμα, όπως:
- Αθλητισμός
- Πάρτε μια χαλαρή βόλτα έξω από το σπίτι
- Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα, μπορείτε να παίξετε παιχνίδια στο κινητό σας ή στον υπολογιστή σας
- Πηγαίνετε στις ταινίες ή παρακολουθήστε συναρπαστικές τηλεοπτικές σειρές
- Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια που δεν καπνίζουν
- Πηγαίνετε στο δείπνο στο αγαπημένο εστιατόριο μη καπνιστών
Όταν βρίσκεστε στη διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος, θα υπάρχει πάντα η επιθυμία να βάζετε κάτι στο στόμα σας. Επειδή, συνηθίζετε να πιείτε τσιγάρα, έτσι ώστε όταν δεν καπνίζετε, θα νιώσετε περίεργα αν δεν υπάρχει τίποτα στο στόμα σας.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα που κανονικά βάζετε στο στόμα σας με ζάχαρη χωρίς κόμμι ή υγιεινά σνακ. Ένας άλλος μοναδικός τρόπος που μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί η δυσκολία διακοπής του καπνίσματος είναι να πιείτε κρύο νερό μέσα από ένα ψάρι. Η εισπνοή κρύου νερού μέσα από ένα άχυρο θα απελευθερώσει επίσης ντοπαμίνη, η οποία είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μιας κακής διάθεσης.
5. ρουτίνα οδοντόβουρτσας
Συνήθως, οι καπνιστές έχουν τη μυρωδιά της μούχλας, όπως η μυρωδιά των τσιγάρων. Επομένως, ένα από τα καλά πράγματα που παίρνετε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα είναι τα καθαρά δόντια και η αναπνοή στο στόμα που αισθάνεται πιο φρέσκα ειδικά όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας συχνά.
Αν πλένετε συνηθισμένα τα δόντια σας και έχετε πάντα φρέσκια αναπνοή, θα αισθανθείτε λυπηρό το γεγονός ότι τους βάζετε πάλι με το πιπίλισμα τσιγάρων.
6. Σκεφτείτε τον πειρασμό ως λάθος
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν πρόκειται να θελήσετε να καπνίζετε ή ακόμα και να καπνίζετε ένα τσιγάρο. Όλοι είναι λάθος, ακόμα και όταν βρίσκονται στο σωστό δρόμο. Αυτό είναι φυσιολογικό.
Ωστόσο, κάνετε τη στιγμή μια αντανάκλαση και να υποσχεθώ να μην επαναλάβω τα ίδια λάθη.
7. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή αν λειτουργεί
Όταν κατορθώσετε να μην καπνίσετε καθόλου, είναι καλή ιδέα να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, χρήματα που δαπανήθηκαν μόνο για την αγορά τσιγάρων, μπορείτε να τα παρακρατήσετε και να τα παραλάβετε. Συνολικά έως ένα έτος για να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να κάνετε διακοπές ή να αγοράσετε αντικείμενα που σας αρέσουν με την εξοικονόμηση. Θα πρέπει να γιορτάσετε την απελευθέρωσή σας από την τσάρα του τσιγάρου.
