Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Melina Mercouri - Ta pedia tou Pirea
- Όποτε τρώτε ένα μικρό παιδί;
- Για τα κύρια γεύματα:
- Για διατροφικές τροφές:
- Το τμήμα της κατανάλωσης των μικρών παιδιών
- Βασικό φαγητό
- Πλευρικά πιάτα ζώων
- Λαχανικά πλευρικά πιάτα
- Λαχανικά και φρούτα
Ιατρικό βίντεο: Melina Mercouri - Ta pedia tou Pirea
Μερικοί γονείς ανησυχούν ότι τα παιδιά τους που είναι ακόμη νήπια δεν έχουν πάρει αρκετό φαγητό. Υπάρχουν, επίσης, εκείνοι που φοβούνται ότι τα παιδιά τους θα τρώνε τόσο πολύ που τα μερίδιά τους είναι περιορισμένα. Στην πραγματικότητα, η διατροφή για παιδιά κάτω των πέντε ετών δεν είναι αυθαίρετη. Το τμήμα πρέπει να είναι όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης. Η κατανόηση του μεγέθους του μεριδίου ενός μικρού παιδιού είναι πολύ σημαντική για να διασφαλιστεί ότι το παιδί σας θα πάρει τη σωστή ποσότητα τροφής. Έτσι, ποιο είναι το τμήμα της κατανάλωσης των μικρών παιδιών και πότε πρέπει να τρώνε τα παιδιά; Δείτε την παρακάτω περιγραφή.
Όποτε τρώτε ένα μικρό παιδί;
Τα μικρά παιδιά συνήθως προτιμούν να τρώνε σύμφωνα με τους χρόνους των οικογενειακών γευμάτων και τα γεύματά τους πρέπει να είναι τακτικά κάθε μέρα. Κατά προτίμηση, το οικογενειακό πρόγραμμα γευμάτων είναι διατεταγμένο σε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) μαζί με 2 διαλείπουσα γεύματα.
Για τα κύρια γεύματα:
Αυτό το φαγητό δίνεται το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Για παράδειγμα, το πρωινό στις 7 το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα στις 12 το μεσημέρι και το δείπνο στις 6:30 μ.μ. Αυτό το πρόγραμμα πρέπει να προγραμματιστεί και να οργανωθεί. Επειδή οι διατροφικές συνήθειες, αφού τα νήπια θα διαμορφώσουν τις διατροφικές συνήθειες τους στην ενηλικίωση αργότερα. Επιπλέον, τουλάχιστον όχι περισσότερο από 30 λεπτά για τη διατροφή των παιδιών.
Για διατροφικές τροφές:
Εξίσου σημαντικό με το κύριο γεύμα, τα σνακ είναι επίσης πολύ σημαντικά για να βοηθήσουν στην κάλυψη των ενεργειακών αναγκών και των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών σε μια μέρα.
- Δώστε ένα σνακ 2 ώρες πριν το κύριο γεύμα. Επειδή, αν είναι πολύ κοντά, υπάρχει φόβος ότι το παιδί θα αισθάνεται πλήρες πριν το επόμενο βαρύ γεύμα.
- Το σνακ δεν είναι δώρο ή δόλωμα για να πείσει ένα παιδί, αλλά ένα πρόγραμμα τροφίμων που πρέπει να εκπληρωθεί.
- Σύμφωνα με ένα ισορροπημένο σχήμα διατροφής, εναλλάσσοντας τα τρόφιμα που χρειάζονται τα νήπια όπως το γάλα, ο χυμός φρούτων, τα φρέσκα φρούτα και το ψωμί.
Το τμήμα της κατανάλωσης των μικρών παιδιών
Στην ηλικία του μικρού παιδιού, η συνιστώμενη ποσότητα ενέργειας που απαιτείται είναι διαφορετική για κάθε παιδί. Ξεκινώντας από 1.125 θερμίδες σε 1.600 θερμίδες. Όταν βλέπουμε από τις μεγαλύτερες ανάγκες σε θερμίδες, αυτό είναι ένα παράδειγμα μοιράσματος του ιδανικού μέρους του γεύματος ενός παιδιού:
Βασικό φαγητό
Μπορείτε να δώσετε το παιδικό ρύζι σε μια μέρα έως 300 γραμμάρια ή περίπου 3-4 εκατοστά ρύζι (δηλαδή ένα centong κάθε φορά ένα βαρύ γεύμα). Όχι μόνο με το ρύζι, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το ρύζι με άλλες πηγές υδατανθράκων. Το ρύζι 3-4 σκελίδες περιέχει 525 θερμίδες - ισοδύναμα με 210 γραμμάρια ψωμιού ή 630 γραμμάρια πατάτας.
Από το συνολικό βασικό φαγητό αυτής της ημέρας, μπορείτε να διαιρέσετε αυτό το ποσό όταν το κύριο φαγητό ή το παρελθόν.
Για παράδειγμα, τρώγοντας ρύζι στο πρωινό 80 γραμμάρια, γεύμα 100 γραμμάρια, και νύχτα 100 γραμμάρια. Τα απογευματινά σνακ μπορούν να γίνουν με ένα φύλλο ψωμιού με μαργαρίνη και να γευτεί.
Πλευρικά πιάτα ζώων
Τα πιάτα για τα ζώα συνιστώνται ειδικά για παιδιά ηλικίας 3 ετών και άνω μέχρι 125 γραμμάρια ημερησίως και 200 χιλιοστόλιτρα γάλακτος την ημέρα. Αυτό το πιάτο των ζώων μπορεί να ληφθεί από ψάρια, βοδινό, κοτόπουλο, αυγά, γαρίδες και άλλα.
Για παράδειγμα, όταν τρώτε παιδιά πρωινού τρώνε ένα αυγό. Περίπου 2 ώρες, στη συνέχεια, πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα, έπειτα το μεσημεριανό με ένα μεσαίο κομμάτι κρέατος, το δείπνο με ένα κομμάτι κοτόπουλου (περίπου 40 γραμμάρια), και πριν από τον ύπνο πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα.
Λαχανικά πλευρικά πιάτα
Λαχανικά πλευρικά πιάτα χρειάζονται περίπου 100 γραμμάρια την ημέρα. Λαχανικά πλευρικά πιάτα μπορούν να ληφθούν από tempeh, tofu, πράσινα φασόλια, και άλλα όσπρια.
Για παράδειγμα, μεσημεριανά γεύματα με ζώα συν ένα κομμάτι tempeh, ένα απογευματινό σνακ με χυλό φασολιών γύρω από 1,5 κουταλιές σούπας (15 γραμμάρια) και δείπνο συν ένα μεγάλο κομμάτι tofu.
Λαχανικά και φρούτα
Τα παιδιά μικρών παιδιών χρειάζονται έως και 100 γραμμάρια λαχανικών και 400 γραμμάρια φρούτων την ημέρα.
Μπορείτε να δώσετε λαχανικά σε κάθε βαρύ γεύμα, από το πρωί, το απόγευμα μέχρι το βράδυ. Εκατό γραμμάρια λαχανικών είναι ισοδύναμο με ένα μπολ γεμάτο λαχανικά που καταναλώνεται συνήθως από ενήλικες. Από ένα μπολ γεμάτο λαχανικά μπορείτε να μοιραστείτε 3 γεύματα για τα μικρά παιδιά.
Για παράδειγμα, ¼ μπολ σπανάκι για το πρωί, 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο στο μεσημεριανό γεύμα και ¼ μπολ με πράσινα φασόλια τη νύχτα.
Για τα φρούτα χρειάζονται περίπου 400 γραμμάρια παπάγιας (2 μεγάλα κομμάτια) την ημέρα. Εκτός από την παπάγια, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με τα αντίστοιχα 2 μεγάλα κομμάτια πεπόνι, ή 2 κομμάτια μπανάνας Ambon ή 1,5 μάνγκο την ημέρα. Μπορείτε να δώσετε αυτό το φρούτο σαν σνακ ή μετά από ένα βαρύ γεύμα.
