Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: HOW TO HUMAN FLAG | THENX
- Απλή κίνηση για την ανύψωση των μυών του βραχίονα
- 1. Τραβήξτε προς τα πάνω ή πηγαίνετε προς τα πάνω
- 2. Ένα πόδι triceps
- 3. Σηκώστε τη μπάρα
- 4. Πιέστε χρησιμοποιώντας μια μπάρα
Ιατρικό βίντεο: HOW TO HUMAN FLAG | THENX
Για μερικούς ανθρώπους, η ενίσχυση ή η άνοδος των μυών του βραχίονα είναι σημαντική. Εκτός από το να είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των όπλων, η εμφάνισή σας φαίνεται επίσης ισχυρότερη και εφαρμόσιμη με ανθεκτικά χέρια. Ας δούμε τρόπους για να αυξήσετε τους μυς του βραχίονα σας που είναι εύκολο και μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.
Απλή κίνηση για την ανύψωση των μυών του βραχίονα
1. Τραβήξτε προς τα πάνω ή πηγαίνετε προς τα πάνω
Αυτή η άσκηση προορίζεται για την ενίσχυση των δικεφάλων (εξωτερικών μυών) στα χέρια σας. Απλώς πρέπει να φέρετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια βόλτα στο σπίτι.
- Κρατήστε τη σιδερένια ράβδο τοποθετώντας και τα δύο χέρια παράλληλα στον ώμο.
- Μπορείτε να κρεμάσετε ή να διασχίσετε τα πόδια σας για μια ποικιλία κινήσεων.
- Στη συνέχεια, αναπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω μέχρι το κεφάλι σας να είναι υψηλότερο από την ποικιλία των χεριών σας.
- Επαναλάβετε για 3-5 σύνολα (1 σετ αποτελείται από 6-12 επαναλήψεις) με κάθε σετ να παραμένει 45 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον για να σπρώξετε το σώμα όταν το σώμα τραβιέται.
2. Ένα πόδι triceps
Χωρίς τους μυς του τρικεφάλου (εσωτερικοί μυϊκοί βραχίονες), σίγουρα δεν θα είστε σε θέση να κάνετε διάφορους τύπους ασκήσεων όπως η ανύψωση βαρών. Ο μυς του τρικεφάλου είναι πολύ σημαντικός και είναι γνωστός ως υποστηρικτικός μυς, ο οποίος είναι πολύ σημαντικός κατά την άσκηση.
- Κατ 'αρχάς, μπορείτε να τοποθετήσετε τη θέση και των δύο χεριών κατ' ευθείαν για να κρατήσετε το βάρος του σώματος σε έναν πάγκο ή καναπέ ισχυρό και να μην παραπαίει.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας ευθεία, ένα πόδι σηκώθηκε.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας μέχρι οι γλουτοί σας σχεδόν αγγίξουν το πάτωμα και κρατήστε για λίγα λεπτά.
- Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε μερικές σειρές πριν την ανύψωση του άλλου ποδιού.
- Επαναλάβετε για 4-6 σετ (1 σετ αποτελείται από 8-12 επαναλήψεις) με κάθε σετ να παραμένει 45 δευτερόλεπτα.
3. Σηκώστε τη μπάρα
Στην κίνηση της ανύψωσης των μυών του βραχίονα, μπορείτε να το κάνετε ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε barbells με βαριά φορτία ανάλογα με την ισχυρή σας ικανότητα.
- Πάρτε μια μπάρα, τοποθετήστε τη μπάρα, εκθέτοντας την παλάμη σας στο σώμα σας
- Λυγίστε τους αγκώνες σας μέχρι η μπάρα να είναι κοντά στο στήθος σας.
- Σηκωθείτε και κρατήστε για λίγα λεπτά. Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε διάφορα σύνολα κάθε μέρα για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
- Επαναλάβετε για 3-5 σύνολα (1 σετ αποτελείται από 8-12 επαναλήψεις) με κάθε σετ να παραμένει 45 δευτερόλεπτα.
4. Πιέστε χρησιμοποιώντας μια μπάρα
Η τέλεια ώθηση, φυσικά, απαιτεί σημαντική ενέργεια. Θα πρέπει να μπορείτε να το κάνετε σε σκληρό και όχι σε πάτωμα, για παράδειγμα σε ένα λεπτό στρώμα.
- Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο πάτωμα με τις άκρες των ποδιών σας ως στήριγμα. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε την κίνηση push up με τα χέρια σας να στηρίζονται στη μπάρα.
- Για ισορροπία, τα πόδια δεν πρέπει να είναι πολύ στενά ή να διευρύνουν το πλάτος των ώμων.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια, η μέση και το κεφάλι παραμένουν σε ευθεία κατάσταση. Λυγίστε τον βραχίονα και το άνω χέρι για να σχηματίσουμε μια γωνία 90 μοιρών, στη συνέχεια πιέστε προς τα πάνω ενώ παίρνετε μια ανάσα. Όταν το σώμα χαμηλώνει εκπνεύει αργά
- Για να πάρετε τα οφέλη των push ups, το κάνετε τακτικά το πρωί και το απόγευμα. Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να προθερμαίνετε πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία push up.
