Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Κριτσίνια, το υγιεινό σνάκ: Με καρότο-Με φέτα-Ολικής άλεσης με ηλιόσπορους - Paxxi E149
- Σνακ με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περίπου 10-20 γραμμάρια:
- Σνακ με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περίπου 30 γραμμάρια (κατάλληλο για φαγητό πριν από την άσκηση):
- Συμβουλές για να θυμάστε:
Ιατρικό βίντεο: Κριτσίνια, το υγιεινό σνάκ: Με καρότο-Με φέτα-Ολικής άλεσης με ηλιόσπορους - Paxxi E149
Για όσους από εσάς έχετε διαβήτη, η προετοιμασία υγιεινών τροφών είναι σίγουρα σημαντική. Τι γίνεται όμως με τα σνακ; Σίγουρα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο είδος του σνακ που καταναλώνετε. C, η αμιλάνη είναι πανομοιότυπη με τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, πολλά είδη σνακ που μπορεί να είναι μια αναφορά.
Τύποι σνακ από δημητριακά, φρούτα ή λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή επειδή αυτά τα σνακ είναι πιο υγιεινά από αλμυρά σνακ και γλυκά. Αυτό το σνακ μπορεί επίσης να χτυπήσει και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε.
Ανεξάρτητα από το πόσα είδη σνακ θέλετε, η εξυπηρέτηση είναι το κλειδί για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την αποφυγή του κέρδους βάρους. Έτσι, αποφύγετε να περάσετε από την ανθυγιεινή αίθουσα σνακ και να αλλάξετε τα σνακ σας με πιο υγιεινές επιλογές.
Εδώ είναι μερικά παραδείγματα σνακ που μπορεί να είναι η αναφορά σας, επίσης αναφέρονται πόσα υδατάνθρακες είναι σε αυτό.
Σνακ με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μικρότερη από 5 γραμμάρια:
- 15 αμύγδαλα
- 3 σέλινα ραβδιά + 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- 5 καρότα
- 5 ντομάτες + 1 κουταλιά σούπας ράντσου
- 1 βραστό αυγό
- 1 φλιτζάνι φέτες αγγούρι + 1 κουταλιά σούπας ράντσου
- ¼ φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα
- 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα + 1/2 φλιτζάνι αγγούρι σε κύβους + ξύδι και ελαιόλαδο
- 1 χωρίς δημητριακά χωρίς ζάχαρη
- 1 μπολ με ποπ κορν
- 2 αλατισμένα μπισκότα
- ½ φλιτζάνι ζελατίνη χωρίς ζάχαρη
- 1 χορδή τυριού
- 8 πράσινες ελιές
- 2 κουταλιές της σούπας κολοκύθας ή σουσάμι
- ¼ από αβοκάντο (~ 4 γρ.)
Σνακ με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περίπου 10-20 γραμμάρια:
- ¼ φλιτζάνι μίγμα φρούτων και καρπών
- 1 φλιτζάνι σούπα κοτόπουλου, σούπα ντομάτας (φτιαγμένο με νερό) ή σούπα λαχανικών
- 1 μικρό ή πορτοκαλί μήλο
- 3 κύπελλα ελαφρού ποπ κορν
- 1/3 φλιτζάνι hummus + 1 φλιτζάνι φρέσκα κομμένα ωμά λαχανικά (πράσινες πιπεριές, καρότα, μπρόκολο, αγγούρι, σέλινο, κουνουπίδι ή συνδυασμός)
- ¼ φλιτζάνι μαλακό τυρί + ½ φλιτζάνι κονσερβοποιημένα ή φρέσκα φρούτα
- 1 τυρί quesadilla (φτιαγμένο με μια τορτίγια καλαμποκιού ή σιταριού + 1 ουγκιά τριμμένο τυρί) + ¼ φλιτζάνι σάλτσα
- 2 κέικ ρύζι (διάμετρος 4 ίντσες) + 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- 5 κροτίδες σίτου (ή ¾ ουγκιά) + 1 τεμάχιο κορδέλα τυριού
- ½ σάντουιτς γαλοπούλας (1 φέτα ψωμί σιταριού + 2 γρ. Γαλοπούλας + μουστάρδα)
- ½ φλιτζάνι τόνου + 4 αλατισμένα μπισκότα
Σνακ με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περίπου 30 γραμμάρια (κατάλληλο για φαγητό πριν από την άσκηση):
- ½ σάντουιτς με φυστικοβούτυρο (1 φέτα ψωμί σιταριού + 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο) + 1 ποτήρι γάλα
- 6γρ γιαούρτι + 3/4 φλιτζάνι μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα ή συνδυασμούς)
- 1 muffin + 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 3/4 φλιτζάνι σιτάρι, δημητριακά + ½ φλιτζάνι μη λιπαρά γάλα
- 1 μέση μπανάνα + 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
Συμβουλές για να θυμάστε:
- Πρέπει να γνωρίζετε πρώτα το μέγεθος της μερίδας σας και, εάν δεν είστε σίγουροι, χρησιμοποιήστε ένα ποτήρι και ένα κουτάλι.
- Μην ξεχάσετε να μετρήσετε τους υδατάνθρακες που θέλετε να φάτε.
- Αποφύγετε το σνακ μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή ή κατά την ανάγνωση ή την οδήγηση.
- Κατάστημα προμηθειών σνακ για σνακ έτσι δεν χρειάζεται να αγοράσετε τα απαραίτητα συστατικά εάν θέλετε να φάτε ένα σνακ.
