Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Πόσο DHA χρειάζεται από το σώμα;
- Ποιος χρειάζεται συμπληρώματα DHA;
- Τι πρέπει να τηρούνται από έγκυες πριν πάρετε συμπληρώματα DHA
Ιατρικό βίντεο: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Διάφορες μελέτες δείχνουν τα οφέλη του DHA για τη νοημοσύνη των παιδιών, ακόμη και στη μήτρα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι διάφορα προϊόντα διατροφής για παιδιά, από γάλα, χυλό, μπισκότα έως συμπληρώματα που περιέχουν DHA πωλούνται από τους γονείς. Έτσι, ακόμη και με συμπληρώματα DHA για εγκύους που είναι ευρέως διαθέσιμα στην αγορά. Ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα DHA είναι πραγματικά απαραίτητο; Ποιοι είναι οι κανόνες χρήσης και υπάρχουν παρενέργειες;
Πόσο DHA χρειάζεται από το σώμα;
Σύμφωνα με τον Michael J Fitzgerald από το Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας, Σικάγο, Ιλλινόις, όσο περισσότερο το περιεχόμενο DHA το παιδί καταναλώνει, τόσο το καλύτερο. Δεν υπάρχει παρενέργεια υπερβολικού DHA. Ωστόσο, η χρήση του μπορεί να παρομοιαστεί με το πόσιμο νερό.
Πίνετε άφθονο νερό είναι καλό. Ωστόσο, αν πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, μπορεί να γίνει το σώμα άρρωστο, οπότε η κατανάλωση πρέπει να προσαρμοστεί στην αποδοχή του σώματος κάθε ατόμου.
Η συνιστώμενη ποσότητα DHA ημερησίως είναι περίπου 220 mg ημερησίως. Το ποσό αυτό μπορεί να ληφθεί από το μητρικό γάλα, το γάλα, τα αυγά, αλλά και τα ψάρια.
Σε 2 κοτόπουλα περιείχε 39 mg DHA, ενώ η μπριζόλα τόνου και σολομού περιέχει 0,21 - 1,1 γραμμάρια DHA και 1,1 - 1,9 DHA (ανά 85 γραμμάρια σερβιρίσματος) που μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του DHA για το σώμα για 3 την ημέρα.
Ποιος χρειάζεται συμπληρώματα DHA;
Εάν η ποσότητα DHA που καταναλώνεται από το σώμα είναι ελάχιστη, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εναλλακτικό συμπλήρωμα DHA που περιέχει 200 mg DHA. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε τον κατάλογο των συμπληρωμάτων που περιέχουν 200 mg DHA όχι μόνο που περιέχουν DHA.
Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, EPA και DHA, τα οποία είναι σημαντικά για την υποστήριξη του μεταβολισμού του οργανισμού. Για τις εγκύους, συνιστώνται συμπληρώματα DHA, επειδή ισχυρίζονται ότι είναι καλύτερα από την κατανάλωση ψαριών που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να περιέχουν υδράργυρο. Ο υδράργυρος μπορεί να αποθηκευτεί σε πρωτεΐνες κρέατος ή ιχθύων, αλλά δεν μπορεί να περιέχεται σε λίπη όπου προέρχονται τα ιχθυέλαιο ή τα συμπληρώματα DHA.
Τι πρέπει να τηρούνται από έγκυες πριν πάρετε συμπληρώματα DHA
Τα συμπληρώματα DHA περιέχουν γενικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Η συμπλήρωση του ιχθυελαίου σε έγκυες γυναίκες είναι επίσης πιθανό να αυξήσει τη συγκέντρωση DHA σε βρέφη, η οποία πιστεύεται ότι έχει ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και έχει τη δυνατότητα να αποτρέψει τη νόσο του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος στη γέννηση αργότερα.
Επιπλέον, η κατανάλωση ιχθυελαίου σε θηλάζουσες μητέρες πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας στη μητέρα. Ωστόσο, πριν οι έγκυες λάβουν συμπληρώματα DHA, ειδικά στον τύπο του ιχθυελαίου, είναι καλό να μάθετε πρώτα τι είδους.
Συμπληρώματα ωμέγα-3 που παράγονται από ψάρια που είναι σχετικά ασφαλή για κατανάλωση από έγκυες γυναίκες. Ενώ τα συμπληρώματα από το ήπαρ ψαριών, όπως το ιχθυάλευρο γάδου, δεν είναι ασφαλή για κατανάλωση από έγκυες γυναίκες. Το ιχθυέλαιο γενικά περιέχει υψηλά επίπεδα ρετινόλης, μια άλλη μορφή βιταμίνης Α. Η παρουσία βιταμίνης Α στην πραγματικότητα θεωρείται ότι βλάπτει το μωρό.
Οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να μην καταναλώνουν ιχθυέλαιο και τυχόν συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Α. Συνιστούμε στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν την κατανάλωση ηπατικού και προϊόντων από το συκώτι. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πάρα πολύ βιταμίνη Α. Όταν οι έγκυες γυναίκες καταναλώνουν πάρα πολύ βιταμίνη Α, μπορεί να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για γενετικές ανωμαλίες στα βρέφη.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να ελέγξετε τα επίπεδα περιεχομένου DHA και EPA σε αυτό. Η λήψη συμπληρωμάτων DHA που περιέχουν DHA και EPA έως και 450 mg ημερησίως ισοδυναμεί με κατανάλωση 1-2 μερίδων ψαριών για μια εβδομάδα.
Οι δόσεις DHA που είναι υπερβολικά υψηλές μπορούν επίσης να προκαλέσουν αιμορραγία. Επομένως, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα ένα συμπλήρωμα DHA με το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν το καταναλώσετε.
