Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Shark Lake (Full Movie) Action. Thriller | Dolph Lundgren
- Ένας ασφαλής οδηγός άσκησης για άτομα με υπέρταση
- 1. Επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας
- 2. Ρυθμίστε την ώρα
- 3. Μην ξεχνάτε τη θέρμανση και την ψύξη
- 4. Ξέρτε πότε πρέπει να σταματήσετε
- Τρεις τρόποι για να συνεχίσετε να ασκείτε
Ιατρικό βίντεο: Shark Lake (Full Movie) Action. Thriller | Dolph Lundgren
Τα οφέλη της άσκησης θα γίνουν αισθητά για όποιον είναι επιμελής και επιμελής σε αυτό, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που έχουν υπέρταση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την καρδιά να λειτουργήσει αποτελεσματικότερα για να αντλήσει αίμα που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Η άσκηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια και να απαλλαγείτε από το άγχος. Αλλά ίσως, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί κατά την άσκηση έτσι ώστε να μην μετατραπεί σε όπλο υποδοχής για την κατάστασή σας. Τα παρακάτω είναι ένας ασφαλής οδηγός άσκησης για τους υπερτασικούς ασθενείς.
Ένας ασφαλής οδηγός άσκησης για άτομα με υπέρταση
1. Επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας
Κάθε τύπος άσκησης για υπερτασικούς ασθενείς είναι εξίσου ευεργετικός για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ξεκινώντας από την αερόβια άσκηση, το καρδιο, την κατάρτιση ευελιξίας, την κατάρτιση δύναμης όπως η άρση βαρών. Καθώς κινούνται ενεργά, αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός και η αναπνοή, γεγονός που με τη σειρά του βοηθάει στη σταθερότητα της αρτηριακής πίεσης.
Έτσι, επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας που σας αρέσει και αυτό είναι εξίσου σημαντικό: τι μπορείτε να κάνετε τακτικά. Εάν είστε μπερδεμένοι για το πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε πρώτα να κάνετε ελαφρά έως μέτρια αθλήματα έντασης, όπως περπάτημα ή γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία ή απλά κηπουρική τα σαββατοκύριακα.
Όταν συνηθίζετε να ασκείτε, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τον τύπο της δραστηριότητας και να αυξήσετε την έντασή της. Παραδείγματα αθλημάτων υψηλής έντασης που τρέχουν, αθλήματα tabata, άλματα με σχοινιά, πεζοπορία (αναρρίχηση σε λόφους), αναβαθμίσεις και αναρτήσεις, καταλήψεις και καταλήψεις.
2. Ρυθμίστε την ώρα
Σας συμβουλεύουμε να ασκείτε συστηματικά μέτρια ένταση (όπως γρήγορο περπάτημα και κολύμβηση) για 150 λεπτά την εβδομάδα, τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Γενικά, μπορείτε να εξασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Αυτή τη φορά μπορείτε να μοιράζεστε τακτικά κάθε μέρα.
Εάν συνήθως είστε λιγότερο ενεργοί, αρχίστε να ασκείτε αργά μέχρι να φτάσετε αυτό το ποσό. Κατ 'αρχάς, προθερμάνετε για 2-3 λεπτά για να πάρετε το σώμα σας να κινείται και να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών, για παράδειγμα περπατώντας χαλαρά.
Για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της άσκησης για άτομα με υπέρταση, μπορείτε να αρχίσετε να συνδυάζετε άσκηση μέτριας έντασης με υψηλή ένταση όταν είστε συνηθισμένοι σε αυτήν. Προσπαθήστε να κάνετε αυτόν τον συνδυασμό τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας.
3. Μην ξεχνάτε τη θέρμανση και την ψύξη
Μην ξεχάσετε να προθερμαίνετε πριν την άσκηση και την ψύξη μετά από την άσκηση. Ο στόχος είναι να αποτραπεί ο τραυματισμός, να ασκηθεί η μυϊκή ευελιξία και να διατηρηθούν υγιή οστά και αρθρώσεις.
Αφού τελειώσετε την άσκηση, μην σταματήσετε ξαφνικά. Αργά επιβραδύνετε για αρκετά λεπτά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για κάποιον με υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να πάτε πίσω στο περπάτημα για 2-3 λεπτά πριν τελικά σταματήσετε την άσκηση.
4. Ξέρτε πότε πρέπει να σταματήσετε
Ο ιδρώτας, η δυσκολία στην αναπνοή και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός όταν κάνετε αερόβια άσκηση είναι επίσης φυσιολογικοί. Αλλά θυμηθείτε, μην πιέζετε την υπερβολική άσκηση. Δεν χρειάζεται να είστε πολύ φιλόδοξοι για να φτάσετε σε 10 λεπτά αν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση. Εάν έχετε λαχάνιασμα μετά από να τρέξετε για 5 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα αμέσως.
Ακούστε το σώμα σας. Η καλή άσκηση ιδανικά σας κάνει να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι, αλλά μπορείτε ακόμα να μιλάτε ή να μιλάτε ως συνήθως χωρίς να αισθάνεστε καθόλου αναπνοή. Αν μπορείτε ακόμα να τραγουδήσετε ενώ ασκείτε, αυξήστε την ένταση λίγο, επειδή αυτό σημαίνει ότι η δραστηριότητα είναι ακόμα πολύ εύκολη.
Σταματήστε την άσκηση αν αισθάνεστε πόνο στο στήθος, αδυναμία, ζάλη, ζάλη ή πίεση ή πόνο στο λαιμό, τα χέρια, τη γνάθο ή τους ώμους. Καλέστε έναν γιατρό ή αναζητήστε αμέσως θεραπεία έκτακτης ανάγκης εάν τα συμπτώματα αυτά δεν εξαφανιστούν γρήγορα ή εάν εμφανιστούν ξανά.
Τρεις τρόποι για να συνεχίσετε να ασκείτε
- Κάντε το αθλητισμό μια διασκεδαστική δραστηριότητα. Οι πιθανότητες είναι ότι θα είστε πιο ενθουσιασμένοι με την άσκηση αν ασκείτε ενώ διασκεδάζεστε. Επιλέξτε τον τύπο άσκησης που σας αρέσει περισσότερο.
- Προγραμματίστε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Σχεδιάστε πότε θα ασκηθείτε και θα σημειώσετε το ημερολόγιό σας.
- Ψάξτε τους φίλους να ασκήσουν. Αυτό θα σας κρατήσει κίνητρα και θα το απολαύσετε περισσότερο.
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν περιορισμοί στην άσκηση για άτομα με υπέρταση.
