Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ENDGAME: Σχέδιο για Παγκόσμια Υποδούλωση (Ελληνικοί Υπότιτλοι)
- Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης;
- Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά του δεύτερου τριμήνου που πρέπει να εκπληρωθούν από έγκυες γυναίκες;
- 1. Φολάτη
- 2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- 3. Ασβέστιο
- 4. Σίδερο
- 5. Ψευδάργυρος
- Δώστε προσοχή στην αύξηση του βάρους σας
Ιατρικό βίντεο: ENDGAME: Σχέδιο για Παγκόσμια Υποδούλωση (Ελληνικοί Υπότιτλοι)
Όχι λιγότερο από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, στο δεύτερο τρίμηνο της κύησης οι έγκυες εξακολουθούν να χρειάζονται απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να στηρίξουν την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου τους. Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο στη μήτρα εξακολουθεί να αντιμετωπίζει μια ποικιλία σημαντικών αυξήσεων και εξελίξεων που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στη μετέπειτα ζωή. Ποιο είναι το δεύτερο τρίμηνο της διατροφής εγκυμοσύνης που πρέπει να εκπληρωθούν από τις έγκυες γυναίκες;
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης;
Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο στη μήτρα δείχνει όλο και περισσότερη ανάπτυξη. Σχεδόν όλα τα όργανα και τα μέρη του σώματος του μωρού έχουν σχηματιστεί.
Κατά τη διάρκεια της 15ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, τα οστά του μωρού άρχισαν να σχηματίζουν και στη συνέχεια θα αρχίσουν να στερεοποιούνται. Τα σχέδια για τα κεφάλια και τα μαλλιά του μωρού έχουν επίσης παρατηρηθεί στην εικόνα υπερήχων. Όχι μόνο αυτό, ακόμα και τα όργανα, τα νεύρα και οι μύες έχουν αρχίσει να λειτουργούν. Στο τέλος του δεύτερου τριμήνου (δηλαδή σε 27 εβδομάδες κύησης), το νευρικό σύστημα και οι πνεύμονες του μωρού αρχίζουν να ωριμάζουν.
Για να υποστηρίξουμε όλη την ανάπτυξη αυτού του μωρού, φυσικά χρειάζονται πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούν οι έγκυες γυναίκες.
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά του δεύτερου τριμήνου που πρέπει να εκπληρωθούν από έγκυες γυναίκες;
Η διατροφή στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης δεν διαφέρει πολύ από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ορισμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά το πρώτο τρίμηνο πρέπει να πληρούνται ακόμα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Τα ακόλουθα είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά του δεύτερου τριμήνου που εκπληρώνουν οι έγκυες γυναίκες:
1. Φολάτη
Ναι, πρέπει να εκπληρώσετε το φύλλωμα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Η ανάγκη για φολικό οξύ που πρέπει να εκπληρώσετε κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου είναι 600 μικρογραμμάρια την ημέρα. Η κάλυψη αυτών των αναγκών σε φυλλικό οξύ είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών, όπως η σπειροειδή διφρίτιδα. Μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ από μια ποικιλία τροφίμων, όπως τα πράσινα λαχανικά, τα πορτοκάλια, το κοτόπουλο, τα οστρακοειδή και τα καρύδια.
2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της ανάπτυξης του εγκεφάλου και των νεύρων των μωρών από τη μήτρα. Η εκπλήρωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ανάπτυξη της όρασης, της μνήμης και της κατανόησης της γλώσσας στο μέλλον. Χρειάζεστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα 1,4 g κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να εκπληρώσετε την ανάγκη για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών (όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες), το έλαιο καρυδιών και τα αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3.
3. Ασβέστιο
Σε αυτό το δεύτερο τρίμηνο, ο σχηματισμός οστού και η συμπίεση των οστών συμβαίνουν στο σώμα του μωρού. Έτσι, οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων είναι αρκετά υψηλές και σημαντικές για την εκπλήρωση. Η απαίτηση ασβεστίου των εγκύων γυναικών αυτή τη στιγμή είναι 1200 mg. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την ανάγκη καταναλώνοντας γάλα, τυρί, γιαούρτι, πράσινα λαχανικά (όπως μπρόκολο, σπανάκι και φύλλα καλέντουλας), οστεώδη ψάρια (όπως σαρδέλες και γαύρο), σόγια και τα προϊόντα τους και αυγά.
4. Σίδερο
Οι ανάγκες σε σίδηρο των εγκύων γυναικών πλησιάζουν στο χρόνο παράδοσης. Ο σίδηρος χρειάζεται για να υποστηρίξει το σχηματισμό αυξανόμενων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι απαιτήσεις σιδήρου σας κατά το δεύτερο τρίμηνο είναι 35 mg. Μπορείτε να εκπληρώσετε αυτήν την απαίτηση σιδήρου από κόκκινο κρέας, πράσινα λαχανικά, κρόκους αυγών και ξηρούς καρπούς. Μερικοί από εσάς μπορεί επίσης να χρειαστούν συμπληρώματα σιδήρου.
5. Ψευδάργυρος
Όπως και ο σίδηρος, η ανάγκη ψευδαργύρου αυξάνεται κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Απαιτήσεις θρεπτικών ουσιών ψευδαργύρου στο δεύτερο τρίμηνο είναι 14 mg. Οι ανάγκες του ψευδαργύρου που δεν πληρούνται μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης γενετικών ελαττωμάτων ενός μωρού, περιορισμένης ανάπτυξης νεογνών και πρόωρης γέννησης. Για αυτό, πρέπει να ικανοποιήσετε αυτές τις απαιτήσεις ψευδαργύρου από διάφορα τρόφιμα, όπως το κόκκινο κρέας, τα θαλασσινά, τα πράσινα λαχανικά και τα καρύδια.
Δώστε προσοχή στην αύξηση του βάρους σας
Ίσως να είστε πιο σαφής όταν βλέπετε τις αλλαγές του σχήματος του σώματός σας όταν εισέρχεστε στο δεύτερο τρίμηνο. Το δεύτερο τρίμηνο είναι ο χρόνος που παίρνετε αρκετό κέρδος βάρους. Αυτό το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσαρμοστεί στο σωματικό σας βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, έτσι ώστε να μην παρατηρήσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στοχεύει στην παροχή τροφής για μωρά κατά τη διάρκεια της μήτρας και επίσης να αποθηκευτεί ως προμήθεια για θηλασμό μετά τη γέννηση.
