Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Μεγάλες Αλήθειες για τον Καφέ που Σίγουρα Δεν Γνωρίζετε. Η 3η θα σας Κάνει να Πιείτε έναν Καφέ Α
- Πόσο νερό πρέπει να πίνω ενώ θηλάζω;
- Είναι η ποσότητα του υγρού που εισέρχεται στο σώμα της μητέρας σε σχέση με την παραγωγή γάλακτος;
- Μπορώ να πίνω άλλα υγρά εκτός από το νερό;
Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Μεγάλες Αλήθειες για τον Καφέ που Σίγουρα Δεν Γνωρίζετε. Η 3η θα σας Κάνει να Πιείτε έναν Καφέ Α
Όταν θηλάζετε, παίρνετε υγρό από το σώμα σας. Το μωρό σας πιπιλίζει το στήθος σας για να πάρει γάλα. Μπορεί να έχετε σκέφτεται ότι χρειάζεστε περισσότερα υγρά επειδή περισσότερο υγρό από το σώμα σας βγαίνει κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μητέρες μπορεί να υποθέσουν ότι η παραγωγή γάλακτος τους θα αυξηθεί εάν πίνουν περισσότερο νερό. Ορισμένες μητέρες αισθάνονται επίσης πιο συχνά όταν θηλάζουν, έτσι χρειάζονται περισσότερα υγρά. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν περισσότερο από το συνηθισμένο; Πόσα υγρά χρειάζεται για τις θηλάζουσες μητέρες; Το υγρό που καταναλώνει η μητέρα σχετίζεται με την παραγωγή γάλακτος;
Πόσο νερό πρέπει να πίνω ενώ θηλάζω;
Προφανώς, δεν χρειάζεται να πίνετε περισσότερο κατά το θηλασμό. Η αλήθεια είναι το ποτό όταν αισθάνεστε διψασμένοι και σταματάτε όταν η δίψα σας έχει φύγει. Όταν θηλάζετε, μπορεί να αισθανθείτε πιο διψασμένος από το συνηθισμένο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε τόσο πολύ.
Το σώμα σας έχει έναν μηχανισμό που ρυθμίζει πόσο υγρό χρειάζεστε. Εάν το σώμα χρειάζεται υγρά, το σώμα θα σας σηματοδοτήσει με την τόνωση της δίψας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αντικατοπτρισμός: Το κλειδί για την επιτυχία του θηλασμού
Πίνετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Οι υγρές ανάγκες των θηλαζουσών μητέρων ποικίλλουν και δεν υπάρχουν ακριβείς αριθμοί που να περιγράφουν πόσο πρέπει να είστε ικανοποιημένοι. Παρόλο που το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ) συστήνει στις μητέρες που θηλάζουν να καταναλώνουν έως και 13 ποτήρια υγρού, ο αριθμός αυτός δεν αντικατοπτρίζει αναγκαστικά τις υγρές ανάγκες σας. Οι ανάγκες σας σε υγρό εξαρτώνται από το μεταβολισμό του σώματός σας, τις περιβαλλοντικές συνθήκες και τις δραστηριότητες που κάνετε. Μετά από όλα, το σώμα σας μπορεί να πάρει τα υγρά από άλλες πηγές εκτός από το νερό που πίνετε, από λαχανικά, φρούτα, σούπες, χυμούς και άλλα ποτά. Με βάση το IOM, τα τρόφιμα που τρώτε συνεισφέρουν περίπου το 1/5 του συνολικού υγρού που εισέρχεται στο σώμα.
Είναι καλύτερο να έχετε πάντα κοντά σας ένα ποτήρι μπουκάλι ή ένα ποτήρι. Αυτό έχει ως στόχο να σας διευκολύνει να το φτάσετε όταν διψάτε και μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει να πιείτε επειδή ίσως ξεχάσετε να πιείτε. Διάφορες δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν από θηλάζουσες μητέρες κάνουν μερικές φορές οι μητέρες να ξεχνούν να πίνουν, έτσι αντιμετωπίζουν έλλειψη υγρών.
Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στο χρώμα των ούρων σας. Το χρώμα των ούρων σας μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης αν σας λείπουν υγρά, αρκετά υγρά ή ακόμα και υπερβολικό υγρό. Το σαφέστερο χρώμα των ούρων σας, σημαίνει ότι το σώμα σας είναι ενυδατωμένο αρκετά. Αντίθετα, όσο πιο ζοφερή είναι το χρώμα των ούρων σας, σημαίνει ότι δεν έχετε ακόμη ρευστά. Αν λείπουν τα υγρά, θα αντιμετωπίσετε επίσης δυσκοιλιότητα.
Είναι η ποσότητα του υγρού που εισέρχεται στο σώμα της μητέρας σε σχέση με την παραγωγή γάλακτος;
Αν νομίζετε ότι περισσότερες μητέρες πίνουν θα αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος, τότε η παραδοχή σας ήταν λάθος. Το υγρό που εισέρχεται στο σώμα σας προφανώς δεν σχετίζεται με την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η αύξηση της ποσότητας υγρού που εισέρχεται στο σώμα της μητέρας δεν επηρεάζει το γάλα που παράγει. Έτσι, το πόσιμο πολύ όταν δεν είστε διψασμένος δεν είναι στην πραγματικότητα επωφελής για σας και μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε άβολα ή μετεωρισμός. Αντίθετα, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η έλλειψη υγρών δεν θα μειώσει την παραγωγή γάλακτος ούτε θα μειώσει το πρήξιμο στα στήθη σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 Υποχρεωτικές Ουσίες Διατροφής Για Μητέρες που θηλάζουν
Μπορώ να πίνω άλλα υγρά εκτός από το νερό;
Το νερό είναι πολύ καλό για εσάς. Το νερό δεν περιέχει ζάχαρη, θερμίδες και καφεΐνη. Έτσι, το νερό δεν σας κάνει λίπος αν ληφθεί πολύ και επίσης δεν παρεμβαίνει στο μεταβολισμό του σώματός σας.
Σε αντίθεση με τον καφέ και το τσάι που περιέχει καφεΐνη, αναψυκτικά και αλκοόλ. Όλοι οι τύποι ποτών είναι διουρητικά που μπορεί να σας προκαλέσουν συχνότερη ούρηση, έτσι θα αισθανθείτε τη δίψα πιο συχνά. Επιπλέον, αυτά τα ποτά συνήθως περιέχουν επίσης ζάχαρη που μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση νερού και να σας κάνει να έχετε επιπλέον θερμίδες. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των ποτών, ειδικά για τα αλκοολούχα ποτά θα πρέπει να αποφεύγεται επειδή το οινόπνευμα μπορεί να προκαλέσει διακοπή της παραγωγής γάλακτος.
Τι συμβαίνει με το γάλα; Μπορείτε να καταναλώνετε γάλα ενώ θηλάζετε όσο θέλετε. Το γάλα μπορεί να αυξήσει τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε. Ωστόσο, ορισμένες μητέρες μπορεί να μην χρειάζονται γάλα γιατί η θερμιδική τους πρόσληψη είναι επαρκής. Αυτό δεν έχει σημασία και είναι μια επιλογή για σας, θέλετε γάλα ή όχι; Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι ότι το γάλα δεν μπορεί να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Επιβλαβές εάν πίνετε αλκοόλ όταν θηλάζετε;
