Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Γιατί είναι δύσκολη η διατήρηση ενός βάρους;
- Τότε, πώς διατηρείτε το ιδανικό σας βάρος;
- 1. Κάντε μια σημείωση και δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε
- 2. Μείνετε ενεργός άσκηση
- 3. Ελέγχετε πάντα τις κλίμακες βάρους
- 4. Μην ξεχάσετε να συνηθίσετε στο πρωινό
- 5. Αυτοκίνηση πάντα
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Συγχαρητήρια! Οι προσπάθειες διατροφής σας είναι επιτυχείς και έχει επιτευχθεί ιδανικό βάρος. Έρχεται, αν και το ιδανικό βάρος σας έχει πιάσει, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε και να σταματήσετε τον αθλητισμό. Αυτό που υπάρχει αργότερα μπορεί πραγματικά να αυξήσει το σωματικό βάρος ξανά.Αυτός είναι ο λόγος για τη διατήρηση του βάρους είναι πιο δύσκολο από ό, τι όταν χάσετε βάρος. Τι νομίζετε ότι σας δυσκολεύει να διατηρήσετε βάρος; Υπάρχουν συμβουλές για να παραμείνει σταθερό και ισορροπημένο βάρος;
Γιατί είναι δύσκολη η διατήρηση ενός βάρους;
Όταν φτάσετε στο μέγιστο σωματικό σας βάρος, αλλάζει ολόκληρο το βιολογικό σας σύστημα. αλλά όταν κατορθώσετε να χάσετε βάρος, το αρχικό σας σωματικό βάρος μπορεί να επανεμφανιστεί. Δρ. Η Rachel Batterham, επικεφαλής του Κέντρου για τη διαχείριση της παχυσαρκίας στο νοσοκομείο του Πανεπιστημίου του Λονδίνου, δήλωσε ότι ο λόγος ήταν επειδή το βιολογικό σύστημα του οργανισμού ήθελε να επιστρέψει στο μέγιστο βάρος που είχε επιτύχει.
Ο Ken Fujioka, MD, διευθυντής της κλινικής διατροφής και μεταβολισμού της Scripps Clinic California, δήλωσε επίσης κάτι παρόμοιο. Ο εγκέφαλος και τα κύτταρα του σώματος θα κινούνται για να βρουν λίπος πρόσληψη από κάθε εσωτερικό και άκρο του σώματος. Και όταν δεν το καταλάβουν, θα κάνουν το σώμα πιο πρόθυμο να καταναλώσει λίπος. Το αποτέλεσμα, ίσως το σώμα να πεινάει πάντα, παρόλο που το βάρος έχει πέσει.
Τότε, πώς διατηρείτε το ιδανικό σας βάρος;
1. Κάντε μια σημείωση και δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε
Τα ημερολόγια τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας έτσι ώστε να μην επιστρέψει στο φυσιολογικό. Κάντε μια εγγραφή τροφίμων, ώστε να είστε σε θέση να κρατάτε και να ελέγχετε τι είδους τρόφιμα μπορείτε και δεν πρέπει να καταναλώσετε και μπορείτε να προσδιορίσετε τον αριθμό θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα σας. Εκτός από την καταγραφή ημερολογίου τροφίμων πρέπει επίσης να καταγράψετε τους χρόνους γεύματος, έτσι ώστε να μην συνεχίζετε να τρώτε.
2. Μείνετε ενεργός άσκηση
Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, αν και το βάρος σας είναι σταθερό και ισορροπημένο, η άσκηση ή η άσκηση τουλάχιστον 250 λεπτών την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο σωματικό βάρος. Το CDC συνιστά επίσης τα άτομα που κάνουν δίαιτα, ή εκείνα που έχουν επιτύχει σε μια δίαιτα, να ασκούν ελαφρά για 60-90 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας.
3. Ελέγχετε πάντα τις κλίμακες βάρους
Ένας άλλος τρόπος για να συμβάλλετε στον έλεγχο ενός ισορροπημένου βάρους είναι να ζυγίζετε με επιμέλεια. Δρ. Η Fujioka λέει ότι με την πάρα πολύ ζύγιση, αυτό μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να καταπολεμήσουν την πείνα που έχετε. Κάντε τον εαυτό σας να ελέγχετε την επιθυμία σας και την πείνα. Δεν θέλετε, σωστά, πόσο βάρος και σχήμα σώματος θέλετε στο παρελθόν;
4. Μην ξεχάσετε να συνηθίσετε στο πρωινό
Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους εξετάζει περισσότερους από 3.000 Αμερικανούς που έχουν φθάσει χάνουν περίπου 60 κιλά και το διατηρούν για περίπου έξι χρόνια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πρωινό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αποτροπή του κέρδους βάρους ξανά. Έτσι με το πρωινό, μπορεί να είναι ένας τρόπος που πρέπει να γίνει για να διατηρηθεί ένα ιδανικό βάρος σώματος.
5. Αυτοκίνηση πάντα
Δεν υπάρχει τίποτα κακό να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας να παραμείνετε υγιείς, κατάλληλοι και ελκυστικοί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να θυμηθείτε ότι η κατανάλωση υγιεινής τροφής και η άσκηση με επιμέλεια είναι μια μέθοδος διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας που πρέπει να εφαρμοστεί για όλη τη ζωή. Σταθερά προβλήματα ή απώλεια βάρους είναι απλά μπόνους που μπορείτε να πάρετε από αυτή την υγιή ζωή. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η ύπαρξη μιας ζωής μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από σοβαρούς κινδύνους για την υγεία όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ορισμένοι καρκίνοι και άλλα προβλήματα υγείας.
