Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: MY Ithaca - Secrets and Lessons: Yiannis Kalogerakis at TEDxUniversityofPiraeus
- Ποια ηλικία μπορεί να αναστήσει ένα παιδί;
- Πώς είναι ασφαλές να μεγαλώνεις μυς;
- Τι άσκηση είναι καλό για τα παιδιά;
Ιατρικό βίντεο: MY Ithaca - Secrets and Lessons: Yiannis Kalogerakis at TEDxUniversityofPiraeus
Έχοντας μεγάλους μυς μπορεί να είναι η επιθυμία του κάθε ανθρώπου. Πολλά αγόρια πιστεύουν ότι η κατοχή μεγάλων μυών είναι καλή και κάνει την εμφάνιση πιο ελκυστική. Όχι σπάνια, μερικά αγόρια κάνουν αθλήματα που μπορούν να σχηματίσουν μυς, ειδικά τους μυς του βραχίονα. Ωστόσο, η προσεκτική παιδική ηλικία εξακολουθεί να είναι μια περίοδος ανάπτυξης. Μην αφήνετε την άσκηση να αυξήσει τον μυϊκό τόνο να διαταράξει την ανάπτυξη των παιδιών.
Ποια ηλικία μπορεί να αναστήσει ένα παιδί;
Θυμηθείτε, τα παιδιά είναι ακόμα σε νηπιακό στάδιο, όπου τα οστά και οι μύες τους βιώνουν ακόμα πολλές διαδικασίες για να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Ακριβώς στην εφηβεία, η ανάπτυξη των οστών του παιδιού και η αύξηση της μυϊκής μάζας του παιδιού φτάνει στο αποκορύφωμά της. Τα οστά του παιδιού αυξάνονται σε μήκος, έτσι ώστε το ύψος του παιδιού να αυξάνεται και οι μύες του παιδιού να αυξάνονται έτσι ώστε η στάση του παιδιού να γίνεται όλο και μεγαλύτερη.
Αυτή τη στιγμή, η άσκηση είναι σημαντική για τη στήριξη της ανάπτυξης και ανάπτυξης των οστών και των μυών του παιδιού. Όσο περισσότερη δραστηριότητα γίνεται, τόσο πιο συχνά χρησιμοποιούνται οι μύες και τα οστά, τόσο ισχυρότεροι είναι οι μύες και τα οστά του παιδιού. Αυτό είναι σίγουρα καλό. Ωστόσο, αυτό που πρέπει να υπογραμμιστεί δεν είναι να κάνει πάρα πολλά. Οι αθλητικές εκδηλώσεις πρέπει επίσης να προσαρμόζονται στις σωματικές ικανότητες του παιδιού. Βάλτε πάρα πολύ πίεση (άγχος) στο σώμα μπορεί να προκαλέσει διαφορετικές αντιδράσεις του σώματος σε διαφορετικές ηλικίες.
Επειδή τα παιδιά ή οι έφηβοι δεν έχουν ακόμη επιτύχει τέλεια ανάπτυξη των οστών και των μυών, συνιστάται τα παιδιά να περιμένουν έως ότου ολοκληρωθεί η ανάπτυξη των οστών και των μυών τους, τότε μπορούν να ασκήσουν για να αυξήσουν τον μυϊκό τόνο. Σχετικά με την ηλικία των περίπου 20 ετών τα αγόρια μπορούν να το κάνουν αυτό επειδή σε αυτή την ηλικία τα περισσότερα αγόρια έχουν ολοκληρώσει την περίοδο ανάπτυξής τους. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για σας.
Σε ηλικία περίπου 20 ετών, τα αγόρια μπορούν να αρχίσουν να δημιουργούν μυϊκή μάζα ανυψώνοντας βαρύτερα βάρη. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ηλικία των 20 για να διαμορφώσετε τους μυς σας, επειδή η μυϊκή μάζα θα μειωθεί σταδιακά φυσικά λόγω της γήρανσης.
Πώς είναι ασφαλές να μεγαλώνεις μυς;
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα παιδιά ή τους εφήβους που θέλουν να αναπτύξουν τους μύες τους κάτω από αυτήν την ηλικία:
- Αρχίστε να ανεβαίνετε τους μυς με ελαφρύτερα βάρη άσκησης έτσι ώστε οι μύες να αναπτύσσονται με το σωστό σχήμα
- Τακτική καρδιο άσκηση
- Αποφεύγετε ασκήσεις βαριάς ανύψωσης μέχρι να ολοκληρωθεί τελείως η ανάπτυξη του παιδιού
Τι άσκηση είναι καλό για τα παιδιά;
Όχι ότι δεν επιτρέπεται στα παιδιά να ασκούν, η άσκηση είναι πραγματικά πολύ καλή για τα παιδιά. Η άσκηση πραγματοποιείται για να στηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών και των οστών του παιδιού. Τα παιδιά ή οι έφηβοι ενθαρρύνονται να κάνουν αθλήματα που αντιβαίνουν στη βαρύτητα (βαρύ άσκηση) Αυτή η άσκηση ασκεί πίεση στα οστά και τους μύες, βοηθώντας τους μυς και τα οστά να είναι πιο δυνατά.
Παραδείγματα αυτού του αθλητισμού, και συγκεκριμένα:
- Περπάτημα
- Ξεφύγετε
- Ποδόσφαιρο
- Futsal
- Μπάσκετ
- Βόλεϊ
- Τένις
- Άλμα σχοινιού
- Γυμναστική
- Αεροβική
Κολύμπι και ποδηλασία δεν είναι αθλήματα που επιβαρύνουν τα οστά, αλλά μπορούν επίσης να γίνουν για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη ισχυρών μυών και ισχυρών οστών.
Θυμηθείτε, εκτός από την άσκηση, τα παιδιά πρέπει ακόμα να εκπληρώσουν τις διατροφικές τους ανάγκες από διάφορα θρεπτικά τρόφιμα. Αυτή η διατροφή είναι επίσης απαραίτητη για τη στήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των παιδιών. Μην αφήνετε το παιδί σας να λερωθεί λόγω υπερβολικής άσκησης ή λόγω των αγαπημένων του αθλητικών απαιτήσεων. Η έλλειψη διατροφής και η υπερβολική άσκηση μπορούν να κάνουν τα οστά να γίνονται εύθραυστα, να τραυματίζονται εύκολα και να παρατείνουν τον πόνο των μυών.
