Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available!
- Τι είναι η ικανότητα αντιμετώπισης;
- Γιατί πρέπει να έχουμε ικανότητες αντιμετώπισης;
- Πώς εφαρμόζετε δεξιότητες αντιμετώπισης στην καθημερινή ζωή;
- Συγκέντρωση επικεντρωμένη στα συναισθήματα
- Αντιμετώπιση προβλημάτων με επίκεντρο το πρόβλημα
- Συμβουλές για την άσκηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης
Ιατρικό βίντεο: Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available!
Το άγχος και το άγχος είναι πράγματα που δεν μπορούν να διαχωριστούν από την καθημερινή ζωή. Αλλά εάν δεν εξοπλίζετε τον εαυτό σας με τις δεξιότητες αντιμετώπισης, γνωστή και ως η ικανότητα να ξεπεραστούν τα προβλήματα, το πάγωμα του χρόνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και την καθημερινότητά σας.
Τι είναι η ικανότητα αντιμετώπισης;
Αναφέρεται από το ιατρικό λεξικό, ικανότητες αντιμετώπισηςείναι ένα μοτίβο χαρακτήρα ή μια συμπεριφορά που μπορεί να ενισχύσει την προσαρμοστικότητα κάποιου. Αυτό περιλαμβάνει την ικανότητα διατήρησης αξιών ή πεποιθήσεων, την ικανότητα αντιμετώπισης προβλημάτων, κοινωνικοποίησης, διατήρησης της υγείας και επίσης τη δυνατότητα διατήρησης της δέσμευσης. Οι δεξιότητες αντιμετώπισης μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους για να ενθαρρυνθεί ο ίδιος να συνεχίσει να προχωρά προς την επίτευξη των δηλωθέντων στόχων.
Γιατί πρέπει να έχουμε ικανότητες αντιμετώπισης;
Η κατάσταση ψυχικής υγείας ενός ατόμου επηρεάζεται γενικά από τρεις κύριους παράγοντες, δηλαδή τη γενετική, την παρουσία στρώνων από το περιβάλλον και την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων τους σε αγχωτικές συνθήκες. Οι δύο πρώτοι παράγοντες, δηλαδή ο γενετικός και ο εξωτερικός άγχος, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που τείνουν να μην είναι σε θέση να ελέγξουν. Ωστόσο, οι δεξιότητες αντιμετώπισης είναι κάτι που μπορεί να μάθει και να εφαρμοστεί για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.
Αντιμετώπιση δεξιοτήτων γίνεται με την αναγνώριση των προβλημάτων με τα οποία αντιμετωπίζουμε πραγματικά μειώνοντας πρώτα το άγχος, για παράδειγμα, εκτρέποντας την προσοχή για μια στιγμή χαλαρώνοντας ή κάνοντας άλλη δουλειά. Με μειωμένα επίπεδα άγχους, μπορούμε να σκεφτούμε πιο σαφώς και να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά.
Πολλά αγχωτικά ψυχικά προβλήματα επηρεάζουν τελικά την σωματική και κοινωνική υγεία. Επομένως, η ικανότητα αντιμετώπισης προβλημάτων (ικανότητες αντιμετώπισης) είναι επίσης πολύ χρήσιμη για την πρόληψη των επιπλοκών της υγείας που μπορεί αργότερα να προκληθούν.
Πώς εφαρμόζετε δεξιότητες αντιμετώπισης στην καθημερινή ζωή;
Στρατηγικήικανότητες αντιμετώπισης κάθε άτομο μπορεί να ποικίλει, ανάλογα με την προσωπικότητα του ατόμου και τον τύπο και την πηγή του έμπειρου στρες. Αλλά γενικά οι ψυχολόγοι διαχωρίζουν τις στρατηγικές αντιμετώπισης δεξιοτήτων στις δύο κύριες κατηγορίες, δηλαδήΣυγκέντρωση επικεντρωμένη στα συναισθήματα και Αντιμετώπιση προβλημάτων με επίκεντρο.
Συγκέντρωση επικεντρωμένη στα συναισθήματα
Πρόκειται για μια στρατηγική αντιμετώπισης που επικεντρώνεται στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, μειώνοντας τις αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις από μια αγχωτική κατάσταση - για παράδειγμα νιώθοντας ντροπαλός, θλίψη της απώλειας, άγχους, φόβου και απογοήτευσης κάποιου. Αυτή η στρατηγική είναι ο μόνος τρόπος για την εφαρμογή της ικανότητες αντιμετώπισης όταν η πηγή του άγχους είναι πέρα από τον έλεγχο κάποιου που το βιώνει. Η αντιμετώπιση των συναισθηματικών συναισθημάτων γίνεται με την εκτροπή της εστίασης και της προσοχής από την πηγή του προβλήματος, παραδείγματος χάριν με την περιπέτεια ή το γράψιμο για το πρόβλημα που αντιμετωπίζει, τον διαλογισμό ή με την προσευχή.
Αλλά μερικές φορές, η στρατηγική αντιμετώπισης των συναισθημάτων κάνει πραγματικά κάποιον να τείνει να χρονοτριβεί για την πηγή του προβλήματος. Αυτό καθιστά τη στρατηγική αυτή έναν αναποτελεσματικό τρόπο επίλυσης μακροπρόθεσμων προβλημάτων. Η στρατηγική αυτή είναι επίσης επικίνδυνη όταν τα πραγματικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν απαιτούν άμεση θεραπεία, όπως η έγκαιρη θεραπεία χρόνιων ασθενειών και οικονομικών προβλημάτων.
Επιπλέον, η στρατηγική αντιμετώπισης των συναισθημάτων μπορεί επίσης να καταστρέφει ή ακόμα και να προσθέτει προβλήματα και άγχος. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν εξαρτάται από τις τεχνικές ανθυγιεινής μεταφοράς, όπως η χρήση παράνομων ναρκωτικών, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα για λόγους άγχους, η υπερβολική κατανάλωση φαγητού και η υπερβολική κατανάλωση παιχνιδιών ή η παρακολούθηση τηλεόρασης.
Αντιμετώπιση προβλημάτων με επίκεντρο το πρόβλημα
Γενικά, αυτή είναι η καλύτερη στρατηγική αντιμετώπισης. Η αντιμετώπιση προβλημάτων που επικεντρώνεται στο πρόβλημα δεν επικεντρώνεται μόνο στα επίπεδα άγχους, αλλά και στις ρίζες του στρες. Αλλά αυτή η στρατηγική δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε κατάσταση και θα είναι αποτελεσματική μόνο όταν η πηγή του στρες προέρχεται από την εργασία ή την πίεση κατά την επίτευξη ενός στόχου. Τα αρνητικά συναισθήματα, όπως η θλίψη και η απογοήτευση που οφείλονται στην απώλεια ενός ατόμου για παράδειγμα, μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με συγκινησιακή αντίληψη.
Υπάρχουν τρία σημαντικά πράγματα για την υλοποίηση της επίλυσης προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων, της καλής διαχείρισης του χρόνου και της ύπαρξης κοινωνικής υποστήριξης. Παρόλο που αυτή η στρατηγική αντιμετώπισης δεξιοτήτων είναι πολύ αποτελεσματική, δεν μπορεί όλοι να εφαρμόσουν αυτή τη μέθοδο, ώστε να απαιτεί πρακτική στην εφαρμογή της. Μια αισιόδοξη προσωπικότητα είναι επίσης πολύ αναγκαία για την εφαρμογή αυτής της μεθόδου. Για να ξεπεραστεί το πρόβλημα, απαιτείται αυτοπεποίθηση για να εκτιμηθεί και να σταθμιστεί αν μπορεί να ελεγχθεί η κατάσταση.
Συμβουλές για την άσκηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης
Η αποτελεσματικότητα μιας στρατηγικής αντιμετώπισης επηρεάζεται από τους τύπους προβλημάτων που αντιμετωπίζουν, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επιλύσετε αποτελεσματικά τα προβλήματα, όπως:
- Θετική σκέψη βλέποντας ένα πρόβλημα ως ευκαιρία για να αποκτήσουν εμπειρία και μάθηση.
- Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι - Αποφύγετε να αντιδράσετε υπερβολικά όταν το δοκιμάζετε για πρώτη φορά. Αυτό μπορεί να γίνει με την αναπνοή και την ηρεμία πριν κάνετε μια επιλογή ή αποφασίσετε.
- Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και τους άλλους - καταλάβετε ότι κανένα άτομο δεν είναι τέλειο και ότι όλοι μπορούν να κάνουν λάθη.
- Μάθετε σχετικά με τα σφάλματα - κάθε λάθος μπορεί να σας κάνει να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις στο μέλλον.
- Στόχος - Να συνειδητοποιήσετε και να κατανοήσετε σωστά το πρόβλημα του τι ακριβώς βιώνετε βάζοντας κατά μέρος την αίσθηση του στρες ή του στρες που προκαλείται
- Επικοινωνία - Αποφύγετε να βλάπτετε πολύ συχνά την οργή, τις απόψεις ή τα αρνητικά συναισθήματα. Δοκιμάστε να επικοινωνήσετε καλά με κάποιο ενδιαφερόμενο.
- Έχετε μια καλή σχέση με άλλους ανθρώπους - Η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να επιλύσετε προβλήματα ή να επιτύχετε στόχους.
- Δημιουργήστε αυτοέλεγχο και πειθαρχία - αυτά τα δύο πράγματα είναι σημαντικά για την επίτευξη της συνέπειας στον στόχο.
