Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τροφές που «κόβουν» την πείνα
- Διάφορα φρούτα για μια δίαιτα που μπορεί να καθυστερήσει την πείνα
- 1. Αβοκάντο
- 2. Πορτοκαλί
- 3. Apple
- 4. Διαφορετικοί τύποι μούρων
- 5. Ροδάκινα
Ιατρικό βίντεο: Τροφές που «κόβουν» την πείνα
Πολλοί άνθρωποι μειώνουν τα γεύματά τους και είναι πιο επιλεκτικοί στη διατροφή τους. Ακόμα κι έτσι, δεν σημαίνει ότι εσείς εσκεμμένα λιμοκτονείτε. Αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει μια δίαιτα να αποτύχει εντελώς επειδή το σώμα στερείται ενέργειας. Όταν απεργία πείνας, να είναι προετοιμασμένοι με πέντε φρούτα για αυτή τη δίαιτα ως αναμνηστικό σνακ στο στομάχι που δεν σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
Διάφορα φρούτα για μια δίαιτα που μπορεί να καθυστερήσει την πείνα
1. Αβοκάντο
Θέλετε να κάνετε χυμούς, σαλάτες ή σάντουιτς, τα αβοκάντο είναι τα ευκολότερα φρούτα που θα επεξεργαστούν. Τα αβοκάντο περιέχουν ελαϊκό οξύ, έναν τύπο μονοακόρεστου λίπους που μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα που τρώτε έως και 15 φορές περισσότερο. Αυτή η περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά συμβάλλει επίσης στην παύση της αντίστασης στην ινσουλίνη για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να σας εμποδίσει να αισθάνεστε αδύναμοι και λιμοκτονούντες ενώ είστε σε διατροφή
Επιπλέον, τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε όλο και περισσότερο.
2. Πορτοκαλί
Η βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή βοηθά στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή έχουν φυσικές διουρητικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό του εντέρου από τα απόβλητα τροφίμων που συσσωρεύονται στο έντερο. Λογικά, τα περισσότερα υπολείμματα που σκληρύνουν και συσσωρεύονται στο έντερο, τόσο περισσότερο αυξάνεται το σωματικό σας βάρος.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα εσπεριδοειδή είναι κατάλληλα ως σνακ φρούτων για μια δίαιτα είναι ότι τα πορτοκάλια είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες έτσι δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους και η ξινή γεύση αναφέρεται επίσης ότι συμβάλλει στη μείωση της πείνας. Ένα άλλο πλεονέκτημα των εσπεριδοειδών είναι η μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και των μεταβολικών ανωμαλιών που προκαλούν χρόνια ασθένεια.
Μπορείτε να απολαύσετε ένα πορτοκαλί μεσαίου μεγέθους περίπου 30 λεπτά πριν το φάτε για να το κάνετε όλο το χρόνο.
3. Apple
Ένα μεγάλο μήλο με το δέρμα του περιέχει 5 γραμμάρια ινών, διπλάσια από το αποφλοιωμένο μήλο. Έτσι, όταν η πείνα αρχίζει να στοιχειώνει, απλά μασήστε τα μήλα μέχρι να φτάσει το επόμενο γεύμα.Μην ξεχάσετε να το ξεπλύνετε πρώτα πριν το φάτε, huh!
Σύμφωνα με την έρευνα του περιοδικού Live Strong, η έρευνα στο περιοδικό Nutrition Journal δείχνει ότι τα παιδιά και οι έφηβοι που τρώνε κανονικά τα μήλα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη από τα παιδιά που δεν τους αρέσει να τρώνε μήλα.
4. Διαφορετικοί τύποι μούρων
Σνακ περισσότερα μούρα - όπως σταφύλια, μαύρες σταφίδες, μούρα acai, λωτός, μούρα goji, σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, βακκίνια, φράουλες, ντομάτες, αγγούρια, μελιτζάνες, μπανάνες, καρπούζια και κολοκύθες - μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο για τη διατροφή. Γιατί, αυτά τα φρούταπεριέχει ειδικές ίνες που δεν κατανέμονται εύκολα σε θερμίδες.
Επιπλέον, αυτός ο τύπος φρούτων περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που βοηθούν το σώμα να προστατεύσει τις ελεύθερες ρίζες και να αποτρέψει τη φλεγμονή στο σώμα. Αναφορικά με τη σελίδα του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ, η αύξηση της κατανάλωσης μούρων μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του βάρους και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, αν δεν το φάτε καθόλου.
5. Ροδάκινα
Τα ροδάκινα βοηθούν να διατηρήσετε την πέψη σας υγιή λόγω της περιεκτικότητας σε ίνες και των ορυκτών. Επιπλέον, τα ροδάκινα είναι επίσης κατάλληλα ως φρούτα για τη διατροφή, επειδή περιέχουν λίγη περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά περιέχουν πολύ νερό. Αυτός ο συνδυασμός υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, μεταλλικά στοιχεία και νερό από ροδάκινα κάνει το στομάχι σας γεμάτο. Έτσι, αντί να συνεχίσετε να φανταστείτε την καλή γεύση των πατάτες τηγανιτές, είναι καλύτερα να τρώτε φρέσκα και υγιεινά ροδάκινα.
