Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Επιπτώσεις της κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια νηστείας
- Διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη κατά τη νηστεία
- 1. Διατηρήστε σχέδια ύπνου
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Πάρτε τακτικά φάρμακα
- 4. Ρυθμίστε τη διατροφή
Ιατρικό βίντεο: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Η κατάθλιψη δεν εμποδίζει το άτομο να συνεχίσει τη νηστεία. Αλλά φυσικά θα πρέπει να κάνετε διάφορους τρόπους για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη όταν νηστεύετε, έτσι ώστε η λατρεία να ζείτε ομαλά. Επειδή τα συμπτώματα της κατάθλιψης που απομένουν και δεν διαχειρίζονται σωστά μπορούν να παρεμποδίσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ενώ νηστεία.
Επιπτώσεις της κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια νηστείας
Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που επηρεάζει αρνητικά τις διαθέσεις, τα συναισθήματα, την αντοχή, την όρεξη, τα πρότυπα ύπνου και τα επίπεδα συγκέντρωσης των πασχόντων. Επομένως, ο έλεγχος των συμπτωμάτων της κατάθλιψης κατά τη νηστεία είναι πολύ σημαντικό για να διατηρηθεί η λατρεία σας καλή.
Μια ποικιλία καταθλιπτικών συμπτωμάτων μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες εάν δεν ελέγχονται και αφήνονται μόνοι τους. Επειδή, η κατάθλιψη δεν είναι φυσικό πράγμα όπως το άγχος αλλά περισσότερο από αυτό. Συνήθως, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη δυσκολεύονται να πραγματοποιούν καθημερινές δραστηριότητες. Ακόμη και όταν νηστεία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να κάνετε διάφορες καλές δραστηριότητες.
Τα παρακάτω είναι κοινά συμπτώματα κατάθλιψης που συνήθως θεωρούνται:
- Αίσθημα ενεργητικός
- Αίσθημα άνευ αξίας και αίσθημα ενοχής.
- Αίσθημα απελπισίας.
- Αίσθημα ανήσυχος και πιο ανήσυχος από το συνηθισμένο.
- Μην έχετε ενθουσιασμό και κίνητρα.
- Δυσκολία συγκέντρωσης.
- Ζήστε τις αλλαγές στις μορφές ύπνου.
- Μεταβολές στην όρεξη, μπορεί να φάει πάρα πολύ ή να μην γευθεί καθόλου.
Διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη κατά τη νηστεία
1. Διατηρήστε σχέδια ύπνου
Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη συνήθως έχουν βρώμικο ύπνο. Ο ύπνος αργά ακόμη και όταν ένα κοράκι κοτόπουλο δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους που είναι κατάθλιψη.
Τα συναισθήματα της θλίψης, του άγχους έως ότου ο φόβος συνεχίσει να στοιχειώνει και να σας κρατά ξύπνια όλη τη νύχτα. Επιπλέον, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να κοιμούνται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα είτε μέσα στην ημέρα είτε κατά τη διάρκεια της νύχτας ως μέρος του τρόπου εξάλειψης όλων των συναισθημάτων στην καρδιά του.
Ωστόσο, αυτή η κατάσταση σίγουρα δεν μπορεί να μείνει μόνη της κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Επειδή, όταν νηστεία πρέπει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα για να μπορέσετε να σηκωθείτε νωρίτερα. Οι κανονικές ώρες ύπνου είναι μια υποχρέωση κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.
Για το λόγο αυτό, αν και είναι δύσκολο, μπορείτε να το δοκιμάσετε πηγαίνοντας στο κρεβάτι γρηγορότερα από τις συνήθεις ώρες. Πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να κάνετε διάφορες τελετουργίες για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα σαν να διαλογίζεστε και να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει χάπια ύπνου εάν αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε να ζητήσετε από την οικογένειά σας στο σπίτι να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε την αυγή αν έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε.
2. Τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση στο μήνα νηστείας μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη κατά τη νηστεία. Αναφέρεται από την Πρόληψη, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση απελευθερώνοντας διάφορες ευτυχείς ορμόνες.
Οι ενδορφίνες, η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και οι ορμόνες τρυπτοφάνης απελευθερώνονται από το σώμα σε μεγάλες ποσότητες όταν ασκείστε, που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και να μειώσετε τον πόνο.
Επιπλέον, αυτή η ορμόνη λειτουργεί επίσης για να εκτρέψει την προσοχή σας από τις κακές σκέψεις και τα αρνητικά που την περιβάλλουν. Στην πραγματικότητα, ειδικοί υγείας στο Χάρβαρντ λένε ότι η σωματική δραστηριότητα έχει ένα αποτέλεσμα που είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
Παρόλο που είναι δύσκολο, πρέπει να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να ξεκινήσετε κάνοντας το είδος της άσκησης που σας αρέσει. Η πρόσκληση φίλων και οικογενειών μπορεί να αποτελέσει έναν ενδιαφέροντα τρόπο για να ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση. Κάνοντας μια βόλτα στο πάρκο και χαλαρώνοντας ποδηλασία, ενώ περιμένετε για το χρόνο διάλειμμα μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό τρόπο που είναι επίσης ένα μεγάλο όφελος για την ψυχική υγεία σας.
3. Πάρτε τακτικά φάρμακα
Η τακτική λήψη φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Συνήθως ο γιατρός θα συνταγογραφήσει διάφορα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δόση του φαρμάκου που πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας και πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για να το καταναλώσετε. Τηρήστε τους κανόνες κατανάλωσης οι οποίοι συνταγογραφούνται από το γιατρό σας για να αποτρέψετε την υποτροπή και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
Ποτέ μην σταματήσετε τη λήψη φαρμάκων κατάθλιψης χωρίς την άδεια του γιατρού σας. Επειδή, αν σταματήσει ξαφνικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε διάφορες παρενέργειες και να καταστήσετε την κατάθλιψη χειρότερη.
4. Ρυθμίστε τη διατροφή
Ένας τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια μιας δεύτερης ταχείας δόσης είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Επειδή ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη και άλλα μπορούν να μειώσουν πραγματικά τα συμπτώματα.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία από συνιστώμενα τρόφιμα και να αποφεύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν κατά την αυγή και το σπάσιμο. Τα παρακάτω είναι διάφορα τρόφιμα που συνιστώνται και πρέπει να αποφεύγονται συμπεριλαμβανομένων:
Συνιστώμενα τρόφιμα
- Σκούρα πράσινα λαχανικά
- Καρύδια
- Αβοκάντο
- Αποχώρηση
- Μανιτάρια
- Κόκκινο κρεμμύδι
- Ντομάτες
- Apple
Τρόφιμα που αποφεύγονται
- Καφεΐνη
- Αλκοόλ
- Μεταποιημένα τρόφιμα
Αφού δοκιμάσετε τις διάφορες μεθόδους παραπάνω και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, καλό είναι να έρθετε σε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή. Ένας εξειδικευμένος θεραπευτής θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης ενώ βρίσκεστε σε νηστεία με μια σειρά από μεθόδους που είναι κατάλληλες για εσάς.
