Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
- Διάφοροι τρόποι για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά
- 1. Χάστε βάρος
- 2. Επιλέξτε το σωστό φαγητό
- 3. Κάνετε τακτική άσκηση
- 4. Διαχειριστείτε καλά το στρες
- 5. Περιορίστε τα ποτά με καφεΐνη
Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
Δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται όλες οι περιπτώσεις υπέρτασης με τη χρήση φαρμάκου γιατρού. Ναι! Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε φυσικά την υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε από τώρα και στο εξής. Τι κάνεις
Διάφοροι τρόποι για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά
Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και τις καθημερινές σας συνήθειες για να είστε πιο υγιείς, μπορεί να μειωθεί η ανάγκη σας για λήψη φαρμάκων υπέρτασης. Ακόμη και για τους ανθρώπους που έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα, μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτή τη φυσική μέθοδο υποβοηθούμενης θεραπείας για να ομαλοποιήσετε την ένταση χωρίς να φοβάστε τον κίνδυνο παρενεργειών.
1. Χάστε βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι ή τείνετε να είστε παχύσαρκοι, θα πρέπει να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος από τώρα και στο εξής. Αν δεν είστε σίγουροι αν το βάρος σας είναι ιδανικό ή όχι, μπορείτε να το ελέγξετε στον αριθμομηχανή σας ή μπορείτε να το ελέγξετε στο bit.ly/indeksmassatubuh.
Ένα λιπαρό σώμα δηλώνει ότι το σώμα σας είναι γεμάτο λίπος στοίβες. Λοιπόν, αυτή η λίπος στοίβα μπορεί να κολλήσει στα αιμοφόρα αγγεία και να κάνει τη ροή του αίματος όχι ομαλή. Αυτό κάνει την αρτηριακή πίεση να ανεβαίνει.
2. Επιλέξτε το σωστό φαγητό
Τώρα δεν επιτρέπεται να τρώτε πια εάν η κατάστασή σας επιδεινώνεται. Επειδή το φαγητό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση. Αποφύγετε την κατανάλωση αλμυρών και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφίμων και περιορίζετε την κατανάλωση φαγητού σε συσκευασμένα τρόφιμα.
Αντ 'αυτού, πολλαπλασιάστε τις πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα, καρπούς με κέλυφος και σπόρους, και ολικής αλέσεως. Τα τρόφιμα ινών λειτουργούν για να δεσμεύουν λίπος που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλό κάλιο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα, έτσι ώστε η πίεση του αίματος να γίνει πιο ελεγχόμενη.
3. Κάνετε τακτική άσκηση
Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος να μειωθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα η συστολική αρτηριακή πίεση σε περίπου 4-9 mmHg. Τα οφέλη της άσκησης για υπέρταση είναι εξίσου καλά με τη λήψη φαρμάκων υπέρτασης.
Ωστόσο, να θυμάστε: Πρέπει να ασκείτε τακτικά για να είστε σε θέση να πάρετε αυτό το όφελος και να διατηρήσετε την πίεση του αίματος σας υπό έλεγχο. Γενικά χρειάζεται περίπου ένας έως τρεις μήνες τακτικής άσκησης για να επηρεάσετε θετικά την αρτηριακή σας πίεση.
Τότε, πόσο συχνά ασκείστε; Ενθαρρύνεστε να ασκηθείτε για 150 λεπτά την εβδομάδα. Γενικά, μπορείτε να εξασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτή τη φορά μπορείτε να διανέμετε τακτικά κάθε μέρα.
Αν θέλετε απλώς να εφαρμόσετε αυτή τη συνήθεια, ξεκινήστε με μια ελαφριά άσκηση, όπως να κάνετε μια χαλαρή βόλτα στο περιβάλλον του σπιτιού σας ή στην ποδηλασία. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τις δικές σας οικιακές δραστηριότητες, ώστε να είστε πιο δραστήριοι, όπως κοπή χόρτου, σκούπισμα, κηπουρική ή σκούπισμα του δαπέδου. Το σημαντικό είναι να αφήσουμε τεμπέλης τις συνήθειες της ζωής.
4. Διαχειριστείτε καλά το στρες
Όταν τονίζεται, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη και αδρεναλίνη, η οποία λειτουργεί για να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία. Στο τέλος, αυτό μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Όσο πιο συχνά τονίζετε, τόσο πιο συχνά η υψηλή αρτηριακή σας πίεση θα επαναληφθεί.
Το άγχος είναι ένα φυσικό πράγμα, αλλά το πιο σημαντικό είναι να το διαχειριστείτε καλά. Για να ανακουφίσετε το στρες, μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό σας κάνοντας τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε. Για παράδειγμα, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, μείνετε στο δωμάτιο, κάντε μια βόλτα με το αγαπημένο σας σκυλάκι ή πηγαίνετε σε ένα πάρκο ψυχαγωγίας.
5. Περιορίστε τα ποτά με καφεΐνη
Η καφεΐνη στο τσάι, τον καφέ, τη σόδα και τη σοκολάτα μπορεί να τονώσει το σώμα για να παράγει διάφορες ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση. Στη συνέχεια θα πρέπει να περιορίσετε το μέρος αυτών των ποτών.
Αντί για τα καφεϊνούχα ποτά, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με γάλα ή χυμό φρούτων που περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Αυτός είναι ένας φυσικός τρόπος για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Το Hello Health Group δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
