Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Κατάθλιψη: O ψυχίατρος Δημ. Παπαδημητριάδης στον ΑΝΤ1
- Η σύνδεση μεταξύ ηλιακού φωτός, βιταμίνης D και κατάθλιψης
- Επίδραση του ηλιακού φωτός διάθεση
- Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης
Ιατρικό βίντεο: Κατάθλιψη: O ψυχίατρος Δημ. Παπαδημητριάδης στον ΑΝΤ1
Συχνά αισθάνεστε ότι η διάθεσή σας διαταραχθεί και νιώθετε κουρασμένη γρήγορα; Θα μπορούσε να σας λείπει το φως του ήλιου, ξέρετε! Πρόσφατη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ του ηλιακού φωτός για την ψυχική υγεία. Συνολικά συλλέχθηκαν 16.000 στοιχεία από το Πανεπιστήμιο Brigham για ερευνητικούς σκοπούς. Τα στοιχεία αυτά συμπληρώνονται από τον καθένα για έξι χρόνια και περιέχουν πληροφορίες σχετικά με τον καιρό όπου ζουν τα ερευνητικά θέματα. Συμπερασματικά, διαπιστώθηκε ότι μόνο ο μεγαλύτερος παράγοντας στην έκθεση στον ήλιο ήταν ο πιο σημαντικός στην πρόκληση συναισθηματικών διαταραχών.
Η σύνδεση μεταξύ ηλιακού φωτός, βιταμίνης D και κατάθλιψης
Μόνο στην Αμερική, υπολογίζεται ότι το 20% του πληθυσμού έχει εμπειρία Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), αυτή η διαταραχή είναι μια διαταραχή της κόπωσης ή της κατάθλιψης που συμβαίνει συνήθως το χειμώνα. Αυτό που διακρίνει το SAD από τη συνηθισμένη κατάθλιψη είναι το SAD, ένα άτομο δεν μπορεί να δοκιμάσει καθόλου συμπτώματα την άνοιξη και το καλοκαίρι.
Το φως του ήλιου ρυθμίζει επίσης τους κιρκάδιους ρυθμούς στο ανθρώπινο σώμα και το βιολογικό ρολόι. Το σύστημα του ανθρώπινου σώματος, μέσα από τα μάτια και το δέρμα, ανιχνεύει το φως στο περιβάλλον και το προσαρμόζει στο ορμονικό σύστημα για να λειτουργεί ανάλογα με το χρόνο και τον ακριβή τόπο στον οποίο βρίσκεται ο άνθρωπος.
Σε χώρες με 4 εποχές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια του χειμώνα και του φθινοπώρου όπου το φως της ημέρας είναι μικρότερο, η συχνότητα της κατάθλιψης θα αυξηθεί. Οι ερευνητές τόνισαν επίσης ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για την αξιολόγηση άλλων σχετικών παραγόντων όπως η πρόσληψη βιταμίνης D και ο πραγματικός χρόνος που δαπανάται σε εξωτερικούς χώρους. Όπως είναι γνωστό, η έκθεση στο φως του ήλιου θα βελτιστοποιήσει την παραγωγή βιταμίνης D στο ανθρώπινο σώμα.
Μια μελέτη δείχνει ότι η πρόσληψη βιταμίνης D κάτω από 20ng / ml μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 85% σε σύγκριση με εκείνους που λαμβάνουν πρόσληψη βιταμίνης D μεγαλύτερη από 30 ng / ml. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η πρόσληψη βιταμίνης D μέσω των συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Επίδραση του ηλιακού φωτός διάθεση
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσίευσε το περιοδικό Δερματο-Ενδοκρινολογία, ένας μεγάλος αριθμός μορίων (χρωμοφόρο) που περιέχονται σε διάφορα στρώματα του δέρματος μπορούν να απορροφήσουν και να αλληλεπιδράσουν με το υπεριώδες φως, παράγοντας πολύπλοκα και συνεργικά αποτελέσματα. Τα αποτελέσματα των αλληλεπιδράσεων μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική σας υγεία προλαμβάνοντας την ασθένεια και μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και την ψυχική υγεία.
Το φως του ήλιου επηρεάζει τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς και η φωτοθεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης. Όταν είναι σκοτεινό, τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα σας θα αυξηθούν, αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι μετά το ηλιοβασίλεμα. Επιπλέον, το υπεριώδες φως διεγείρει επίσης τα κύτταρα που ονομάζονται κερατινοκύτταρα στο δέρμα βήτα-ενδορφίνες, ορμόνες που κάνουν τη διάθεσή σας καλύτερη. Άλλες ορμόνες, δηλαδή η σεροτονίνη αντιδρά επίσης στο ηλιακό φως, αυτή η ορμόνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας και διάθεση Εσείς.
Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης
Η έκθεση στο φως ή στον ήλιο μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, αλλά μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη διάθεσή σας:
- Άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι γνωστό ότι είναι πιο ισχυρό φάρμακο από ότι τα αντικαταθλιπτικά. Η άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων ινσουλίνης και αυξάνει τις ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα.
- Νάρκη νωρίς: Η κατάθλιψη είναι γνωστό ότι σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου. Γενικά, ένα άτομο πρέπει να κοιμηθεί για περίπου 8 ώρες σε μία ημέρα.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Οι μεταποιημένες τροφές που περιέχουν μεταποιημένα σάκχαρα και συνθετικές χημικές ουσίες είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική υγεία. Συνηθίστε να καταναλώνετε πάντα όσο το δυνατόν νωπά τρόφιμα για να διατηρήσετε την κατάσταση της υγείας σας.
- Αυξήστε την κατανάλωση ωμέγα-3 από τα ζώα: Το Ωμέγα-3 είναι ίσως το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 τείνουν να βιώνουν κατάθλιψη αργότερα στη ζωή.
