Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αρτηριακή πίεση και διατροφή
- Διάφοροι τρόποι για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- 1. Τρώτε παντζάρι
- 2. Πίνετε γιαούρτι
- 3. Μαγειρέψτε με μπαχαρικά
- 4. Snacking σκοτεινή σοκολάτα
- 5. Φάτε τα ψάρια
- 6. Ανασηκώστε το φορτίο
- 7. Συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα
Ιατρικό βίντεο: Αρτηριακή πίεση και διατροφή
Απλά η μείωση του μεριδίου της τροφής σε αλάτι δεν είναι αρκετά αποτελεσματική ως ένας τρόπος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης Πρέπει ακόμα να κάνετε διάφορες άλλες αλλαγές στη ζωή σας, από την επιλογή των συστατικών ως το είδος της σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να γίνει.
Διάφοροι τρόποι για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
1. Τρώτε παντζάρι
Τα τεύτλα περιέχουν νιτρικά που μπορούν να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώνουν την αρτηριακή πίεση, δήλωσε ο Christine Rosenbloom, PhD, καθηγητής emerita στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας.
Τρώγοντας τεύτλα ή χυμό ποτών τεύτλων πριν από την άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ποσότητας οξυγόνου που οι μύες πρέπει να κάνουν τη δουλειά τους. Αυτό σημαίνει ότι η αντοχή του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί.
Συμβουλή κουζίνας: τυλίξτε τα τεύτλα σε αλουμινόχαρτο και ψήνετε στο φούρνο στους 200 ° C για 40 λεπτά ή μέχρι να εξομαλυνθούν. Φέτα και σεζόν με ελαιόλαδο και φρέσκο θυμάρι. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη μορφή υγρού, πιείτε περίπου 120ml χυμό τεύτλων πριν ασκηθείτε.
2. Πίνετε γιαούρτι
Όχι μόνο για τη διευκόλυνση της πέψης, το γιαούρτι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η κατανάλωση 180 ml γιαουρτιού την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση σε μια υγιή περιοχή. Ειδικές πρωτεΐνες και καλά προβιοτικά βακτηρίδια στο γιαούρτι είναι υπεύθυνα για αυτό το όφελος. Για να αισθανθείτε καλύτερα τα πλεονεκτήματα του γιαουρτιού, μπορείτε να επιλέξετε ελληνικό γιαούρτι χωρίς άρωμα χωρίς περιεκτικότητα σε λιπαρά 2%.
Συμβουλή κουζίνας: Σερβίρετε ελληνικό γιαούρτι χωρίς γεύση με βατόμουρα. Εκτός από τη γλυκύτητα της απόλαυσης της γλώσσας, τα βακκίνια έχουν επίσης ως αποτέλεσμα τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
3. Μαγειρέψτε με μπαχαρικά
Αν έχετε συνηθίσει να μπαχαρικά με αλάτι ή MSG, αντικαταστήστε τα με φυσικά αρώματα. Δοκιμάστε τα βότανα που έχουν ισχυρές γεύσεις όπως το σκόρδο, το πιπέρι, η κανέλα, το κύμινο, η σκόνη κάρι, το τζίντζερ, η πάπρικα και ούτω καθεξής.
Συμβουλή κουζίνας: Προσθέστε το λειοτριβείο σας με κανέλα. Η κανέλα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πίεση του αίματος σας για να παραμείνει σταθερή.
4. Snacking σκοτεινή σοκολάτα
Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα ως επιλογή σνακ. Επιλέξτε τουλάχιστον 60 τοις εκατό κακάο και περιορίστε την κατανάλωση κατά περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα. Μαύρη σοκολάτα περιέχει δύο φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή από τη σοκολάτα γάλακτος. Αυτό το περιεχόμενο είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και τη βελτίωση της ροής του αίματος μειώνοντας την ένταση.
Συμβουλή κουζίνας: ανακατέψτε τη σκόνη σοκολάτας χωρίς ζάχαρη στο πρωινό σας από oatmeal.
5. Φάτε τα ψάρια
Επιλέξτε σολομό, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες ή τόννο. Αυτά τα ψάρια έχουν δύο ωμέγα-3 λίπη. Το ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις της φλεγμονής που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Συμβουλή κουζίνας: τρώνε αυτά τα ψάρια τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
6. Ανασηκώστε το φορτίο
Πάρα πολύ λίπος στην κοιλία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάρετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ως προφύλαξη, η κατάρτιση σε βάρος θα σας ωφελήσει περισσότερο από ό, τι χρησιμοποιείτε διάδρομο. Μπορείτε να κάψετε περισσότερο από το διπλάσιο του λίπους ανυψώνοντας τα βάρη αντί να κάνετε μόνο καρδιο. Η κατάρτιση δύναμης δημιουργεί μυς θα ενθαρρύνει το μεταβολισμό, οπότε είναι πιο εύκολο να κάψετε λίπος.
Γυμναστήριο Συμβουλή: μην κάνετε καθόλου καρδιοπάθεια γιατί η καρδιοπάθεια είναι ακόμα ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το υπερβολικό βάρος.
7. Συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα
Ναι, η γιόγκα είναι ένας τρόπος να μειωθεί η αρτηριακή πίεση που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική. Σε μόλις τρεις μήνες της κανονικής άσκησης μπορείτε να επιτύχετε έναν καλύτερο στόχο για την αρτηριακή πίεση. Η γιόγκα μπορεί επίσης να ελέγξει το επίπεδο χοληστερόλης σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Γυμναστήριο Συμβουλή: ξεκινήστε με μια τάξη αρχάριων γιόγκα αν ανησυχείτε ότι το σώμα σας δεν είναι αρκετά ευέλικτο για να κάνει μια ποικιλία από σκληρότερα γιόγκα θέτει.
