Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Fitt Cube - Όργανο γυμναστικής
- Τι είναι τα αθλήματα της LISS;
- Τι είναι τα αθλήματα HIIT;
- Έτσι είναι καλύτερα να επιλέξετε αθλήματα HIIT ή αθλήματα LISS;
Ιατρικό βίντεο: Fitt Cube - Όργανο γυμναστικής
Εάν καθορίζετε ποια άσκηση είναι πιο κατάλληλη για την απώλεια βάρους και την καύση θερμίδων, προσπαθήστε να εντοπίσετε τους τύπους καρδιοπάθειας που έχουν γίνει δημοφιλείς εδώ και καιρό. Ναι, τα HIIT (High Interval Training) και τα αθλητικά σπορ LISS (Cardio με χαμηλή ένταση σταθερής κατάστασης) είναι δύο είδη καρδιοπάθειας που έχουν οφέλη για την υγεία. Η άσκηση αυτή διακρίνεται από την ένταση και τον τύπο άσκησης.
Έτσι, ποιο από τα δύο είδη άσκησης είναι καλύτερο να κάνετε; Βρείτε τις απαντήσεις στην επόμενη επισκόπηση.
Τι είναι τα αθλήματα της LISS;
Το LISS σημαίνει σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης, πράγμα που σημαίνει ότι το καρδιο γίνεται με χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο χρόνος κυμαίνεται από 20-45 λεπτά. Παραδείγματα αθλημάτων LISS είναι η κολύμβηση, η ποδηλασία, το περιστασιακό τζόκινγκ, το σχοινάκι άλματος και τα στατικά ποδήλατα.
Αν και η ένταση είναι χαμηλότερη από τον αθλητισμό HIIT, τα οφέλη δεν είναι κατώτερα από το HIIT, επειδή η άσκηση LISS διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του σωματικού λίπους. Η άσκηση LISS συνιστάται συνήθως για αρχάριους οι οποίοι προηγουμένως σπάνια έκαναν αθλήματα και θέλουν να ξεκινήσουν από την ελαφριά άσκηση, τους διαβητικούς, τους ανθρώπους με υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.
Τι είναι τα αθλήματα HIIT;
Η προπόνηση με υψηλό βαθμό έντασης (HIIT) είναι μια άσκηση υψηλής καρδιακής έντασης που εκτελείται σε σύντομο χρονικό διάστημα, περίπου 10-20 λεπτά. Ακόμα κι έτσι, αυτή η άσκηση είναι εξίσου ευεργετική με 2 ασκήσεις μέτριας έντασης.
Οι δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια του αθλητισμού HIIT ποικίλλουν. Για παράδειγμα, ποδηλασία, τρέξιμο σπριντ, ζουμπά, πιλάτες και άλλη βαριά προπόνηση. Η προπόνηση υψηλής έντασης περιλαμβάνει μια σύντομη περίοδο κατάρτισης, αλλά με αυτό το είδος έντονης άσκησης για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας γρηγορότερα. Το μοτίβο ξεκινάει από μέτρια ένταση, μετά αλλάζει σε υψηλή ένταση εναλλάξ σε προκαθορισμένα χρονικά διαστήματα.
Παραδείγματα ασκήσεων, κάνοντας ένα ελαφρύ τζόγκινγκ ζεστό για 5-10 λεπτά. Συνεχίζοντας μια διαδρομή σπριντ περίπου 15-20 δευτερολέπτων, και τέλος μπορείτε να περπατήσετε για 60-90 δευτερόλεπτα ως περίοδο ανάκαμψης. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα από 5 έως 10 φορές, ο στόχος είναι να αυξήσετε την ικανότητα του σώματος σας.
Τα αθλήματα HIIT προσφέρονται επίσης ως μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καύση λίπους και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Έτσι είναι καλύτερα να επιλέξετε αθλήματα HIIT ή αθλήματα LISS;
Πριν αποφασίσετε ποια άσκηση καρδιοθεραπείας είναι καλύτερο για σας, καθορίστε πρώτα ποια αποτελέσματα υγείας αναμένετε. Αν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, η καλύτερη επιλογή μπορεί να πέσει στα αθλήματα LISS. Επειδή αυτό το άθλημα δίνει προτεραιότητα στη μείωση του λίπους στο σώμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της άσκησης, τόσο περισσότερο λίπος θα καεί.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση LISS για περισσότερο από 45 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Επειδή, δεν είναι πλέον το λίπος που μετατρέπεται σε πηγή ενέργειας, αλλά η μυϊκή μάζα επειδή το σώμα χρησιμοποιεί μυϊκό ιστό ως πηγή ενέργειας. Ενώ στο αθλητισμό HIIT, το κύριο καθήκον είναι να καίνε υδατάνθρακες για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια, και λίπος μόνο ως εναλλακτική πηγή.
Αν ψάχνετε για καρδιοπάθεια που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και καρδιακών παθήσεων, η άσκηση HIIT είναι η απάντηση. Επειδή αυτό το άθλημα προσφέρει οφέλη για την υγεία της καρδιάς και απώλεια βάρους.
Το μόνο που χρειάζεται να θυμάστε, παρόλο που τα αθλήματα HIIT μπορούν να κάψουν περισσότερους υδατάνθρακες, αλλά η ένταση σε αυτό το άθλημα απαιτεί κάποια προσοχή. Επειδή, αυτή η άσκηση συνιστάται περισσότερο για εκείνους που είναι συνηθισμένοι να ασκούν. Εάν είστε αρχάριος ή σπάνια κάνετε αθλήματα, ο κίνδυνος τραυματισμού θα είναι μεγαλύτερος.
Στην ουσία, η καλύτερη επιλογή είναι στα χέρια σας, λαμβάνοντας υπόψη τη συχνότητα και τον σκοπό της άσκησης σας. Μην πάρετε καλά οφέλη από τα αθλήματα που δεν μπορείτε να πάρετε λόγω της επιλογής του τύπου του αθλητισμού.
