Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Εύκολη Pose (Sukhasana)
- 2. Παιδί Pose (Balasana)
- 3. Πεταλούδα Pose (Baddha Konasana)
- 4. Ευρεία γωνία που κάθισε προς τα εμπρός (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Το μισό περιστέρι Pose (Ardha Kapotasana)
- 7. Sose Pose (Malasana)
- 8. Happy Pose Baby (Ananda Balasana)
Ιατρικό βίντεο: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Όταν έχετε δύο σώματα, οι ορμονικές αλλαγές εμφανίζονται από την αρχή της εγκυμοσύνης που συχνά σας κάνουν να αισθάνεστε ναυτία, ζάλη και το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο. Συχνά αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις σας, όπως ο πόνος στην περιοχή της πυέλου σας. Αυτό προκαλείται από μια ορμόνη που ονομάζεται χαλαρίνα. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την κάμψη / χαλάρωση των μυών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων στο σώμα σας, με σκοπό να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας είναι έτοιμο να γεννήσει.
Ακόμα κι αν το σώμα σας θα βοηθηθεί αυτόματα από διάφορες ορμόνες για να προετοιμαστεί για τη διαδικασία γέννησης, θα είναι καλύτερα αν ασκείστε τακτικά για να τεντώσετε τη περιοχή της πυέλου σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι 8 από τις αγαπημένες μου θέσεις που συνήθως ασκώ καθ 'όλη την εγκυμοσύνη μου για να βοηθήσω να εκπαιδεύσω τη λεκάνη μου ώστε να είμαι πιο ευέλικτη και ισχυρή στην προετοιμασία για μια κανονική γέννηση.
1. Εύκολη Pose (Sukhasana)
Όπως υποδηλώνει το όνομα, εύκολη πόζα θα μπορούσε να είναι μια θέση άνοιγμα ισχίου το πιο εύκολο να εκπαιδεύσει και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Παρόλο που φαίνεται εύκολο, δεν μπορεί κανείς να το κάνει, ειδικά για τους άνδρες που συχνά έχουν σκληρότερους μύες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε φορά που ξεκινάτε μια πρακτική γιόγκα συνοδευόμενη από ασκήσεις αναπνοής για να εναρμονίσετε το μυαλό και το σώμα σας και μπορείτε να το κάνετε ξανά πριν τελειώσετε την πρακτική σας γιόγκα.
Οφέλη:
Αυτή η θέση ασκεί τους πυελικούς μύες πιο ανοιχτά, τη ραχοκοκαλιά (σπονδυλική στήλη) ενώ όταν συνοδεύεται από ασκήσεις αναπνοής θα αυξηθεί η εστίαση, η ισορροπία, η ηρεμία που είναι καλή για την ανακούφιση από την κόπωση και το άγχος ή την ανησυχία που συχνά γίνεται αισθητή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπροστά από τη διαδικασία γέννησης του μωρού.
2. Παιδί Pose (Balasana)
Αυτή η θέση είναι μια πολυαναμενόμενη θέση κάθε φορά που ασκείστε σε μια τάξη γιόγκα, επειδή αυτή η θέση είναι πολύ καλή για ένα σύντομο διάλειμμα μεταξύ των δυναμικών ασκήσεων γιόγκα. Ειδικά όταν είστε έγκυος, φαίνεται ότι θέλετε ολόκληρη η τάξη να είναι μόνο παιδί θέτουν μόνο
Οφέλη:
Αυτή η θέση είναι καλή για το άνοιγμα της πυελικής περιοχής και των εσωτερικών μηρών και την τάνυση των μικρών οστών (ιερό). Η άσκηση αυτής της θέσης μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε την ένταση ή το στρες και να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό και να αυξήσετε την ηρεμία και την ετοιμότητα πριν από τη γέννηση του μωρού σας. Όταν ασκείστε αυτή τη θέση, ζητήστε από τον σύντροφό σας να βοηθήσει το μασάζ στην περιοχή της πλάτης και της μέσης για να χαλαρώσει το σώμα ως σύνολο.
3. Πεταλούδα Pose (Baddha Konasana)
Αυτή η θέση είναι η θέση που ασκώ συχνότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή είναι πολύ καλό για το άνοιγμα της περιοχής της πυέλου και ταυτόχρονα μπορεί να με βοηθήσει να χαλαρώσω το σώμα και το μυαλό μου.
Οφέλη:
Αυτή η θέση είναι καλή για το άνοιγμα της εσωτερικής περιοχής της πυέλου και του μηρού, αυξάνοντας την πρόσληψη οξυγόνου στον πλακούντα, βοηθώντας το μωρό σας να κατευθυνθεί στη περιοχή της πυέλου για να προετοιμάσει εσάς και το μωρό σας για τη διαδικασία γέννησης, βοηθώντας να χαλαρώσετε όλα τα μέρη του σώματος και βοηθώντας τη διαδικασία ανοίγματος όταν συμβαίνουν συστολές.
4. Ευρεία γωνία που κάθισε προς τα εμπρός (Upavistha Konasana)
Η άσκηση αυτής της θέσης είναι πολύ καλή για την εγκυμοσύνη σας, ειδικά αν αρχίσετε να αισθάνεστε ένα βαρύ φορτίο από την κοιλιακή περιοχή που στη συνέχεια προκαλεί πόνο στην πλάτη.
Οφέλη:
Αυτή η θέση είναι πολύ καλή για το άνοιγμα της λεκάνης και των κρανιακών οστών (ιερού), ανακουφίσει την ένταση στη σπονδυλική στήλη, τη χαμηλότερη μέση και τους εσωτερικούς μηρούς. Ταυτόχρονα, αυτή η θέση συμβάλλει επίσης στην αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου στον πλακούντα.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συχνά αισθάνεστε απώλεια ενέργειας ή σας αρέσει η πρακτική της γιόγκα που είναι δυναμική, αλλά το σώμα σας δεν είναι σε θέση να το κάνει επειδή πολλοί παράγοντες εγκυμοσύνης παίζουν κάποιο ρόλο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε κυριολεκτικά συχνά επειδή αυτή η θέση είναι επαρκής ισχυρό και πρόκληση να κάνουμε όταν είναι έγκυος.
Οφέλη:
Αυτή η θέση είναι καλή για το άνοιγμα της λεκάνης και την προετοιμασία της λεκάνης για τη γέννηση του μωρού, βοηθώντας το μωρό να μεταφερθεί στη περιοχή της πυέλου σας, παρέχοντας χώρο για το μωρό σας να κάνει μια εσωτερική θέση περιστροφής και βοηθώντας το άνοιγμα όταν εκτελείται όταν συμβαίνουν συστολές.
6. Το μισό περιστέρι Pose (Ardha Kapotasana)
Ένα από τα πράγματα που συμβαίνει συχνά γενικά όταν είναι έγκυος είναι ο ρευματικός πόνος στην περιοχή της πυέλου που συχνά είναι γνωστός ως ισχιαλγία, όπου αισθάνεστε τον πόνο που ακτινοβολεί από την κάτω πλάτη στους μηρούς, τους μόσχους, τα τακούνια και τα πέλματα των ποδιών τόσο στη μία πλευρά όσο και στις δύο πλευρές του ποδιού. Το βρήκα και αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τελικό τρίμηνο και τη θέση μισό περιστέρι θέτει πολύ χρήσιμο για τη μείωση και ακόμη και την ανακούφιση του πόνου ή των κράμπες εάν γίνεται τακτικά.
Οφέλη:
Εκτός από το να είναι χρήσιμο για τη μείωση ή την εξάλειψη του πόνου που οφείλεται σε αυτό ισχιαλγία όπως εξήγησα προηγουμένως, αυτή η θέση είναι καλή για το άνοιγμα της λεκάνης και την προετοιμασία της λεκάνης για τη γέννηση του μωρού σας. Αυτή η θέση βοηθά επίσης το μωρό να μεταφερθεί στη περιοχή της πυέλου σας, παρέχει χώρο στο μωρό σας για να πραγματοποιήσει μια εσωτερική θέση περιστροφής και βοηθά το άνοιγμα αν γίνει όταν συμβαίνουν συστολές.
7. Sose Pose (Malasana)
Θέση Squat ή οκλαδόν είναι καλά τοποθετημένο για να εκπαιδεύεται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή είναι πολύ αποτελεσματικό για να βοηθήσει την περιοχή της πυέλου να ανοίξει. Αυτή η θέση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως θέση γέννησης εάν το επιτρέψει ο γιατρός σας, επειδή με αυτή τη θέση, η βαρύτητα θα βοηθήσει το μωρό σας να γεννηθεί ευκολότερα.
Οφέλη:
Πολύ χρήσιμο για να μειώσει ή να εξαλείψει την ένταση στη σπονδυλική στήλη, τους ώμους και το λαιμό, να αυξήσει την πρόσληψη οξυγόνου στον πλακούντα, να ανοίξει την περιοχή της πυέλου και τα κρανιακά οστά (ιερό), μειώνει τον πόνο στην πλάτη, βοηθά στη μείωση της κόπωσης, βοηθά το άνοιγμα όταν γίνεται κατά τις συσπάσεις
8. Happy Pose Baby (Ananda Balasana)
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η άσκηση αυτής της θέσης αισθάνεται ότι μπορεί να κάνει την καρδιά ευτυχισμένη επειδή υπάρχουν στοιχεία παιχνιδιάρικο όταν το κάνει. Εάν είστε ήδη στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και αισθάνεστε άβολα που βρίσκεται στην πλάτη σας, αποφύγετε αυτές τις θέτει ή χρησιμοποιήστε ένα κουβέρτα ή ένα λεπτό μαξιλάρι για να στηρίξετε τη μέση και να είστε πιο άνετοι όταν ασκείτε αυτή τη θέση.
Οφέλη:
Αυτή η θέση μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία ή τη ζάλη από ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν ξαπλώνετε με το κεφάλι σας αγγίζοντας το στρώμα / το πάτωμα, βοηθώντας να τεντώσετε τους πυελικούς μύες και να εξαλείψετε τις κράμπες στην περιοχή της μήτρας και να σας κάνουν πιο χαλαρωμένους, επειδή τεντώνετε άνετα όλα τα μέρη του σώματός σας.
* Ο Dian Sonnerstedt είναι ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει ενεργά διάφορα είδη γιόγκα από το Hatha, Vinyasa, Yin και την προγεννητική γιόγκα σε ιδιωτικές τάξεις και γραφεία και στο Κέντρο Γιόγκα του Ubud στο Μπαλί. Η Dian είναι αυτή τη στιγμή εγγεγραμμένη στο YogaAlliance.org και μπορεί να επικοινωνήσει απευθείας μέσω του λογαριασμού Instagram, @ diansonnerstedt.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 5 Συμβουλές για τη Διαμονή Γιόγκα κατά τη διάρκεια της νηστείας
- Οδηγίες για ασκήσεις προγεννητικής γιόγκα στο σπίτι: 14 στάσιμες στάσεις (στάσεις)
- 7 οφέλη της προγεννητικής γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες
