Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για πιο υγιεινή διατροφή & Ο λόγος που έκρυψα τα βίντεο μου.
- Αφήστε τα παιδιά να τρώνε ανάλογα με τα γούστα τους
- Τρόφιμα για παιδιά παιδικών σταθμών
- Προτάσεις για υγιεινά σνακ
- Τα σνακ μπορούν να αποθηκευτούν για ειδικές περιπτώσεις
- Δεν συνιστάται αυστηρή δίαιτα
- Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα
- Υγιεινά ποτά
- Συμβουλές για τα παιδιά που μεγαλώνουν
- Σημαντικό να θυμάστε
Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για πιο υγιεινή διατροφή & Ο λόγος που έκρυψα τα βίντεο μου.
Όταν τα παιδιά αρχίζουν να μπαίνουν στο νηπιαγωγείο ή στο σχολείο, αρχίζει μια νέα ρουτίνα. Η τακτική λήψη τροφής είναι απαραίτητη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να τους κρατήσει δραστήρια και να συγκεντρωθούν ενώ μελετούν. Ορισμένα παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας εξακολουθούν να είναι πολύ περίεργα, γι 'αυτό να τους προσφέρετε μια ποικιλία από γεύματα και σνακ και να δώσετε στα παιδιά την ελευθερία να τρώνε σύμφωνα με τα γούστα τους χωρίς καταναγκασμό.
Αφήστε τα παιδιά να τρώνε ανάλογα με τα γούστα τους
Τα παιδιά μπορούν να αποφασίσουν πόσα τρόφιμα χρειάζονται για να κάνουν δραστηριότητες και να αναπτυχθούν εάν τους δοθεί η ελευθερία να τρώνε σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους. Αναγκάζοντας τα παιδιά να τρώνε τροφή ή να δίνουν καραμέλα σε αντάλλαγμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υπερκατανάλωσης τροφής αργότερα. Αφήστε το παιδί σας να αποφασίσει πόση τροφή χρειάζεται. Αυτό συνήθως δεν αποτελεί πρόβλημα για τα περισσότερα παιδιά εάν προσφέρονται τακτικά μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα.
Προσφέρετε πρώτα μικρές μερίδες και δώστε το παιδί σας περισσότερο εάν πεινάει. Το τμήμα της παιδικής τροφής θα ποικίλει, επειδή η ποσότητα τροφής που χρειάζεται το παιδί εξαρτάται από αυτό που έχει φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τρόφιμα για παιδιά παιδικών σταθμών
Τα παιδιά συνεχίζουν να μαθαίνουν νέες δεξιότητες και ιδέες για τα τρόφιμα όταν τρώνε έξω από το σπίτι. Μπορούν να βοηθήσουν να προετοιμάσουν τα γεύματα τους και να βοηθήσουν τους φροντιστές τους να κάνουν υγιεινά γεύματα. Η προετοιμασία των τροφίμων μαζί είναι μια μεγάλη ευκαιρία να δώσουμε στα παιδιά μαθήματα σχετικά με τη διατροφή, όπως το γάλα που παράγει ισχυρά οστά ή «ζωμό παρέχει ενέργεια για να παίξει.
Προτάσεις για γεύμα όπως:
- Ψωμί, φρέσκες φέτες φρούτων και γιαούρτι
- Το ψωμί κρέπας / σιταριού περιέχει άπαχο κρέας και μία μερίδα σαλάτας, αποξηραμένα φρούτα και μερικά κιβώτια λευκού γάλακτος
- Κατά τη διάρκεια του θερμού καιρού, τα προϊόντα γάλακτος και ποτών μπορούν να ψυχθούν και να μεταφερθούν στο νηπιαγωγείο.
Προτάσεις για υγιεινά σνακ
Το σνακ είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόσληψης τροφής για την ενέργεια και τη διατροφή των παιδιών. Αυτό που τα παιδιά τρώνε είναι πιο σημαντικό από ό, τι πρέπει να τρώνε. Τα παιδιά που προτιμούν να τρώνε γλυκά και μάρκες μπορεί να μην πάρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για καλή υγεία.
Υγιείς προτάσεις σνακ όπως:
- Φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα ή φρούτα που συσκευάζονται σε φυσικούς χυμούς
- Γιαούρτι ή τυρί
- Φρούτα ψωμί, απλό ψωμί ή muffins
- Ψωμί, κέικ ρύζι ή μαρμελάδα μαρμελάδας
- Κόψτε τα λαχανικά και σάλτσα βουτιά
Τα σνακ μπορούν να αποθηκευτούν για ειδικές περιπτώσεις
Σε αυτήν την ηλικία, τα παιδιά μπορούν να τρώνε ανεξάρτητα και να απολαμβάνουν τις κοινωνικές πτυχές της κατανάλωσης. Έχοντας φίλους σημαίνει ότι θα τρώνε σε εξωτερικούς χώρους πιο συχνά. Ίσως τρώνε μερικές φορές σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Θα μπορούσαν επίσης να πάνε σε πάρτι με πολλά γλυκά φαγητά και λιπαρά σνακ. Αυτά τα τρόφιμα δεν θα είναι επιβλαβή όσο η καλή διατροφή συνεχίζει να δίνεται κάθε μέρα.
Το φαγητό είναι ένα σημαντικό μέρος των ειδικών εκδηλώσεων για όλους και πρέπει να το απολαύσετε. Ωστόσο, τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και "άδειες θερμίδες", εξυπηρετούνται καλύτερα μόνο για ειδικές περιπτώσεις και δεν συνιστώνται καθημερινά για σχολικά είδη.
Δεν συνιστάται αυστηρή δίαιτα
Τα παιδιά μεγαλώνουν σε σταθερό επίπεδο κατά τη διάρκεια του νηπιαγωγείου και στα πρώτα χρόνια του σχολείου. Μια αυστηρή δίαιτα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή δεν συνιστάται λόγω των υψηλών ενεργειακών και θρεπτικών αναγκών των παιδιών.
Εάν ανησυχείτε για υπερβολικό βάρος, μπορείτε να κάνετε αρκετές καλές προσεγγίσεις, όπως:
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
- Βελτιώστε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες για όλη την οικογένεια
- Ενθαρρύνετε τακτική σωματική δραστηριότητα για όλους
- Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε στην τηλεόραση
Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα
Τα παιδιά πρέπει να ενθαρρύνονται να κινηθούν ενεργά όσο το δυνατόν νωρίτερα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τα παιδιά να αισθάνονται καλύτερα και αυξάνουν μια υγιή όρεξη. Για αυτήν την ηλικιακή ομάδα, συνιστάται να παίζετε τρεις ώρες την ημέρα παίζοντας ενεργά και μόνο μία ώρα ή λιγότερο παρακολουθώντας τηλεόραση ή DVD. Η τυπική άσκηση δεν είναι τόσο απαραίτητη για την ικανότητα του παιδιού.
Τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από την ενθάρρυνση και την καθοδήγηση που περιλαμβάνει:
- Μειώστε το χρόνο που βλέπετε στην τηλεόραση
- Παίξτε στην βεράντα ή στον κήπο της πόλης
- Κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή στην παιδική χαρά
- Διδάξτε το παιδί σας να κολυμπήσει
- Συμμετέχετε σε δραστηριότητες στο νηπιαγωγείο και το σχολείο
- Συμμετέχετε σε δραστηριότητες ρουτίνας διασκέδασης με τα παιδιά σας.
Υγιεινά ποτά
Τα ενεργά παιδιά χρειάζονται πολλά υγρά. Περίπου τρία ποτήρια γάλακτος την ημέρα μπορούν να παρέχουν επαρκή πρόσληψη ασβεστίου για ανάπτυξη οστών. οι ανάγκες σε νερό πρέπει να δίνονται σε άλλες χρονικές στιγμές. Γλυκά ποτά όπως χυμοί, αναψυκτικά ή άλλα γλυκά ποτά δεν χρειάζονται στη διατροφή του παιδιού. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα μπορεί να συνδυαστεί με φρέσκα φρούτα για λείες, όπως ένα απογευματινό σνακ.
Συμβουλές για τα παιδιά που μεγαλώνουν
Μπορείτε να κάνετε μερικές συμβουλές παρακάτω:
- Προσφέρετε μια ποικιλία από τρόφιμα κάθε μέρα
- Δώστε υγιεινή διατροφή σε όλα τα μέλη της οικογένειας
- Αφήστε το παιδί σας να αποφασίσει εάν είναι πλήρες ή πεινασμένο
- Προσφέρετε υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων
- Συμπεριλάβετε παιδιά στην προετοιμασία των τροφίμων
- Δώστε νερό αντί για γλυκά ποτά
- Απολαύστε μαζί το χρόνο του φαγητού και τις οικογενειακές σας δραστηριότητες
Σημαντικό να θυμάστε
- Τα παιδιά μπορούν να αποφασίσουν πόσα τρόφιμα χρειάζονται για να κάνουν δραστηριότητες και να αναπτυχθούν εάν τους δοθεί η ελευθερία να τρώνε ανάλογα με τα γούστα τους
- Μια αυστηρή ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή δεν συνιστάται λόγω των υψηλών ενεργειακών και θρεπτικών αναγκών των παιδιών
- Τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας πρέπει να δίνονται μόνο για ειδικές περιπτώσεις και δεν συνιστώνται καθημερινά για μεσημεριανό γεύμα
- Μειώστε το χρόνο παρακολούθησης της τηλεόρασης και συνιστούμε να παίζετε ενεργά
