Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι #4 τρόποι για να αυξήσεις τη συναισθηματική σου νοημοσύνη
- IQ και EQ, ποια είναι η διαφορά;
- Τέσσερα πράγματα στη ζωή σας που μπορούν να χωριστούν χωρίς EQ
- 1. Οι επιδόσεις σας στο σχολείο ή την εργασία
- 2. Η σωματική σας υγεία
- 3. Η ψυχική σας υγεία
- 4. Η σχέση σας με τους άλλους
- Έξι κλειδιά για τη βελτίωση του EQ
- 1. Μείωση των αρνητικών συναισθημάτων
- 2. Πρακτική μένουν ήρεμες και ασχολούνται με το άγχος
- 3. Πρακτική εκφράζοντας συναισθήματα που δεν είναι εύκολα
- 4. Να είστε προληπτικοί, όχι αντιδραστικοί, όταν ασχολείστε με ανθρώπους που προκαλούν τα συναισθήματά σας
- 5. Η ικανότητα να ξεφύγει από τις δυσκολίες
- 6. Η ικανότητα έκφρασης συναισθημάτων στις προσωπικές σχέσεις
Ιατρικό βίντεο: Οι #4 τρόποι για να αυξήσεις τη συναισθηματική σου νοημοσύνη
Η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι το πώς εκφράζεις τα συναισθήματα και τα ξεπερνάς με θετικό τρόπο ακόμα και σε αγχωτικές καταστάσεις. Τα άτομα με υψηλό EQ είναι συχνά σε θέση να επικοινωνούν αποτελεσματικά, να συναισθάνονται με άλλους, να ξεπερνούν τις δυσκολίες και να διευκολύνουν τις συγκρούσεις. Αυτή η γνώση και κατανόηση είναι, ως επί το πλείστον, μη λεκτικές διαδικασίες που διαμορφώνουν τη σκέψη και επηρεάζουν πόσο καλά συνδέεστε με άλλους ανθρώπους.
IQ και EQ, ποια είναι η διαφορά;
Σε αντίθεση με την πνευματική νοημοσύνη ή το λεγόμενο IQ, το EQ είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει, όχι κάτι που μεταφέρετε από τη γέννηση. Ωστόσο, η εκμάθηση συναισθηματικής νοημοσύνης δεν έχει νόημα αν δεν εφαρμόσετε τη γνώση αυτή στη ζωή. Ακριβώς επειδή γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι δεν σημαίνει ότι θα το κάνετε - ειδικά όταν είστε επιβαρυμένοι με άγχος, που μπορεί να νικήσει τις καλές προθέσεις σας.
Όπως είναι γνωστό, το να είσαι ο πιο λαμπρός πιο επιτυχημένος δεν εγγυάται ότι μπορείς να γίνεις το πιο ευημερούν πρόσωπο στη ζωή. Μπορεί να γνωρίζετε κάποιον που είναι ακαδημαϊκά λαμπρός αλλά κοινωνικά ανίκανος και ανεπιτυχής στην εργασία ή προσωπικές σχέσεις. Η πνευματική νοημοσύνη (IQ) δεν αρκεί για να πετύχει αυτόματα στη ζωή.
Ναι, το IQ σας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο κολλέγιο, αλλά η συναισθηματική νοημοσύνη, γνωστή και ως EQ, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τα συναισθήματα όταν αντιμετωπίζετε μια τελική εξέταση. Το IQ και το EQ υπάρχουν ταυτόχρονα και θα είναι πιο αποτελεσματικά όταν βασίζονται ο ένας στον άλλο.
Τέσσερα πράγματα στη ζωή σας που μπορούν να χωριστούν χωρίς EQ
1. Οι επιδόσεις σας στο σχολείο ή την εργασία
Η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα κοινωνικά προβλήματα στην εργασία, να οδηγήσετε και να παρακινήσετε άλλους και να υπερέχετε στην καριέρα σας. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την αξιολόγηση μελλοντικών υπαλλήλων, πολλές εταιρείες θεωρούν τώρα τη συναισθηματική νοημοσύνη εξίσου σημαντική με τις τεχνικές δυνατότητες και χρησιμοποιούν τις δοκιμές EQ πριν από την πρόσληψή τους.
2. Η σωματική σας υγεία
Εάν δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, οι πιθανότητες δεν μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε το άγχος Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Το ανεξέλεγκτο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, να συμβάλει στην υπογονιμότητα και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Το πρώτο βήμα για την αύξηση της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι να μάθετε πώς να ανακουφίζετε το άγχος.
3. Η ψυχική σας υγεία
Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα και το άγχος μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, καθιστώντας σας ευάλωτα στο άγχος και την κατάθλιψη. Αν δεν καταλαβαίνετε τα συναισθήματά σας, μην αισθανθείτε άνετα με τα συναισθήματά σας και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας, θα διακινδυνεύσετε να μην είστε σε θέση να οικοδομήσετε ισχυρές σχέσεις, που θα σας κάνουν να νιώθετε μοναξιά και απομονωμένοι.
4. Η σχέση σας με τους άλλους
Κατανοώντας τα συναισθήματά σας και γνωρίζοντας πώς να τα ξεπεράσετε, θα είστε σε θέση να εκφράσετε καλύτερα πώς αισθάνεστε και καταλαβαίνετε τα συναισθήματα των άλλων. Αυτό σας επιτρέπει να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά και να δημιουργείτε ισχυρότερες σχέσεις, τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική σας ζωή.
Έξι κλειδιά για τη βελτίωση του EQ
1. Μείωση των αρνητικών συναισθημάτων
Ίσως αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή EQ, δηλαδή η ικανότητα να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τα συναισθήματα, ώστε να μην επιβαρύνει το μυαλό και δεν επηρεάζει την ικανότητά σας να παίρνετε αποφάσεις.
Για να αλλάξετε τα αρνητικά συναισθήματά σας σχετικά με μια κατάσταση, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τον τρόπο που το σκέφτεστε. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην υποβαθμίσετε τις ενέργειες των ανθρώπων. Θυμηθείτε, μπορεί να υπάρχουν καλές προθέσεις πίσω από τις πράξεις τους.
2. Πρακτική μένουν ήρεμες και ασχολούνται με το άγχος
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να έχουν υποστεί άγχος στη ζωή. Ο τρόπος αντιμετώπισης αυτής της αγχωτικής κατάστασης θα επηρεάσει το EQ. Για παράδειγμα, είστε ισχυρός ή αντιδραστικός; Μείνετε ήρεμοι ή συγκλονισμένοι;
Όταν είναι υπό πίεση, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να κρατήσετε τον εαυτό σας ήρεμο. Για παράδειγμα, πλένοντας το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή ξεκινώντας αερόβια άσκηση για να μειώσετε το άγχος.
3. Πρακτική εκφράζοντας συναισθήματα που δεν είναι εύκολα
Υπάρχουν χρόνοι στη ζωή όπου πρέπει να κάνετε όρια έτσι ώστε οι άλλοι άνθρωποι να γνωρίζουν πού βρίσκεστε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- αποπειράθηκε να διαφωνήσει με τους άλλους (χωρίς να είναι αγενής)
- πείτε "όχι" χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι
- θέτουν προσωπικές προτεραιότητες
- προσπαθώντας να αποκτήσετε αυτό που έχετε το δικαίωμα να πάρετε
- προστατέψτε τον εαυτό σας από πιέσεις και παρεμβολές.
4. Να είστε προληπτικοί, όχι αντιδραστικοί, όταν ασχολείστε με ανθρώπους που προκαλούν τα συναισθήματά σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να έχουν αντιμετωπίσει ανθρώπους που ενοχλούν ή περιπλέκουν τη ζωή σας. Ίσως να "κολλήσετε" με κάποιον σαν αυτό στο χώρο εργασίας ή ακόμα και στο σπίτι. Είναι εύκολο να αφήσεις ανθρώπους σαν αυτό να σε επηρεάζουν και να καταστρέψεις την ημέρα σου.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να ηρεμήσετε πριν μιλήσετε με ανθρώπους που συχνά προκαλούν αρνητικά συναισθήματα σε σας, ειδικά όταν αισθάνεστε θυμωμένοι. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να δείτε την κατάσταση από την άποψη αυτού του ατόμου.
Ωστόσο, η ενσυναίσθηση δεν σημαίνει ότι ανεχόμαστε ανάρμοστη συμπεριφορά. Πρέπει να τονίσουμε ότι υπάρχουν συνέπειες για τα πάντα.
5. Η ικανότητα να ξεφύγει από τις δυσκολίες
Η ζωή δεν είναι πάντα εύκολη - όλοι το γνωρίζουν. Πώς επιλέγετε να σκέφτεστε, να αισθάνεστε και να συμπεριφέρεστε όταν βρίσκεστε σε δύσκολες καταστάσεις, μπορεί συχνά να καθορίσει εάν θα συνεχίσετε να έχετε ελπίδα ή ακόμα και απελπισία, εάν θα συνεχίσετε να είστε αισιόδοξοι ή ακόμα και απογοητευμένοι και αν θα νιώσετε τη νίκη ή ακόμα και την ήττα.
Σε κάθε δύσκολη κατάσταση που αντιμετωπίζετε, κάντε ερωτήσεις όπως,
- "Ποια μαθήματα μπορούν να γίνουν εδώ;"
- "Πώς μπορώ να μάθω από αυτή την εμπειρία;"
- "Τι είναι πλέον σημαντικό τώρα;"
- "Εάν σκέφτομαι διαφορετικά, υπάρχει καλύτερη απάντηση;"
Όσο υψηλότερη είναι η ποιότητα των ερωτήσεων που θέτετε, τόσο καλύτερες είναι οι απαντήσεις που θα λάβετε. Ρωτήστε εποικοδομητικά ερωτήματα που βασίζονται στη μαθησιακή διαδικασία και τις προτεραιότητες και μπορείτε να αποκτήσετε τη σωστή προοπτική που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
6. Η ικανότητα έκφρασης συναισθημάτων στις προσωπικές σχέσεις
Η ικανότητα έκφρασης συναισθημάτων γεμάτων αγάπη είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση στενών προσωπικών σχέσεων. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να μεταφερθεί μέσω των λέξεων, της γλώσσας του σώματος και της συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, μέσω θετικής επαφής με τα μάτια, χαμόγελο, ακρόαση με ενσυναίσθηση ή απλά προσφορά τροφίμων.
Δεν πρέπει μόνο να μπορείτε να μοιράζεστε βαθιά συναισθήματα με τους άλλους στην προσωπική σας σχέση, αλλά πρέπει επίσης να είστε σε θέση να απαντήσετε θετικά όταν το άτομο εκφράζει βαθιά συναισθήματα σε σας.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
