Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How Big Oil Conquered the World
- Κατάσταση σώματος όταν εισέρχεται στην ηλικία των 40 ετών
- Τι είδους διατροφή συνιστάται να παραμείνετε υγιείς;
- Είδος τροφής
- Ποσότητα φαγητού
- Προγραμματίστε τα γεύματα
- Πώς να μαγειρέψετε
- Οι περιορισμοί των τροφίμων πρέπει να περιοριστούν
Ιατρικό βίντεο: How Big Oil Conquered the World
Καθώς μεγαλώνετε, οι ικανότητες του σώματός σας θα αλλάξουν ταυτόχρονα. Αν και δεν είναι ορατή, η λειτουργία του συστήματος στο σώμα θα μειωθεί σιγά-σιγά. Επομένως, χρειάζεστε μια ειδική στρατηγική για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και κατάλληλο, ειδικά όταν είστε 40 χρονών. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα σε αυτή την ηλικία είναι να διατηρήσετε μια διατροφή. Δεν χρειάζεται να συγχέεται, σε αυτό το άρθρο θα επανεξετάσω τη διατροφή που μπορείτε να ζήσετε σε ηλικία 40 ετών.
Κατάσταση σώματος όταν εισέρχεται στην ηλικία των 40 ετών
Αναπόφευκτα εισερχόμενος στην ηλικία των 40 ετών, το σώμα αρχίζει να δείχνει διάφορα σημάδια γήρανσης. Αυτά τα σημάδια όχι μόνο συμβαίνουν στο φυσικό μέρος που είναι ορατό, αλλά και στο σώμα ως σύνολο.
Σε αυτή την ηλικία, συνήθως πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολία στην απώλεια βάρους. Έτσι ώστε οι άνθρωποι που δεν διατηρούν τη διατροφή τους τείνουν να είναι λίπος και ακόμη και παχύσαρκοι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός του σώματος αρχίζει να μειώνεται. Έτσι, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη όσο όταν ήσασταν στα 20 σας.
Ως αποτέλεσμα, διατρέχετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε διάφορες ασθένειες όπως η χοληστερόλη, ο διαβήτης, το λιπώδες ήπαρ, η ουρική αρθρίτιδα. Επιπλέον, ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται επίσης ειδικά αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου. Στην πραγματικότητα, η υγεία των ματιών επίσης μειώνεται, ώστε να κινδυνεύετε να αναπτύξετε γλαύκωμα, καταρράκτη και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.
Ως εκ τούτου, πρέπει να ξεκινήσετε την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής με την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων. Επιπλέον, πρέπει να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και μαγνήσιο, επειδή η πυκνότητα των οστών αρχίζει να μειώνεται και ο κίνδυνος κατάγματος αυξάνεται.
Τι είδους διατροφή συνιστάται να παραμείνετε υγιείς;
Προκειμένου το σώμα να παραμείνει υγιές εν μέσω της γήρανσης που εμφανίζεται, χρειάζεστε μια κανονική διατροφή. Συγκεκριμένα, παρατηρώντας τον τύπο, το ποσό, το χρονοδιάγραμμα και τον τρόπο σωστής μαγειρέματος. Εδώ είναι η περιγραφή.
Είδος τροφής
Ο τύπος των τροφίμων που καταναλώνονται αναφέρεται στην αρχή της ισορροπημένης διατροφής, η οποία περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα καθημερινά. Οι υδατάνθρακες λειτουργούν ως η κύρια πηγή ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός. Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας που αρχίζει να εξαφανίζεται. Το λίπος χρησιμεύει για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και των αποθεμάτων ενέργειας. Ενώ οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα βοηθούν το σώμα να μπορεί να εκτελεί καθημερινά τις λειτουργίες του.
Επίσης, μην ξεχάσετε να προσθέσετε ίνες και αντιοξειδωτικά με την κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Πρέπει επίσης να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να διατηρήσετε την υγεία των κυττάρων, να αποτρέψετε τον πόνο στις αρθρώσεις και να αυξήσετε την ανοσία. Τα αυγά, τα ψάρια του μπακαλιάρου, ο σολομός και τα αμύγδαλα είναι καλές πηγές ωμέγα λιπαρών οξέων για την υγεία.
Ειδικά για τις γυναίκες, προσπαθήστε να παρέχετε αρκετή βιταμίνη D και ασβέστιο επειδή οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση σε ηλικία 40 ετών και άνω. Μην ξεχάσετε να εκπληρώσετε τις ανάγκες σας σε υγρό με το να πίνετε τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια την ημέρα για να διευκολύνετε την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος.
Ποσότητα φαγητού
Για την ποσότητα του ίδιου του τροφίμου, σας συνιστώ να το τρώτε με μικρές μερίδες κάθε γεύμα. Η μείωση των θερμίδων κατά το φαγητό βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου παχυσαρκίας λόγω του μεταβολισμού που αρχίζει να επιβραδύνεται.
Προγραμματίστε τα γεύματα
Σας συμβουλεύουμε να τρώτε κάθε 3 έως 4 ώρες κάθε μέρα. Αποτελείται από τρία βασικά γεύματα και δύο φορές τρώει σνακ.
Αυτό γίνεται για να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και να αποφευχθεί η κατανάλωση θερμότητας. Επιπλέον, προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα, για παράδειγμα, να μην τρώτε σκόπιμα πρωινό ή δείπνο.
Πώς να μαγειρέψετε
Όταν μαγειρεύετε, δοκιμάστε να περιορίσετε τη ζάχαρη, το αλάτι και το λάδι Ο λόγος είναι, εάν πάσχετε πολύ από το να εκτεθείτε σε διάφορες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, η χοληστερόλη και η παχυσαρκία.
Οι περιορισμοί των τροφίμων πρέπει να περιοριστούν
Εκτός από τα συνιστώμενα είδη τροφίμων, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ποιες ομάδες τροφίμων πρέπει να περιοριστούν και να αποφευχθούν, όπως:
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επειδή μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη και το βάρος.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επειδή μπορούν να αυξήσουν το σωματικό βάρος και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι επειδή αυξάνουν τον κίνδυνο υπέρτασης.
- Τρόφιμα με υψηλές θερμίδες, αλλά χωρίς θρεπτικά συστατικά όπως σόδα, σιρόπι, κροτίδες και επίσης πρόχειρο φαγητό.
- Η καφεΐνη και το αλκοόλ, επειδή μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, κόπωση και μεταβολικές διαταραχές.
Η διατήρηση της υγιεινής στην ηλικία των 40 ετών και άνω δεν είναι αρκετή μόνο με τα τρόφιμα. Πρέπει επίσης να το συνδυάσετε με την κανονική άσκηση και να προσπαθήσετε να πάρετε αρκετό ύπνο, που είναι περίπου επτά ώρες την ημέρα, έτσι ώστε το σώμα να παραμένει υγιές ακόμα κι αν το σώμα γερνάει.
