Περιεχόμενα:
- Γνωρίστε τα συμπτώματα της PTSD
- 1. Αίσθημα ξανά βίαιης εμφάνισης ενός τραυματικού γεγονότος
- 2. Αποφύγετε
- 3. Ευκολότερο άγχος και συναισθηματική
- Συμβουλές για το χειρισμό των συμπτωμάτων του PTSD που υποτροπιάζουν
- 1. Σπορ
- 2. Τεχνική βαθιάς αναπνοής
- 3. Απομακρύνετε την αισθητηριακή σας προσοχή
- 4. Ζητήστε βοήθεια από φίλους
Η μετατραυματική διαταραχή άγχους, γνωστή ως PTSD, είναι μια σοβαρή διαταραχή ψυχικής υγείας. Το PTSD εμφανίζεται συνήθως μετά από ένα σοβαρό τραύμα στη ζωή του, όταν επιστρέφει από τον πόλεμο, επιβιώνει από μια φυσική καταστροφή, επιζώντες σεξουαλικής βίας ή / και ενδοοικογενειακής βίας, εγκληματικές πράξεις, τραύματα παιδιών, ατυχήματα και άλλα. Η εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος είναι δύσκολο για κανέναν. Ωστόσο, αρκετοί άνθρωποι συνέχισαν να αναπτύσσουν PTSD μετά τη δοκιμασία αυτού του οδυνηρού συμβάντος. Το PTSD μπορεί να προκαλέσει στο άτομο να βιώσει επιθέσεις πανικού και άγχος αμέσως μόλις θυμούνται το τραυματικό συμβάν.
Είναι δύσκολο να προσαρμόσετε και να δεχτείτε τις αλλαγές μετά από ένα τραυματικό συμβάν, αλλά υπάρχουν πάντα τρόποι για να νιώσετε καλύτερα. Διαβάστε περισσότερα για να μάθετε συμβουλές σχετικά με το τραύμα.
Γνωρίστε τα συμπτώματα της PTSD
Η εκδήλωση της PTSD σε κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετική από κάθε άτομο. Επειδή, το νευρικό σύστημα του ανθρώπινου εγκεφάλου σχεδιάζεται διαφορετικά και επηρεάζεται επίσης διαφορετικά από διαφορετικούς σκανδάλες. Επιπλέον, η ανοχή κάθε ατόμου για άγχος μπορεί να είναι διαφορετική. Αλλά γενικά τα συμπτώματα PTSD είναι:
1. Αίσθημα ξανά βίαιης εμφάνισης ενός τραυματικού γεγονότος
Συνήθως, μια φορά που υπενθυμίζεις ή υπενθυμίζεις τα γεγονότα που προκαλούν τραύμα, μπορείς να τα δοκιμάσεις αναδρομική αναδρομή κατά το περιστατικό και να αισθανθείτε και πάλι την ίδια συναισθηματική αναταραχή όπως εκείνη την ημέρα.Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε φυσικές αντιδράσεις όπως κρύο / υπερβολική εφίδρωση, καρδιακές παλμούς και ναυτία ως σοβαρή αντίδραση στρες, εάν σας υπενθυμίσουμε αυτά τα τραυματικά γεγονότα. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε εφιάλτες
2. Αποφύγετε
Ένα από τα συμπτώματα του PTSD είναι η ασυναίσθητη επιθυμία να αποφύγετε δραστηριότητες, τόπους ή σκιές / σκέψεις που μπορεί να σας υπενθυμίσουν τραύμα.
3. Ευκολότερο άγχος και συναισθηματική
Θα αντιμετωπίσετε προβλήματα ύπνου, ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης. Αυτό συμβαίνει ειδικά αν σκέφτεστε πίσω στο τραυματικό γεγονός.
Συνήθως θα αισθάνεστε πολύ συναισθηματικοί - εύκολα θυμωμένοι, ευερέθιστοι, εκρηκτικοί και δύσκολοι να συγκεντρωθείτε - όταν θυμηθείτε το τραυματικό συμβάν. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε αποθαρρύνονται στις δραστηριότητες και τη ζωή γενικά, και επιρρεπείς στην εμπειρία αϋπνίας.
Εκτός από αυτά τα τρία κύρια συμπτώματα, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που συνοδεύουν το PTSD. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αισθάνεστε ντροπιασμένοι και κατηγορείτε τον εαυτό σας
- Αίσθημα προδοσίας
- Η κατάθλιψη και η απελπισία (συμπεριλαμβανομένης της αυτοκτονίας)
- Αίσθημα σωματικής ασθένειας
Συμβουλές για το χειρισμό των συμπτωμάτων του PTSD που υποτροπιάζουν
Οι θεραπείες για τη μείωση των συμπτωμάτων PTSD μπορεί να ποικίλουν, από την ιατρική περίθαλψη, τη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) και από ανεξάρτητους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εφαρμόσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα:
1. Σπορ
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της PTSD. Με την άσκηση, το σώμα σας θα απελευθερώσει ενδορφίνες που αυξάνουν διάθεση Εσείς. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης το νευρικό σύστημα του εγκεφάλου να ανακουφίσει το στρες και δεν είναι πλέον σταθεροποιημένο στα τραυματικά πράγματα. Μπορείτε να δοκιμάσετε με αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορός, αναρρίχηση, πυγμαχία, ανύψωση βάρους ή αυτοάμυνα. Μπορείτε να εξασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
2. Τεχνική βαθιάς αναπνοής
Οι κρίσεις πανικού ως αποτέλεσμα συμπτωμάτων PTSD μπορεί να προκαλέσουν υπεραερισμό. Οι σοβαρές περιπτώσεις υπεραερισμού μπορεί να προκαλέσουν λιποθυμία.
Η βαθιά αναπνοή είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Η ρύθμιση της αναπνοής μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει ή να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Το κόλπο, βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, εκπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα (ή μπορεί να περάσει από τη μύτη αν αισθάνεστε ότι αυτό είναι πιο άνετο). Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Εστιάστε την προσοχή σας στα πράγματα ή τη φαντασία που χαίρονται σε κάθε αναπνοή.
3. Απομακρύνετε την αισθητηριακή σας προσοχή
Μερικές φορές, οι τραυματικές αναγνώσεις μνήμης μπορούν να ενεργοποιηθούν από μυρωδιά, ήχο και μια σκηνή που μοιάζει να μοιάζει με αυτό που συνέβη στο παρελθόν.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η "συνάντηση" με αυτούς τους ενεργοποιητές δεν μπορεί πάντα να αποφευχθεί. Επομένως, εκτρέψτε την προσοχή σας από αυτές τις αισθητικές σκανδάλες με πράγματα που σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα, όπως μυρωδιά του αρώματος του αγαπημένου σας καφέ ή αρώματος ή ακούγοντας το αγαπημένο σας τραγούδι. Επομένως, πάντα να προετοιμάζετε "αντικείμενα διαφυγής" τα οποία μπορούν εύκολα να προσεγγιστούν με το χέρι όταν τα χρειάζεστε.
4. Ζητήστε βοήθεια από φίλους
Όταν τα συμπτώματά σας PTSD ενεργοποιούνται, αναζητήστε κάποιον που σας κάνει να νιώθετε ασφαλής γρήγορα. Συζητήστε με ασήμαντα πράγματα για να σας αποσπάσει την προσοχή εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για το τραύμα σας. Επίσης, δεν χρειάζεται να μιλάτε για το τραύμα που συμβαίνει εάν πραγματικά δεν θέλετε να μιλήσετε γι 'αυτό.
Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του PTSD είναι να κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να γίνουν με:
- Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα παράνομα ναρκωτικά
- Φάτε υγιεινό φαγητό
