Περιεχόμενα:
- Διάφορες βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες
- 1. Βιταμίνη C
- 2. Βιταμίνη D
- 3. Σύμπλεγμα βιταμίνης Β
- 4. Βιταμίνη Ε
- 5. Βιταμίνη Α
- Πώς ξέρετε εάν οι ανάγκες σας σε βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πληρούνται;
Η εγκυμοσύνη σας κάνει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Πρέπει να τρώτε πιο ποικίλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και των φρούτων. Γιατί;
Στα λαχανικά και τα φρούτα υπάρχουν διάφορα είδη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου τους. Ποιες είναι οι σημαντικότερες ανάγκες βιταμινών για τις έγκυες γυναίκες;
Διάφορες βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες
Παρακάτω είναι ένας κατάλογος βιταμινών για τις έγκυες γυναίκες που είναι σημαντικό να εκπληρωθούν από την αρχή μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
1. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα και τους ιστούς από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία των εγκύων γυναικών και των εμβρύων. Επιπλέον, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου. Αυτό βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν αναιμία - η οποία είναι μια από τις συχνές ασθένειες που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες.
Οι ανάγκες της βιταμίνης C για έγκυες γυναίκες είναι 85 mg, σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (AKG) το 2013. Αυτές οι ανάγκες μπορούν να καλυφθούν από διάφορα είδη λαχανικών και φρούτων, όπως πορτοκάλια, φράουλες, μάνγκο, παπάγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές πράσινο και πατάτες.
2. Βιταμίνη D
Η εκπλήρωση της βιταμίνης D είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου που βρίσκονται ακόμα στη μήτρα. Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της ποσότητας ασβεστίου και φωσφορικών στο σώμα που απαιτείται για να κρατήσει τα οστά και τα δόντια υγιή. Η ανάγκη βιταμίνης D για εγκύους σύμφωνα με το AKG 2013 είναι 15 mcg.
Μπορείτε να εκπληρώσετε τις ανάγκες της βιταμίνης D μέσω της τροφής, εκτός από το ηλιακό φως, το οποίο είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D είναι λιπαρά ψάρια (όπως σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες και ρέγγα), αυγά και κόκκινο κρέας. Όχι μόνο αυτό, ορισμένα τρόφιμα έχουν επίσης εμπλουτιστεί με βιταμίνη D, όπως το γάλα, τα δημητριακά και ο χυμός φρούτων σε πακέτα.
3. Σύμπλεγμα βιταμίνης Β
Οι βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β6 και Β12 είναι οι βιταμίνες Β που πρέπει να εκπληρωθούν από έγκυες γυναίκες. Τα παρακάτω είναι συνάρτηση καθεμίας από αυτές τις βιταμίνες:
- Η βιταμίνη Β1 λειτουργεί για να αυξήσει την ενέργεια και να ρυθμίσει το νευρικό σύστημα
- Η βιταμίνη Β2 λειτουργεί για να διατηρεί την ενέργεια, την καλή όραση και την υγιή επιδερμίδα
- Βιταμίνη Β3 για την υποστήριξη υγιούς δέρματος, νεύρων και πέψης
- Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και να τους βοηθήσει να τα ξεπεράσουν πρωινή ασθένεια
- Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του DNA και βοηθά στην πρόληψή της μωρό με ελαττώματα γέννησης
Για να μην ξεχνάμε, το φολικό οξύ είναι μια μορφή βιταμίνης Β που απαιτείται για να υποστηρίξει τη λειτουργία του πλακούντα και να αποτρέψει τα μωρά από τις γενετικές ανωμαλίες. Μπορείτε να πάρετε αυτό το σύμπλεγμα βιταμίνης Β από διάφορα λαχανικά και φρούτα, καθώς και από τα αυγά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, το κρέας, το σιτάρι και άλλα.
4. Βιταμίνη Ε
Για να βοηθήσει στον σχηματισμό και τη χρήση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των μυών, ο οργανισμός χρειάζεται επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Ε. Η ανάγκη για βιταμίνη Ε για τις έγκυες γυναίκες είναι 15 mg την ημέρα, σύμφωνα με το AKG 2013. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν βιταμίνη Ε από φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπανάκι και βιταμίνη Ε ενισχυμένα δημητριακά.
5. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α χρησιμεύει για να υποστηρίξει την ανάπτυξη της εμβρυϊκής όρασης. Επιπλέον, η αντιοξειδωτική περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α είναι επίσης απαραίτητη για την αύξηση της ασυλίας της μητέρας, έτσι ώστε η μητέρα να μην αρρωστήσει εύκολα.
Οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται να λαμβάνουν βιταμίνη Α με τη μορφή βήτα-καροτίνης, η οποία απαντάται ευρέως στα λαχανικά και τα φρούτα. Για παράδειγμα, καρότα, σπανάκι, μπρόκολο, καλέ, μάνγκο, κόκκινες πιπεριές και γλυκοπατάτες. Οι ανάγκες της βιταμίνης Α σε έγκυες γυναίκες σύμφωνα με το AKG 2013 είναι 800-850 mcg. Η μέγιστη πρόσληψη βιταμίνης Α την ημέρα είναι 1000 mcg.
Αλλά θυμηθείτε, μην υπερβείτε αυτόν τον μέγιστο αριθμό, επειδή υπερβολική βιταμίνη Α μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Για το λόγο αυτό, η ΠΟΥ δεν συνιστά τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Α.
Πώς ξέρετε εάν οι ανάγκες σας σε βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πληρούνται;
Μπορεί να είναι δύσκολο για σας να μάθετε αν οι ανάγκες σας σε βιταμίνες έχουν εκπληρωθεί ή όχι. Εύκολα, πολλαπλασιάζετε την κατανάλωση διαφόρων ειδών λαχανικών και φρούτων (οτιδήποτε άλλο). Τουλάχιστον, καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα μέχρι 5 μερίδες την ημέρα (100 γραμμάρια ανά μερίδα).
Για να είναι πιο πρακτικό, μπορείτε επίσης να πιείτε Buavita Guava που περιέχει 60% βιταμίνη Α και 115% βιταμίνη C που μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.
Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να ελέγξετε πόση βιταμίνη έχετε καταναλώσειΜετρητής βιταμινών. Αυτό το απλό τεστ μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ποιες βιταμίνες δεν έχετε πάρει σήμερα, έτσι ώστε οι ανάγκες σας σε βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να συνεχίσουν να πληρούνται καθημερινά. Μην αφήνετε τη λήψη βιταμινών σας να λείπει!
