Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 τροφές για ένα γρήγορο θάνατο – Οι χειρότερες τροφές.
- Τι γίνεται με υγιεινά σνακ για τα παιδιά;
- Πλιγούρι βρώμης
- Γιαούρτι
- Φρούτα
- Τι λέτε για ένα ανθυγιεινό σνακ;
- Πατάτες ή σνακ στη συσκευασία
- Granola της ράβδου
- Γλυκά ποτά
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 τροφές για ένα γρήγορο θάνατο – Οι χειρότερες τροφές.
Τα παιδιά αγαπούν το σνακ. Ναι, το σνακ ή το σνακ μπορεί να είναι το πράγμα που τα περισσότερα παιδιά περιμένουν. Στην πραγματικότητα, πολλά παιδιά προτιμούν το σνακ αντί να τρώνε το κύριο φαγητό.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι το σνακ είναι μια αρνητική συνήθεια που πρέπει να αποφευχθεί, επειδή μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους ή να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή συνήθως τα άτομα τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα ως σνακ. Γενικά έχει γλυκιά, αλμυρή και λιπαρή γεύση.
Ωστόσο, μην κάνετε κανένα λάθος, η σνακ είναι επίσης χρήσιμη για τη δωρεά ή την προσθήκη ορισμένων θερμίδων και θρεπτικών ουσιών που χρειάζονται τα παιδιά. Έτσι, θα πρέπει να επιλέξετε υγιεινά σνακ.
Τι γίνεται με υγιεινά σνακ για τα παιδιά;
Όπως γνωρίζουμε, η παιδική ηλικία είναι μια εποχή που τα παιδιά γνωρίζουν μεγάλη ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αυτό σημαίνει ότι τα παιδιά χρειάζονται πολλά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξή τους.
Για να το εκπληρώσουν, τα παιδιά δεν μπορούν να βασίζονται μόνο σε δύο ή τρία γεύματα. Τα παιδιά χρειάζονται σνακ ή συνήθως ονομάζονται σνακ για να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών τους. Ωστόσο, δεν επιλέγετε μόνο σνακ, λάθος-λάθος μπορεί να έχει κακή επίδραση στα παιδιά.
Τα παρακάτω είναι παραδείγματα υγιεινών σνακ για παιδιά.
Πλιγούρι βρώμης
Μπορείτε να παρασκευάσετε το βρώμης ως ένα μικρό σνακ για τα παιδιά. Γιατί; Υπάρχει φόβος ότι εάν δοθεί σε μεγάλες ποσότητες θα κάνει ένα παιδί γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορεί να παρεμβαίνει στον κύριο χρόνο γεύματος του παιδιού.
Η βρώμη περιέχει υψηλή διαλυτή ίνα, έτσι δεν μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις. Αυτή η ίνα μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση της χοληστερόλης και της γλυκόζης του αίματος. Επιπλέον, η βρώμη περιέχει επίσης υψηλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι ασφαλώς χρειάζονται τα παιδιά.
Άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ για παιδιά είναι τα δημητριακά ή το ψωμί ολικής αλέσεως.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει πολλές πρωτεΐνες που είναι σημαντικές για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των παιδιών. Επιλέξτε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, εάν θέλετε να έχετε περισσότερα οφέλη.
Ωστόσο, υπάρχουν συμβουλές για εσάς: μην πιστεύετε μόνο σε ισχυρισμούς ότι είναι χαμηλή ή χωρίς λιπαρά σε πολλά πακέτα τροφίμων. Εάν η περιεκτικότητα σε λιπαρά έχει αφαιρεθεί ή μειωθεί στο τρόφιμο, η ποσότητα ζάχαρης μπορεί να αυξηθεί για να διατηρηθεί η γεύση του φαγητού καλή. Έτσι, πολλά τρόφιμα χωρίς λιπαρά ή λίπη (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά) που έχει σχεδόν τις ίδιες θερμίδες με μια πλήρης λιπαρή εκδοχή τροφίμων (πλήρες λίπος) Σας συνιστούμε να βλέπετε τι και τι περιέχεται σε ένα συσκευασμένο φαγητό στην ετικέτα των πληροφοριών θρεπτικής αξίας σχετικά με τη συσκευασία των τροφίμων.
Φρούτα
Η πιο υγιεινή σνακ για τα παιδιά είναι φρούτα. Τα φυσικά φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται από το σώμα του παιδιού. Επιπλέον, είναι καλό να κάνουμε τα παιδιά να το τρώνε. Τα παιδιά πρέπει να συνηθίσουν να τρώνε φρούτα κάθε μέρα.
Τα φρούτα μπορούν να σερβιριστούν ως σνακ, τρώγοντας άμεσα, φτιαγμένα σαν σαλάτα, φτιαγμένα σαν ποτό, όπως ο πάγος των φρούτων ή ο χυμός. Ωστόσο, όταν γίνεται σαν ποτό, αυτό που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η προσθήκη ζάχαρης. Μην αφήσετε την πρόσθετη ζάχαρη σε αυτό το ποτό να κάνει το παιδί "εθισμένο" στη γλυκύτητα.
Τι λέτε για ένα ανθυγιεινό σνακ;
Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, η συνήθεια της κατανάλωσης κακών σνακ μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, να αυξήσει τα κακά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, να αυξήσει τον κίνδυνο παιδιών που βιώνουν κοιλότητες και πολλά άλλα.
Τα παρακάτω είναι παραδείγματα ανθυγιεινών σνακ που πρέπει να αποφεύγονται.
Πατάτες ή σνακ στη συσκευασία
Τα πατατάκια είναι ένα από τα σνακ που αγαπούν τα παιδιά. Η γεύση είναι αλμυρή και γευστική, καθιστώντας τα παιδιά εθισμένα στο φαγητό. Ωστόσο, πίσω από τη νόστιμη γεύση, τα πατατάκια αποθηκεύουν μόνο ελάχιστη διατροφή για τα παιδιά. Στην πραγματικότητα, τα τσιπς πατάτας συνήθως περιέχουν υψηλές θερμίδες και νάτριο, το οποίο φυσικά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Επιπλέον, τα τσιπς πατάτας περιέχουν επίσης πολύ χαμηλές ίνες.
Granola της ράβδου
Ίσως να εκπλαγείτε να το ακούσετε. Ναι, το granola είναι ένα από τα φαινομενικά υγιεινά σνακ. Οι κόκκοι Granola περιέχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανα άλατα που είναι καλό για το σώμα, αλλά περιέχουν επίσης πολλά λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων των φτωχών τρανς λιπαρών, και επίσης περιέχουν πολλά ζάχαρα. Πολλές granola bars που περιέχουν μόνο πολλούς άμεσους υδατάνθρακες, χωρίς ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Και πάλι, πρέπει να διαβάσετε την ετικέτα πληροφοριών σχετικά με τη θρεπτική αξία στη συσκευασία τροφίμων πριν την αγοράσετε. Δώστε προσοχή σε αυτό που περιέχει και σε αυτό.
Γλυκά ποτά
Πολλά είδη γλυκών ποτών που τα παιδιά προτιμούν, όπως σόδες, συσκευασμένα ποτά τσαγιού, εμφιαλωμένα ποτά χυμού και πολλά άλλα. Ωστόσο, δυστυχώς αυτό το ποτό περιέχει πολύ ζάχαρη, οπότε το παιδί πρέπει να περιορίζεται στην κατανάλωση αυτών των ποτών. Μην κάνετε τη συνήθεια για το παιδί σας να πίνει αρωματισμένα ποτά ή γλυκά ποτά κάθε φορά που θέλει να πιει, αυτό θα διαμορφώσει τις συνήθειες των ανθυγιεινών παιδιών. Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για τα παιδιά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Πώς να διαβάσετε την ετικέτα πληροφοριών διατροφικής αξίας στη συσκευασία τροφίμων
- Υγιείς τρόποι να τρώτε σνακ σε ένα πακέτο
- Συμβουλές για παιδιά που δεν είναι εθισμένα στο γλυκό φαγητό
