Περιεχόμενα:
- Πότε είναι η ώρα για σνακ που είναι ασφαλές για το βάρος;
- 1. Δύο έως τέσσερις ώρες μετά το προηγούμενο γεύμα
- 2. Μετά από περισσότερο από μία ώρα δραστηριότητας, για παράδειγμα άσκηση
- 3. Πριν πάτε για ύπνο
- 4. Μετά το πρωινό πριν από την ώρα του γεύματος
Ποιος δεν συμπαθεί σνακ; Δυστυχώς, το σνακ μπορεί να κάνει κέρδος βάρους. Αλλά μην ανησυχείτε, όσο ο χρόνος για σνακ είναι σωστός, το βάρος σας θα παραμείνει υπό έλεγχο, πραγματικά. Είστε περίεργος πότε είναι η καλύτερη στιγμή για το σνακ; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Πότε είναι η ώρα για σνακ που είναι ασφαλές για το βάρος;
Στην πραγματικότητα σνακ δεν είναι πάντα κακό, υπάρχουν οφέλη που μπορείτε να πάρετε από αυτή τη συνήθεια. Ποια είναι τα οφέλη;
Το Snacking μπορεί να προσφέρει πρόσθετη ενέργεια για να μπορεί το σώμα σας να κινείται καλά. Αλλά, οι περισσότεροι άνθρωποι εφαρμόζουν αυτή τη συνήθεια σνακ λανθασμένα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, η κατανάλωση ή το σνακ που δεν ταιριάζει με το κιρκαδικό ρυθμό (το βιολογικό ρολόι του σώματος) μπορεί να κάνει τα επίπεδα σακχάρου να πηδούν κατά 18% υψηλότερα και η ινσουλίνη να πρέπει να εργαστεί σκληρότερα. Επιπλέον, οι συνήθειες σνακ που δεν είναι ισορροπημένες με τη σωματική άσκηση μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Έτσι, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για το σνακ; Εδώ είναι η ώρα για σνακ που είναι το καλύτερο για σας.
1. Δύο έως τέσσερις ώρες μετά το προηγούμενο γεύμα
Το σώμα μπορεί να λειτουργήσει άριστα για 2 έως 4 ώρες μετά το φαγητό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα χωνεύει το φαγητό που τρώτε εκ των προτέρων. Αφού περάσετε αυτή τη φορά, μπορείτε να απολαύσετε σνακ που διατηρείτε στο ψυγείο.
Εάν αποφύγετε να τρώτε ή να τσιμπήσετε για περισσότερο από 4 ώρες, ο μεταβολισμός στο σώμα θα μειωθεί και το σάκχαρο στο αίμα θα είναι χαμηλό. Τι ένιωσες εκείνη τη στιγμή; Ναι, πρέπει να λιμοκτονείτε.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει την όρεξή σας κορυφή και τελικά να τρώει περισσότερο από ό, τι πρέπει. Σφάλμα κατά το σνακ είναι αυτό που μερικές φορές καθιστά το βάρος του σώματος εκτός ελέγχου. Αντί να αποφύγετε το σνακ, τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Συνήθως αυτό συμβαίνει συχνά όταν εργάζεστε στο γραφείο ή παίρνετε μαθήματα. Λοιπόν, αποφεύγετε λάθος χρόνο σνακ, παρέχετε μικρά γεύματα, όπως σνακ σόγιας. Εκτός από την παροχή ενέργειας, τα σνακ σόγιας περιέχουν υψηλές ίνες ώστε να καθυστερείτε την πείνα μέχρι να φτάσει το γεύμα.
2. Μετά από περισσότερο από μία ώρα δραστηριότητας, για παράδειγμα άσκηση
Η άσκηση κάνει τους μυς να εργάζονται σκληρότερα για να παράγουν περισσότερη ενέργεια. Ειδικά αν γίνει περισσότερο από μία ώρα. Είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε την απώλεια ενέργειας του σώματος με τρόφιμα με θερμίδες και να αποκαταστήσετε τους μυς που έχουν υποστεί βλάβη με πρωτεϊνικές τροφές. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για σνακ.
Εάν η δραστηριότητα ή η άσκηση που πραγματοποιούνται σε λιγότερο από μία ώρα με χαμηλή ένταση, δεν χρειάζεστε σνακ. Πρέπει να περιμένετε το επόμενο γεύμα.
3. Πριν πάτε για ύπνο
Δεν είναι σνακ πριν πάτε για ύπνο μπορεί να κερδίσει το βάρος; Όχι πάντα, πραγματικά. Σνακ πριν πάτε για ύπνο, δεν θα μετατραπεί αμέσως σε λίπος και να αυξήσει το βάρος σας. Ο καλύτερος χρόνος είναι μερικές ώρες μετά το δείπνο. Αυτό το μικρό σνακ πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Με την προϋπόθεση ότι πρέπει να ληφθεί υπόψη και η επιλογή σνακ.
4. Μετά το πρωινό πριν από την ώρα του γεύματος
Περίπου 9 ή 10, πολλοί άνθρωποι πρέπει να πεινασμένοι. Ειδικά εάν το πρωινό τρώγεται μόνο ένα ποτήρι γλυκό τσάι με μαρμελάδα ή σάντουιτς με δημητριακά μόνο και μόνο επειδή είναι αργά σηκωθεί και βιάζεται έτσι ώστε να μην μπορείτε να προετοιμάσετε το πρωινό. Λοιπόν, σε εκείνη την κρίσιμη ώρα μπορείτε, γιατί για σνακ. Αλλά εάν το πρωινό που τρώτε περιλαμβάνει υδατάνθρακες, υγιεινά λίπη, πρωτεΐνες πλήρεις με φρούτα ή λαχανικά, δεν χρειάζεται να πιάσετε ξανά για όσο διάστημα το στομάχι δεν αισθάνεται πεινασμένο.
