Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ ΠΡΟΣΟΧΗ: Σταματήστε άμεσα την κατανάλωση φτερούγων κοτόπουλου!
- Πώς να αυξήσετε την ενέργεια κατά τη νηστεία;
- 1. Βεβαιωθείτε ότι η λήψη υγρών σας
- 2. Κατανάλωση τροφίμων που παράγουν ενέργεια
- 3. Δώστε προσοχή στα πρότυπα κατανάλωσης όταν σπάτε το γρήγορο και το sahur
- 4. Δημιουργήστε έναν κανονικό κύκλο ύπνου κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
- 5. Κάντε ένα διάλειμμα
Ιατρικό βίντεο: ✅ ΠΡΟΣΟΧΗ: Σταματήστε άμεσα την κατανάλωση φτερούγων κοτόπουλου!
Όταν η νηστεία, το σώμα συνήθως εξαντλείται λόγω της έλλειψης πρόσληψης τροφής και ποτού. Ένα σώμα που στερείται ενέργειας, θα φανεί ληθαργικό και όχι ενθουσιασμένο. Το αποτέλεσμα είναι ότι η απόδοση μειώνεται και δεν είναι παραγωγική. Πριν να επιπλήξετε από το αφεντικό σας στο γραφείο για να χαλαρώσετε. Υπάρχουν πέντε συμβουλές που μπορείτε εύκολα να προσπαθήσετε να βοηθήσετε στην αύξηση της ενέργειας κατά τη νηστεία.
Πώς να αυξήσετε την ενέργεια κατά τη νηστεία;
Αισθάνεστε να εξαντλείται η ενέργεια όταν μεταχειρίζεστε στη μέση της μέρας και πρέπει να αγωνίζεστε για να κάνετε τη δουλειά; Ή μπορεί να χρειαστείτε μόνο λίγη επιπλέον ενέργεια για να ολοκληρώσετε το έργο που έχει την αυριανή προθεσμία; Υπάρχουν πολλοί εύκολοι και ασφαλείς τρόποι αύξησης της ενέργειας κατά τη νηστεία. Πώς; Εδώ είναι πέντε συμβουλές.
1. Βεβαιωθείτε ότι η λήψη υγρών σας
Ο κύριος λόγος για τον οποίο εξαντλείτε την ενέργεια κατά τη νηστεία είναι επειδή δεν έχετε υγρά. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να καταστρέψει την ενέργεια και να διαταράξει τις δεξιότητες σκέψης και λογικής σας. Η διατήρηση της πρόσληψης υγρών όταν παίρνετε γρήγορα είναι πολύ σημαντική.
Επειδή δεν μπορείτε να πιείτε οποιαδήποτε στιγμή παρά τη δίψα, σιγουρευτείτε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε υγρό όταν σπάτε γρήγορα ή φθίνουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο 2-4-2, δύο ποτήρια όταν σπάτε το γρήγορο, τέσσερα ποτήρια τη νύχτα και δύο ποτήρια την αυγή. Η διατήρηση της πρόσληψης υγρών είναι η ίδια με τη διατήρηση της ενέργειας σας κατά τη νηστεία.
2. Κατανάλωση τροφίμων που παράγουν ενέργεια
Σύμφωνα με την Christine Gerbstadt, εκπρόσωπο της American Dietetic Association και ερευνητές του Πανεπιστημίου Drexel στη Φιλαδέλφεια, για να αυξήσουν την ενέργεια, μπορείτε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
Ο συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων όπως τα πράσινα λαχανικά ή το ψωμί που παράγεται από σιτάρι και πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, τα αυγά, το tofu, το τυρί, μπορεί να προσφέρει πρόσθετη ενέργεια. Γιατί είναι σημαντικοί οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες; Οι υδατάνθρακες είναι το κύριο ενεργειακό συστατικό του οργανισμού και η πρωτεΐνη μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά, οπότε δεν θα χάσετε ενέργεια γρήγορα.
3. Δώστε προσοχή στα πρότυπα κατανάλωσης όταν σπάτε το γρήγορο και το sahur
Βελτιώστε τη διατροφή όταν σπάζετε γρήγορα και ξεκινάτε με την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μαγνήσιο. Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι φυσιολογική και καταναλώνει απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να κρατήσει τον οργανισμό σε ενέργεια.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται σε τρόφιμα όπως σολομός, λάχανο και λάχανο μπορούν να παρέχουν ενέργεια για κυτταρική δραστηριότητα, να μειώνουν τη φλεγμονή και να βελτιώνουν τις γνωστικές ικανότητες.
Ενώ τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, τα κάσιους και οι σπόροι, παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Χωρίς μαγνήσιο, τα κύτταρα του σώματος δεν μπορούν να μετατρέψουν τα καύσιμα σε χρήσιμη ενέργεια.
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Προσπαθήστε να πάρετε τη βιταμίνη και τη διατροφική πρόσληψη με την κατανάλωση φαγητού και όχι με τη λήψη συμπληρωμάτων.
4. Δημιουργήστε έναν κανονικό κύκλο ύπνου κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Όταν νηστεία θα έχετε την τάση να μην κοιμηθείτε γιατί πρέπει να ξυπνήσετε την αυγή. Η στέρηση του ύπνου συχνά προκαλεί συναισθήματα ενέργειας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ύπνο είναι να προσαρμόσετε τις φυσικές συνήθειες ύπνου του σώματος ή το ρυθμό σας κιρκάδια. Ο ύπνος και η ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα, είναι σημαντικό να πάρετε έναν πλήρη ύπνο.
Ο ύπνος και το ξύπνημα ταυτόχρονα είναι στην πραγματικότητα πιο σημαντικό από το να πάρεις την ίδια ποσότητα ύπνου σε διαφορετικές ώρες. Εάν έχετε αρκετό ύπνο, μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς συναγερμό. Εάν εξακολουθείτε να βασίζεστε σε συναγερμό για να ξυπνήσετε, θα πρέπει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Έτσι, κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα ύπνου που ταιριάζει στις ανάγκες σας, συμπεριλαμβανομένης της ανάγκης να ξυπνήσετε την αυγή.
5. Κάντε ένα διάλειμμα
Παρόλο που μπορεί να θέλετε να ολοκληρώσετε το έργο το συντομότερο δυνατόν, η ανάπαυση για 5-10 λεπτά μπορεί πραγματικά να αυξήσει γρήγορα την ενέργεια και τη συνολική παραγωγικότητα. Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας, κάθεστε για 30 δευτερόλεπτα 4 φορές κάθε ώρα και για 14 λεπτά κάθε 2 ώρες. Αυτό μπορεί να αυξήσει την ενέργεια κατά τη διάρκεια της νηστείας, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία σας χωρίς εμπόδια, ακόμα κι αν έχετε νηστεία.
