Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι συμβαίνει όταν πιείτε… μηλόξυδο και μέλι με άδειο στομάχι
- Μια εκτεταμένη κοιλία προέρχεται από τη συσσώρευση επιπλέον λίπους στο στομάχι
- Γιατί είναι δύσκολη η συρρίκνωση ενός διαρρηγνυόμενου στομάχου;
- Υπερβολική κατανάλωση τροφίμων επεξεργασίας
- Τρώτε λάθος είδος λιπαρών τροφών
- Έλλειψη ύπνου και άγχος
- Έλλειψη άσκησης
- Συμβουλές για την εύκολη συρρίκνωση του επιμηκυσμένου στομάχου
- 1. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης
- 2. Περιορίστε την κατανάλωση υδατανθράκων
- 3. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών
- 4. Αποφύγετε το άγχος
- 5. Αερόβια άσκηση
- 6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι συμβαίνει όταν πιείτε… μηλόξυδο και μέλι με άδειο στομάχι
Πάρτε ένα φουσκωμένο στομάχι που χτυπά. Επειδή όχι μόνο παρεμβαίνει στην εμφάνιση, έχει επίσης αποδειχθεί ότι ένα αυξημένο στομάχι προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας - από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, άνοια, έως κατάθλιψη.
Μην πανικοβληθείτε. Υπάρχουν μερικές εύκολες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να συρρικνώνετε το διαστολικό στόμαχο. Κοίτα εδώ, χα!
Μια εκτεταμένη κοιλία προέρχεται από τη συσσώρευση επιπλέον λίπους στο στομάχι
Το λίπος της κοιλιάς ή το λίπος σπλαχνικό, είναι ο τύπος λίπους που βρίσκεται γύρω από τα όργανα στο σώμα σας. Αν και η παρουσία της φαίνεται ενοχλητική, ωστόσο, το σώμα χρειάζεται σωματικό λίπος στην κοιλιά επειδή παρέχει ένα μαξιλάρι σοκ σε σημαντικά όργανα του σώματος.
Δυστυχώς, αν συσσωρεύσετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, αυτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία του σώματός σας.
Γιατί είναι δύσκολη η συρρίκνωση ενός διαρρηγνυόμενου στομάχου;
Όταν ένα αυξημένο στομάχι είναι αρκετό για να επηρεάσει την εμφάνιση, οι περισσότεροι άνθρωποι θα εργαστούν σκληρά για να το εξαλείψουν. Αλλά συχνά, αν και είναι ώρες άσκησης ή κράτησης πίσω τη νύχτα, το λίπος της κοιλιάς δεν εξαφανίζεται. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους η συρρίκνωση του επιμηκυσμένου στομάχου είναι αρκετά δύσκολο πράγμα:
Υπερβολική κατανάλωση τροφίμων επεξεργασίας
Οι μεταποιημένες τροφές μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Επομένως, προσπαθήστε να καταναλώσετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως φρούτα, λαχανικά και σπόρους που μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση λίπους στην κοιλιά.
Τρώτε λάθος είδος λιπαρών τροφών
Στην πραγματικότητα, το σώμα δεν δείχνει την ίδια αντίδραση σε όλους τους τύπους πρόσληψης λίπους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπών (όπως το κρέας και το γάλα) μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι. Ενώ τα ακόρεστα λίπη (ελαιόλαδο και αβοκάντο) έχουν πραγματικά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που μπορούν να έχουν μια καλή επίδραση στο σώμα.
Έλλειψη ύπνου και άγχος
Και οι δύο μπορούν να πυροδοτήσουν το σώμα να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να κάνει το σώμα σας να αποθηκεύει λιπαρά στη μέση του σώματος.
Έλλειψη άσκησης
Όπως και με το πρόβλημα της συσσώρευσης λίπους σε άλλα μέρη του σώματος, το κοιλιακό λίπος δεν μπορεί να απομακρυνθεί ακριβώς όπως αυτό. Για να συρρικνωθεί ένα αυξημένο στομάχι, πρέπει να συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση που επικεντρώνεται στις ασκήσεις σε όλες τις περιοχές του σώματος όπου υπάρχει συσσώρευση σωματικού λίπους. - όχι μόνο συγκέντρωση στο στομάχι.
Λοιπόν, τι μπορεί να γίνει για την εξάλειψη του επίμονου λίπους της κοιλιάς;
Συμβουλές για την εύκολη συρρίκνωση του επιμηκυσμένου στομάχου
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να συρρικνώσετε τη μεγάλη κοιλιά σας:
1. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης
Ακόμα κι αν η ζάχαρη προσθέτει στο νόστιμο φαγητό / ποτό που καταναλώνετε, η ζάχαρη περιέχει φρουκτόζη η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας αν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι υπήρχε μια σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και του αυξημένου λίπους της κοιλιάς.
2. Περιορίστε την κατανάλωση υδατανθράκων
Η μελέτη διαπίστωσε ότι όταν περιορίζετε την κατανάλωση υδατανθράκων, μπορεί να μειώσει την όρεξη και να χάσει βάρος. Επιπλέον, η κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων μπορεί επίσης να αποτρέψει τον διαβήτη τύπου 2.
3. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών
Οι πρωτεΐνες (όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα ή τα φασόλια) είναι θρεπτικά συστατικά που είναι πολύ σημαντικά για τον έλεγχο του βάρους. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση ορμονών που μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να υποδείξουν ότι είστε γεμάτοι. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερες πρωτεΐνες είχαν την τάση να έχουν λιγότερα λίπη στην κοιλιά από ό, τι οι άνθρωποι που κατανάλωναν μόνο λίγη πρωτεΐνη.
4. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει το επινεφρίδιο του αδένα να παράγει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να ενθαρρύνουν την αποθήκευση του κοιλιακού λίπους.
Επιπλέον, οι γυναίκες που είχαν μεγάλο μέγεθος μέσης από την αρχή τείνουν να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη σε απόκριση του στρες. Η αυξημένη κορτιζόλη αυξάνει την πιθανότητα συσσώρευσης λίπους γύρω από το κέντρο του σώματος. Ως εκ τούτου, η προσπάθεια να συρρικνωθεί το φουσκωμένο στομάχι είναι πραγματικά απλή. Εκτός από τη διατήρηση μιας δίαιτας, μπορείτε επίσης να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει για να μειώσετε το άγχος (όπως παρακολουθείτε ταινίες, διακοπές, αθλήματα κλπ.).
5. Αερόβια άσκηση
Η αεροβική άσκηση (cardio) γίνεται για να διατηρεί την φυσική κατάσταση και να καίει θερμίδες. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η αερόμπικ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Και ανεξάρτητα από την αερόβια ένταση, το πιο σημαντικό είναι το πόσο / ρουτίνα ασκείστε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι εμμηνόπαυρες γυναίκες έχασαν περισσότερο λίπος από όλες τις περιοχές του σώματος όταν κάνουν 300 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα σε σύγκριση με 150 λεπτά την εβδομάδα.
6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου τείνει να προκαλέσει αύξηση βάρους - συμπεριλαμβανομένου του λίπους στο στομάχι. Ως εκ τούτου, ένας τρόπος που μπορείτε να μειώσετε το στομάχι σας είναι να πάρετε αρκετό ύπνο και ποιότητα.
