Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Entertv: Οι Αλήθειες με τη Ζήνα στο Οικοτροφείο Άγιος Νικόλαος για αυτιστικά παιδιά Α'
- Ποια είναι η επίδραση της διατροφής για τα παιδιά με ADHD;
- Διατροφή που χρειάζονται τα παιδιά με ADHD
- 1. Πρωτεΐνη
- 2. Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες
- 3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- 4. Ακορεσμένα λίπη
- 5. Ασβέστιο
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
- 1. Ζάχαρη
- 2. Απλοί υδατάνθρακες
- 3. Χρώμα τροφίμων
- 4. Πρόσθετα
- 5. Κορεσμένα λιπαρά
Ιατρικό βίντεο: Entertv: Οι Αλήθειες με τη Ζήνα στο Οικοτροφείο Άγιος Νικόλαος για αυτιστικά παιδιά Α'
Ως γονέας, η ευημερία και η υγεία των παιδιών είναι προτεραιότητες που δεν πρέπει να χάσετε. Η διατήρηση της διατροφής και των υγιεινών συνηθειών για τα παιδιά είναι ένας τρόπος για να πραγματοποιήσετε και τα δύο. Ο λόγος είναι ότι η διατροφή και τα τρόφιμα που προσφέρετε θα επηρεάσουν σημαντικά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ικανοποίηση των διατροφικών αναγκών των παιδιών είναι μια πρόκληση από μόνη της.
Για όσους από εσάς έχετε παιδιά με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) ή μειωμένη συγκέντρωση και υπερκινητικότητα, η πρόκληση αυτή θα γίνει όλο και πιο πολύπλοκη λόγω των διατροφικών αναγκών που διαφέρουν από τα παιδιά γενικά. Για να κατανοήσετε περαιτέρω τις διατροφικές ανάγκες και τα πρότυπα κατανάλωσης που είναι κατάλληλα για παιδιά με ΔΕΠ-Υ, δείτε τις παρακάτω πληροφορίες.
Ποια είναι η επίδραση της διατροφής για τα παιδιά με ADHD;
Μέχρι στιγμής δεν υπήρξαν περιπτώσεις όπου η ADHD προκλήθηκε αποκλειστικά λόγω της δίαιτας ενός ανθυγιεινού παιδιού. Τα συμπτώματα της ADHD επίσης δεν θα επιδεινωθούν μόνο εξαιτίας προβλημάτων με τη διατροφή και τη διατροφή των παιδιών.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα παιδιά με ADHD δεν έχουν ορισμένες διατροφικές ανάγκες. Ακόμη και τα παιδιά γενικά έχουν ειδικές διατροφικές ανάγκες που διαφέρουν μεταξύ τους, αν και είναι αδέλφια. Όπως κάθε παιδί έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και τρόπους κατανάλωσης, τα παιδιά με ADHD. Επειδή οι συνθήκες τους διαφέρουν από τα παιδιά γενικά, έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες.
Για να βοηθήσουν στη μείωση των διαφόρων συμπτωμάτων, όπως η έλλειψη εστίασης, η μεγάλη κίνηση και η εύκολη απομάκρυνση, τα παιδιά με ADHD χρειάζονται μια διατροφή που είναι πλούσια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων και ποτών που πρέπει να αποφεύγονται, ώστε τα συμπτώματα ADHD στα παιδιά να είναι ευκολότερα ελεγχόμενα.
Διατροφή που χρειάζονται τα παιδιά με ADHD
Σύμφωνα με έναν ειδικό παιδοψυχιατρικής, ο Δρ. Ο Richard Sogn, η διατροφή που είναι περισσότερο απαραίτητη από τα παιδιά με ADHD, είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου. Επιπλέον, τα παιδιά με ADHD χρειάζονται επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά για σωματική ανάπτυξη και αντοχή. Εδώ είναι ένας κατάλογος των διατροφικών αναγκών που πρέπει να δώσετε προσοχή στο μωρό.
1. Πρωτεΐνη
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες θα βοηθήσουν το παιδί σας να συγκεντρωθεί καλύτερα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να υποστηρίξει φάρμακα που καταναλώνονται από παιδιά με ADHD. Για μια διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μπορείτε να επιλέξετε αυγά, ξηρούς καρπούς και νωπά κρέατα χωρίς λίπος. Ως σνακ, αντικαταστήστε το παγωτό κατεψυγμένο γιαούρτι το οποίο σερβίρεται με φρούτα ή αμύγδαλα.
2. Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (υγιείς υδατάνθρακες) χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν στο σώμα, έτσι ώστε η αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στα παιδιά με ADHD να είναι πιο αργή. Ορισμένες πηγές σύνθετων υδατανθράκων είναι τα λαχανικά και τα φρούτα όπως τα μήλα, τα αχλάδια και τα πορτοκάλια. Η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά με ADHD ύπνο πιο υγιή.
3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ταξινομούνται ως απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα λιπαρά οξέα είναι πολύ απαραίτητα από τον οργανισμό αλλά δεν μπορούν να παραχθούν μόνο του. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλά για την ψυχική υγεία και τον εγκέφαλο. Η λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων τακτικά μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία σε παιδιά με ADHD. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από θαλασσινά όπως ο τόνος, ο σολομός, οι σαρδέλες και τα καλαμάρια. Το σπανάκι με νερό, το σπανάκι και το μαρούλι είναι επίσης πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
4. Ακορεσμένα λίπη
Τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ χρειάζονται επίσης λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει μόνο λίπος. Το ακόρεστο λίπος είναι η καλύτερη επιλογή για το παιδί σας. Μπορείτε να το πάρετε από καλαμπόκι, σόγια, αβοκάντο και tempeh. Για να αυξήσετε την πρόσληψη ακόρεστων λιπών, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το λάδι μαγειρέματος στο σπίτι με ελαιόλαδο.
5. Ασβέστιο
Για να υποστηρίξετε την ταχεία ανάπτυξη, μην χάσετε το ασβέστιο στη διατροφή των παιδιών με ΔΕΠΥ. Ακόμη και σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The British Journal of Psychiatry, τα περισσότερα παιδιά με ADHD διαγιγνώσκονται με έλλειψη ασβεστίου και σιδήρου. Επομένως, ήρθε η ώρα να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου για το μωρό σας μέσω του αγελαδινού γάλακτος, του γάλακτος σόγιας, του γάλακτος αμυγδάλου, του τυριού, του μπρόκολου και των σκούρων πράσινων φυλλωδών λαχανικών. Μπορείτε να πάρετε γύρω δίνοντας ασβέστιο κάνοντας χυμό ή smoothies χωρίς ζάχαρη με μίγμα γλυκών φρούτων.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
Ορισμένα είδη τροφίμων μπορεί να έχουν κακή επίδραση στα συμπτώματα ADHD. Δώστε προσοχή στα παρακάτω συστατικά ή ουσίες και αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο από το παιδί σας.
1. Ζάχαρη
Για ορισμένα παιδιά με ADHD, η κατανάλωση τροφίμων ή ποτών με υψηλά επίπεδα σακχάρου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερκινητικότητας. Είναι καλύτερο να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης του παιδιού σας και να το αντικαταστήσετε με φρέσκα φρούτα.
2. Απλοί υδατάνθρακες
Οι απλοί υδατάνθρακες έχουν υψηλά επίπεδα γλυκόζης και αφομοιώνονται ταχύτερα από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επίσης αυξάνονται ταχύτερα και μπορεί να διακινδυνεύσουν να προκαλέσουν υπερδραστηριότητα σε παιδιά με ADHD. Παραδείγματα τροφίμων με απλούς υδατάνθρακες είναι η ζάχαρη, το μέλι και διάφορα συσκευασμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Χρώμα τροφίμων
Η έρευνα που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνει ότι ο χρωματισμός τροφίμων, ιδιαίτερα ανοιχτόχρωμος (κόκκινο, κίτρινο ή πορτοκαλί), έχει αντίκτυπο στα συμπτώματα της ADHD, δηλαδή στην υπερδραστηριότητα. Αποφύγετε τα τρόφιμα με μη φυσικές βαφές που βρίσκονται σε πολλές συσκευασμένες τροφές και ποτά.
4. Πρόσθετα
Τα παιδιά με ADHD είναι γενικά ευαίσθητα σε διάφορα πρόσθετα όπως αρωματικές ουσίες γλουταμινικού νατρίου (MSG) και συντηρητικά βενζοϊκού νατρίου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα πρόσθετα μπορούν να επηρεάσουν διάφορα συμπτώματα της ADHD. Έτσι, θα πρέπει να μειώσετε το μέρος των εργοστασιακά επεξεργασμένων τροφίμων ή ποτών για το παιδί σας και να πολλαπλασιάσετε την κατανάλωση φρέσκων τροφίμων και ποτών που επεξεργάζονται στο σπίτι χωρίς πρόσθετα χημικά.
5. Κορεσμένα λιπαρά
Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών στο παιδί σας επειδή τα κορεσμένα λιπαρά έχουν τη δυνατότητα να εμποδίσουν την απορρόφηση διαφόρων βιταμινών που χρειάζονται τα παιδιά με ADHD όπως οι βιταμίνες A, C, D και K. Εκτός από το κορεσμένο λίπος μπορεί επίσης να προκαλέσει παρεμβολή στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη μνήμη των παιδιών με ADHD.
