Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΓΡΗΓΟΡΗ απώλεια λίπους με ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ; ΑΠΑΤΗ ή ΆΞΙΟ ; [Επιστημονική Προσέγγιση]
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας βοηθούν να γελάσετε περισσότερο
- Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν είναι επίσης καλό να γίνεται συνεχώς
Ιατρικό βίντεο: ΓΡΗΓΟΡΗ απώλεια λίπους με ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ; ΑΠΑΤΗ ή ΆΞΙΟ ; [Επιστημονική Προσέγγιση]
Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους δίαιτας για τη μείωση και τη διατήρηση του βάρους, αποτρέποντας παράλληλα την παχυσαρκία. Το κλειδί για την επιτυχία αυτής της δίαιτας είναι η αντικατάσταση της πρόσληψης υδατανθράκων αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που προέρχονται από το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς. Αλλά γιατί είναι αυτό;
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας βοηθούν να γελάσετε περισσότερο
Πολλοί πιστεύουν ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια αιτία αύξησης του βάρους. Παρόλο που δεν συμβαίνει πάντοτε. Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν μακροχρόνια θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από τον οργανισμό σε μεγάλες ποσότητες για την παραγωγή ενέργειας. Αλλά πράγματι, οι υδατάνθρακες είναι μια πηγή τροφής που τείνει να καταναλώνεται εύκολα σε μεγάλες μερίδες και υπερβολική. Ειδικά οι τύποι απλών υδατανθράκων που μπορούν να σας κάνουν να πεινάτε γρήγορα.
Εν τω μεταξύ, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να προκαλέσουν μια αίσθηση πληρότητας που είναι πιο ανθεκτική, διότι παρατείνεται περισσότερο στο πεπτικό σύστημα, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά ώστε να αποφύγετε την υπερβολική πείνα.
Αυτό έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες. Ένας από αυτούς, έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Στο περιοδικό λέγεται ότι η πρωτεΐνη έχει την ικανότητα να ενεργοποιεί ορμόνες που ρυθμίζουν την κορεσμό στο σώμα. Έτσι, όταν η πρωτεΐνη καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, η πείνα ορμόνη που παράγεται είναι επίσης πολύ.
Το μειονέκτημα είναι ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο και πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να μεταποιήσει πρωτεΐνες σε ενέργεια από ό, τι όταν επεξεργάζονται υδατάνθρακες.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν είναι επίσης καλό να γίνεται συνεχώς
Τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες, και οι δύο είναι θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται το σώμα. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό και να θυμηθεί σωστά, όλα τα τρόφιμα που τρώτε, είτε περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή λιπαρά, τα οποία θα κάνουν το σωματικό σας βάρος να αυξηθεί αν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.
Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών χωρίς να το καταλάβετε μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Οι πρωτεΐνες που προέρχονται από κρέας ή ζωικές πηγές περιέχουν υψηλά κορεσμένα λίπη ώστε να αυξηθεί η χοληστερόλη του σώματός σας.
Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο οστεοπόρωσης στο μέλλον. Αυτό έχει ακόμη αποκαλυφθεί στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition. Στο περιοδικό, είναι γνωστό ότι η υπερβολική κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει την οστική μάζα, έτσι τα οστά είναι εύκολα εύθραυστα και τελικά οδηγούν σε οστεοπόρωση.Η υπερβολική πρόσληψη τροφής από πρωτεΐνες μπορεί επίσης να προκαλέσει νεφρική νόσο.
Για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος σώματος μέσω μιας μόνο βασικής δίαιτας: ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη. Είναι εντάξει εάν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων. Παρέχεται, εξακολουθεί να ανταποκρίνεται στις κανονικές ανάγκες. Οι υδατάνθρακες χρειάζονται έως και 40-60% των συνολικών θερμίδων ανά ημέρα. Εάν θέλετε να το ελαχιστοποιήσετε έως και 40%, δεν έχει σημασία. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε τον τύπο του υδατάνθρακα, του οποίου η επίδραση είναι σχεδόν η ίδια με την πρωτεΐνη, μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερο αποτέλεσμα κορεσμού.
Παραδείγματα υδατανθράκων που μπορούν να κάνουν το στομάχι σας γεμάτο περισσότερο, δηλαδή υδατάνθρακες που περιέχουν φυτικές ίνες. Επειδή οι ίνες είναι επίσης ένας τύπος υδατανθράκων, ξέρετε. Έτσι, μπορείτε να ξεπεράσετε το συχνά λιμοκτονούντα σας στομάχι, καταναλώνοντας σύνθετους υδατάνθρακες γεμάτους από φυτικές ίνες, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και ολόκληρους κόκκους. Μην ξεχνάτε τους υδατάνθρακες από τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία μπορείτε επίσης να βασιστείτε στη δίαιτα. Επίσης, αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών από υγιέστερες πηγές φυτικών πρωτεϊνών για να αντισταθμίσετε την πρόσληψη κρέατος από κρέας.
