Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Χριστίνα Δαρβίρη: Στρες και πρωτοπαθής αυπνία. Αιτίες και αντιμετώπιση.
- Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης
- Ο κίνδυνος να αγνοηθεί το άγχος και η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- 1. Ψυχοθεραπεία
- 2. Πάρτε αντικαταθλιπτικό φάρμακο
- 3. Άσκηση
- 4. Βελονισμός
- 5. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
Ιατρικό βίντεο: Χριστίνα Δαρβίρη: Στρες και πρωτοπαθής αυπνία. Αιτίες και αντιμετώπιση.
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να επιτεθούν σε οποιονδήποτε και οποτεδήποτε αδιάκριτα. Οι έγκυες γυναίκες που συνήθως φορτώνονται με ευτυχία προσβλέπουν στη γέννηση των μωρών τους μπορούν επίσης να επιτεθούν από άγχος και κατάθλιψη. Προσέξτε εάν αντιμετωπίζετε άγχος και κατάθλιψη ενώ είστε έγκυος. Ο λόγος είναι ότι η κατάσταση αυτή είναι επικίνδυνη για την εγκυμοσύνη, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για το μωρό σας. Η διαχείριση που δίνεται δεν μπορεί επίσης να είναι αυθαίρετη. Σημειώστε τις σημαντικές πληροφορίες παρακάτω εάν εσείς ή το πλησιέστερο άτομο έχετε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης
Σε πολλές περιπτώσεις, οι έγκυες γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι είναι άγχος ή κατάθλιψη. Όταν είστε έγκυος, οι γυναίκες κάνουν διάφορες αλλαγές. Ένα από αυτά είναι η διάθεση. Οι αλλαγές στις ψυχολογικές καταστάσεις επηρεάζονται από τις ορμόνες στο σώμα των εγκύων γυναικών. Ωστόσο, το άγχος και η κατάθλιψη δεν είναι φυσιολογικές ψυχολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σημειώστε τα ακόλουθα συμπτώματα.
- Αϋπνία ή απλά θέλετε να κοιμηθείτε
- Η διάθεση είναι πάντα κακή και λυπημένη
- Αίσθημα άνευ αξίας, απρόβλεπτη και απελπιστική
- Οι απαισιόδοξες σκέψεις για την εγκυμοσύνη και τα μωρά που σχεδιάστηκαν
- Δεν είναι ενεργητικός και αδιάφορος
- Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που απολάμβαναν στο παρελθόν
- Αποσύρετε από το κοινωνικό περιβάλλον
- Τα γεύματα φαγητού εξαφανίζονται ή αυξάνονται σημαντικά
- Αυτοκτονικές σκέψεις
Ο κίνδυνος να αγνοηθεί το άγχος και η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το υπερβολικό στρες στις εγκύους μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την εγκυμοσύνη και το έμβρυο. Αυτοί είναι οι κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν εάν η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αγνοηθεί.
- Τα μωρά που γεννήθηκαν με χαμηλό σωματικό βάρος
- Τα μωρά που γεννήθηκαν πρόωρα
- Προεκλαμψία στις μητέρες
- Γέννηση με καισαρική τομή
- Διαταραχές ανάπτυξης του εμβρύου επειδή η μητέρα δεν διατηρεί την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό
- Ο εσωτερικός δεσμός με το μωρό δεν είναι αρκετά ισχυρός
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η ποιότητα ύπνου των έγκυων γυναικών επηρεάζει την ανάπτυξη του εμβρύου
Αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το άγχος και η κατάθλιψη είναι επιπλοκές της εγκυμοσύνης που πρέπει να ξεπεραστούν γρήγορα. Τα παρακάτω είναι ασφαλή βήματα που μπορούν να ληφθούν από έγκυες γυναίκες για την αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1. Ψυχοθεραπεία
Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να κάνουν ορισμένες γυναίκες πιο ευάλωτες στο στρες και την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως αποτέλεσμα, η υπέρβαση της κατάστασης γίνεται πιο δύσκολη σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες. Στη συνέχεια, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία θεραπευτή για να ανακουφίσετε το άγχος και την κατάθλιψη.
Συνήθως ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος θα προτείνει ψυχολογική θεραπεία με τη μορφή γνωστικής και συμπεριφοριστικής θεραπείας (CBT), η οποία είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας όπου θα συναντήσετε ιδιωτικά με έναν θεραπευτή. Σε αυτή τη θεραπεία, εσείς και ο θεραπευτής σας θα εργαστείτε από κοινού για να αλλάξετε νοοτροπία και συμπεριφορά σας για να είστε πιο θετικοί και υγιείς. Όσο πιο γρήγορα θα δείτε έναν θεραπευτή, τα αποτελέσματα θα είναι πιο έντονα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είναι αλήθεια ότι η CBT Ψυχολογική Θεραπεία μπορεί να ξεπεράσει τα Προβλήματα Ζωής μας;
2. Πάρτε αντικαταθλιπτικό φάρμακο
Μην πάρετε αντικαταθλιπτικό φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή από γιατρό ή ψυχίατρο. Εάν ένας ψυχίατρος συνταγογραφεί ένα αντικαταθλιπτικό, συζητήστε πρώτα με τον μαιευτήρα σας. Ορισμένοι τύποι αντικαταθλιπτικών δεν είναι πολύ επικίνδυνοι για τις έγκυες γυναίκες. Τα φάρμακα με σχετικά λίγες και ασφαλείς παρενέργειες για τις γυναίκες περιέχουν, μεταξύ άλλων, επιλεκτικούς αναστολείς της απελευθέρωσης σεροτονίνης (SSRI) όπως η σερτραλίνη, η σιταλοπράμη και η φλουοξετίνη. Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι η παροξετίνη (για παράδειγμα η μάρκα Paxil). Αυτό το αντικαταθλιπτικό φάρμακο δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες.
Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα είναι απλώς μια επιλογή, όχι υποχρεωτική. Εάν η ψυχολογική θεραπεία και άλλες μέθοδοι μπορούν ακόμα να σας βοηθήσουν, δεν χρειάζεται να παίρνετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Οι παρενέργειες της λήψης αντικαταθλιπτικών φαρμάκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορεί να προκύψουν στα βρέφη είναι αναπνευστικά προβλήματα, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) και τα μωρά εμφανίζονται νευρικά κατά τη γέννηση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λήψης αντικαταθλιπτικών φαρμάκων
Η πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών αντικαταθλιπτικών φαρμάκων στα βρέφη είναι πολύ χαμηλή. Αντί του κινδύνου μη θεραπευτικής κατάθλιψης, είναι προτιμότερο οι έγκυες γυναίκες να ακολουθούν τη συμβουλή των ψυχιάτρων και των μαιευτήρων. Οι έγκυες γυναίκες που πάσχουν από σοβαρή κατάθλιψη, διαταραχή διανοητικής ταυτότητας (πολλαπλή προσωπικότητα) ή διαταραχές άγχους δεν θα πρέπει να διακόπτουν τη θεραπεία εάν δεν έχουν ενημερωθεί από ψυχίατρο και μαιευτήρα.
3. Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε δύσκολες στιγμές με πιο φρέσκο μυαλό. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες και νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί και θετικοί. Προσπαθήστε να ασκηθείτε σε ανοιχτό μέρος που είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και ευτυχείς. Δοκιμάστε αθλήματα όπως γιόγκα, γυμναστική, κολύμπι ή περπάτημα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι επιμελείς έγκυες γυναίκες ασκούν τη γέννηση στα έξυπνα μωρά
4. Βελονισμός
Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από τη Σχολή Ιατρικής του Stanford κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία βελονισμού μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε έγκυες γυναίκες. Σε αυτή την παραδοσιακή θεραπεία, οι έγκυες γυναίκες θα τρυπηθούν με ειδικές βελόνες σε αποτελεσματικά σημεία για να ανακουφίσουν την κατάθλιψη και να βελτιώσουν τη διάθεση. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τον πόνο, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι που υποβάλλονται σε βελονισμό αισθάνονται μόνο μια ζεστή αίσθηση ή μια ελαφρά αίσθηση μυρμηκίαση. Μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται καν τίποτα. Ο βελονισμός έχει επίσης αποδειχθεί ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες.
5. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
Οι έγκυες γυναίκες που δέχονται επίθεση από άγχος ή κατάθλιψη θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά εντοπίζονται κυρίως στα ψάρια και τα καρύδια. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βρεθούν σε ιχθυέλαιο, σόγια, μαγειρεμένο σολομό, σπανάκι και καρύδια. Η τακτική κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.
