Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς να ξεφορτωθείτε ΟΛΟ το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς σε ΜΙΑ μόνο μέρα με αυτή τη δίαιτα ΕΞ
- Μια ευρεία επιλογή φαγητών που καταναλώνουν λίπη τη νύχτα
- 1. Εσπεριδοειδή
- 2. Γάλα
- 3. Ολόκληρο σιτάρι
- 4. Ξηροί καρποί
- 5. Πράσινο τσάι
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς να ξεφορτωθείτε ΟΛΟ το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς σε ΜΙΑ μόνο μέρα με αυτή τη δίαιτα ΕΞ
Το σώμα δεν καίει λίπος μόνο όταν ασκείστε. Ακόμη και όταν κοιμάσαι, ξέρεις! Το σώμα καίει περίπου 400-500 θερμίδες για 8 ώρες κοιμήσετε. Λοιπόν, για να αυξήσετε την ποσότητα του καπνού που καίγεται όλη τη νύχτα, ποτέ δεν πονάει να φάει πριν πάτε για ύπνο. Έρχεται, αλλά δεν τρώνε μόνο αν δεν θέλετε το στομάχι σας να μεγαλώσει ακόμα μεγαλύτερο. Καλά, επιλέξτε πέντε είδη τροφίμων χαμηλής θερμιδικής κατανάλωσης λίπους.
Μια ευρεία επιλογή φαγητών που καταναλώνουν λίπη τη νύχτα
1. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή όπως το λεμόνι, το γκρέιπφρουτ, η ασβέστη, η γκουάβα και οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους.
Τα εσπεριδοειδή πιστεύεται ότι αυξάνουν το έργο του μεταβολισμού του σώματος. Όσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορα και περισσότερο λίπος κατακρημνίζονται. Επιπλέον, η οικογένεια εσπεριδοειδών έχει φυσικές διουρητικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό του εντέρου από ένα σωρό υπολειμμάτων τροφίμων που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Λογικά, τα περισσότερα υπολείμματα που σκληρύνουν και συσσωρεύονται πολύ στο έντερο, τόσο μεγαλύτερο βάρος κερδίζετε.
Είναι ενδιαφέρον ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από εσπεριδοειδή είναι επίσης ωφέλιμη για τη διατήρηση της υγιούς επιδερμίδας κατά τη διάρκεια του ύπνου μας.
2. Γάλα
Αναφέρονται από το Livestrong, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (αποβουτυρωμένο γάλα) ή μη λιπαρά (χωρίς λιπαρά) είναι ένα καλό φαγητό που καταναλώνει λίπος πριν πάτε για ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τρόφιμα και ποτά που υποβάλλονται σε επεξεργασία χρησιμοποιώντας αυτά τα είδη γάλακτος, για παράδειγμα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή τυρί (ελβετικό, παρμεζάνα, φέτα, μοτσαρέλα). Γιατί;
Η περιεκτικότητα του γάλακτος σε ασβέστιο και μέταλλα συνεργάζεται για να αυξήσει το έργο του μεταβολισμού του σώματος για να καίει το λίπος ενώ κοιμάται. Επιπλέον, το γάλα είναι επίσης πηγή σύνθετων υδατανθράκων που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων ινσουλίνης. Τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολισμού του οργανισμού και στην καύση θερμίδων.
Για να πάρετε αυτό το όφελος, πρέπει να καταναλώνετε 1.200 έως 1.300 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Ένα ποτήρι 250 ml γάλακτος περιέχει 300 mg ασβεστίου. Έτσι, προσπαθήστε να καταναλώνετε 3-4 μερίδες γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κάθε μέρα, είτε σε καθαρά είτε σε επεξεργασμένα συστατικά όπως το τυρί και το γιαούρτι, για να βοηθήσετε το σώμα να καίει το λίπος καλύτερα.
3. Ολόκληρο σιτάρι
Ολόκληρος ο σίτος και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το καστανό ρύζι, το μαύρο ρύζι και το quinoa εμπλουτίζονται με φυτικές ίνες και πολύπλοκους υδατάνθρακες που βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού του οργανισμού για να επιταχύνουν την καύση λίπους. Ο υψηλός μεταβολισμός του σώματος διατηρεί επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά. Επομένως, οι ολικές σπόροι γίνονται μια από τις επιλογές των τροφίμων που καταναλώνουν λιπαρά και θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου.
4. Ξηροί καρποί
Τα καρύδια όπως τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, η σόγια, τα φασόλια και άλλα είναι πηγές φυτικών πρωτεϊνών που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους. Επειδή η ίνα και ο τύπος πρωτεΐνης από φυτικά συστατικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν. Ο υψηλός μεταβολισμός του σώματος συμβάλλει στην καύση του λίπους γρηγορότερα και διατηρεί ισορροπημένα τα επίπεδα ινσουλίνης, επομένως θεωρείται επίσης ικανή να μειώσει τον κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.
Τα καρύδια περιέχουν επίσης μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλό για την υγεία. Κάνετε μια χούφτα φούρνου επιλογής φασόλια ως σνακ σας ή ανακατεύουμε ένα μπολ με κόκκινη φασολάδα για να ζεστάνετε το στομάχι σας πριν πάτε για ύπνο.
5. Πράσινο τσάι
Αναφερόμενος από την πρόληψη, η ελβετική έρευνα αποδεικνύει ότι η λήψη συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού (ισοδύναμα με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι) τρεις φορές την ημέρα βοηθάει να κάψετε 80 φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι δεν τις καταναλώνετε καθόλου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα οφέλη από το πράσινο τσάι είναι χάρη στο αντιοξειδωτικό περιεχόμενο των φλαβονοειδών που λειτουργούν για να αυξήσουν το μεταβολισμό του σώματος και να κάψουν θερμίδες, ακόμα και όταν κοιμάστε.
Αλλά θυμηθείτε, να έχετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος δεν αρκεί μόνο για να υιοθετήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή. Πρέπει επίσης να είστε μαζί του, κάνοντας συνήθως διάφορες φυσικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους πιο βέλτιστα.
